7 Manfaat Naik Tangga bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Bakar Kalori

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah manfaat naik tangga bagi kesehatan tubuh yang jarang diketahui. Mari cek selengkapnya di sini.

Gaya hidup modern sering membuat orang lebih memilih cara praktis, termasuk saat berpindah lantai. Lift dan eskalator jadi solusi cepat, tapi satu pilihan sederhana yang justru bisa memberi banyak keuntungan bagi tubuh adalah naik tangga.

Aktivitas ini terlihat sepele, namun sebenarnya termasuk bentuk olahraga ringan yang dapat dilakukan di mana saja tanpa biaya tambahan.

Lalu, apa saja manfaat naik tangga bagi kesehatan tubuh yang bisa Anda rasakan? Melansir dari laman GoodRx, berikut beberapa manfaatnya:

1. Olahraga berdampak rendah yang aman untuk sendi

Olahraga seperti berlari atau lompat tali memang bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan kekuatan otot, tetapi juga memberi tekanan besar pada tulang serta persendian, terutama di bagian pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Risiko cedera pun lebih tinggi.

Sebaliknya, naik tangga tergolong latihan berdampak rendah sehingga lebih ramah untuk sendi. Kedua kaki selalu bertumpu pada anak tangga, sehingga cocok untuk pemula maupun orang yang memiliki masalah persendian atau kondisi muskuloskeletal.

2. Membantu membakar kalori

Naik tangga efektif untuk membakar kalori. Menurut kalkulator kalori American Council on Exercise, seseorang dengan berat badan sekitar 80 kg bisa membakar sekitar 317 kalori dalam 30 menit menaiki tangga, lebih tinggi dibandingkan jogging santai yang hanya sekitar 277 kalori dalam durasi yang sama.

Namun, jumlah kalori yang terbakar berbeda-beda tergantung usia, komposisi tubuh, tingkat kebugaran, intensitas, dan durasi latihan. Para ahli menyarankan agar Anda tidak terlalu terpaku pada angka, melainkan lebih fokus pada konsistensi bergerak dan menikmati aktivitasnya.

3. Menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kebugaran

Naik tangga termasuk latihan kardio yang melatih jantung, salah satu otot terpenting dalam tubuh. Aktivitas ini membantu meningkatkan VO₂ max atau kapasitas aerobik, yaitu kemampuan tubuh menggunakan oksigen secara efisien.

Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa interval singkat menaiki tangga dengan intensitas tinggi mampu meningkatkan kebugaran aerobik pada perempuan yang sebelumnya jarang berolahraga.

Selain itu, rutin naik tangga juga dapat menurunkan risiko sindrom metabolik yang berhubungan dengan penyakit jantung, serta membantu mencegah aterosklerosis, kondisi yang bisa memicu serangan jantung atau stroke.

4. Menguatkan otot tubuh bagian bawah

Setiap langkah naik tangga melibatkan otot inti dan bagian bawah tubuh, seperti perut, bokong, paha depan, paha belakang, serta betis. Latihan ini efektif membangun kekuatan otot sekaligus meningkatkan daya tahan.

Dengan otot yang lebih kuat, tubuh akan lebih bugar, aktivitas harian terasa ringan, performa olahraga meningkat, dan risiko cedera pada usia lanjut bisa diminimalisir.

5. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi

Keseimbangan cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Jika tidak dilatih, hal ini dapat meningkatkan risiko terjatuh dan cedera. Naik tangga bisa menjadi solusi sederhana untuk memperbaiki keseimbangan dan koordinasi tubuh, karena aktivitas ini melibatkan otot inti yang berperan penting dalam menjaga stabilitas.

Dalam sebuah penelitian, program latihan naik tangga selama 8 minggu terbukti mampu meningkatkan keseimbangan dinamis pada orang dewasa yang sehat di usia lanjut.

6. Menjaga tulang tetap kuat

Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang biasanya menurun dan risiko osteoporosis meningkat. Latihan menahan beban seperti naik tangga dapat membantu memperlambat pengeroposan tulang sekaligus memperkuatnya.

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas ini bermanfaat tidak hanya untuk mencegah keropos tulang, tetapi juga membantu memperbaiki kekuatan tulang pada penderita osteoporosis.

7. Latihan sederhana yang mudah diakses

Keterbatasan waktu dan biaya sering menjadi alasan orang tidak berolahraga. Salah satu keunggulan naik tangga adalah aksesibilitasnya. Anda bisa melakukannya di mana saja, baik di rumah, kantor, taman, atau fasilitas umum lain, tanpa perlu alat khusus.

Selain itu, latihan ini bisa dilakukan oleh siapa saja, baik muda maupun tua, pemula maupun yang sudah rutin berolahraga. Untuk orang dewasa yang lebih tua, naik tangga juga bisa menjadi cara aman dan efektif untuk menambah aktivitas fisik harian.

Nah, itulah manfaat naik tangga bagi kesehatan tubuh. Dari membakar kalori, melatih jantung, memperkuat otot, hingga menjaga kesehatan tulang, manfaatnya sangat beragam dan bisa didapatkan siapa saja.