Apa yang Terjadi pada Tubuh jika Minum Air Kelapa secara Rutin?

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Sebenarnya, apa yang terjadi pada tubuh jika minum air kelapa secara rutin? Yuk, cari tahu di sini!

Air kelapa dikenal sebagai minuman alami yang segar dan menyehatkan. Di balik rasanya yang segar, terdapat sederet manfaat yang bisa membantu menjaga kondisi tubuh tetap prima.

Minuman ini sering dijadikan pilihan alami bagi masyarakat tropis karena ketersediaannya yang melimpah dan khasiatnya yang terasa nyata.

Namun, apa yang terjadi pada tubuh jika minum air kelapa secara rutin, ya? Melansir dari laman Eating Well, berikut ini beberapa hal yang terjadi:

1. Menjaga Hidrasi Tubuh

Air kelapa sering disebut sebagai minuman olahraga alami karena kaya akan elektrolit penting seperti kalium, natrium, magnesium, dan kalsium. Semua mineral ini sangat dibutuhkan tubuh untuk membantu kontraksi otot, mendukung kerja saraf, serta menjaga keseimbangan cairan.

Menurut ahli gizi Hannah Van Ark, kandungan elektrolit dalam air kelapa membuatnya sangat efektif untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat olahraga, keringat berlebih, atau saat sakit yang menyebabkan muntah dan diare. Komposisi air kelapa hampir menyerupai plasma darah manusia sehingga ideal untuk membantu pemulihan saat dehidrasi.

2. Menurunkan Tekanan Darah

Air kelapa juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Kandungan kalium yang cukup tinggi mampu menurunkan tekanan darah dengan cara mengendurkan pembuluh darah sekaligus melawan efek natrium berlebih dalam tubuh.

Jika kadar natrium terlalu banyak, tubuh akan menahan cairan yang akhirnya meningkatkan volume darah dan tekanan pada dinding pembuluh. Kalium membantu ginjal mengeluarkan kelebihan natrium, sehingga tekanan darah bisa lebih stabil.

Satu gelas air kelapa bahkan mengandung sekitar 404 miligram kalium, jumlah ini setara dengan 9 persen kebutuhan harian dan hampir sama dengan kandungan kalium pada sebuah pisang ukuran sedang, jelas Van Ark.

3. Menjaga Kesehatan Tulang

Kalsium dan vitamin D memang dikenal sebagai nutrisi utama bagi tulang, namun penelitian menunjukkan bahwa kalium juga berperan penting. Air kelapa yang kaya kalium bisa membantu memperkuat tulang sekaligus mencegah osteoporosis.

Kalium menjaga keseimbangan asam basa tubuh agar tidak terlalu asam. Jika tubuh terlalu asam, kalsium akan diambil dari tulang untuk menetralkannya, yang dalam jangka panjang dapat melemahkan tulang.

Dengan adanya kalium, proses ini dapat dicegah sehingga kepadatan mineral tulang tetap terjaga terutama pada usia lanjut. Hidrasi yang cukup sangat penting bagi fungsi pencernaan, khususnya dalam menyerap nutrisi dan mencegah sembelit, kata Van Ark.

4. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Selain menjaga tulang, air kelapa juga baik untuk pencernaan. Kandungan air yang tinggi membantu menghidrasi usus, sementara sifat antiinflamasi dan antimikrobanya mendukung keseimbangan mikroba baik di dalam saluran cerna.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air kelapa dapat mengurangi peradangan pada usus dan bahkan membantu pemulihan kondisi seperti kolitis ulserativa. Dengan kata lain, minuman ini bisa menenangkan lapisan usus yang teriritasi dan meredakan ketidaknyamanan pencernaan.

5. Mengurangi Kerusakan Sel

Setiap hari tubuh kita menghadapi radikal bebas yang bisa merusak sel. Radikal bebas ini berasal dari metabolisme alami tubuh maupun paparan lingkungan. Jika jumlahnya berlebihan, dapat menimbulkan stres oksidatif dan meningkatkan risiko penyakit kronis.

Menurut Van Ark, air kelapa mengandung antioksidan seperti vitamin C, sitokinin, dan senyawa fenolik yang bisa melawan kerusakan akibat radikal bebas. Namun, ia menekankan bahwa sebagian besar penelitian masih dilakukan pada hewan sehingga diperlukan studi lebih lanjut pada manusia untuk memastikan efektivitasnya.

6. Membantu Mengatur Gula Darah

Air kelapa juga berpotensi membantu mengontrol kadar gula darah. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa konsumsi air kelapa dapat menurunkan kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, serta mengurangi stres oksidatif.

Hal ini mungkin disebabkan oleh kandungan antioksidan, magnesium, dan asam amino L-arginin. Walau hasilnya menjanjikan, Van Ark mengingatkan bahwa riset pada manusia masih diperlukan.

Ia juga menambahkan bahwa beberapa produk air kelapa kemasan mengandung gula tambahan sehingga perlu diperhatikan. Meski begitu, secara umum air kelapa tetap lebih rendah gula dibandingkan minuman manis lain seperti soda, sehingga bisa menjadi pilihan lebih sehat.

7. Membantu Mencegah Batu Ginjal

Batu ginjal terbentuk dari tumpukan mineral dan garam yang mengkristal di ginjal, dan sering kali menyebabkan rasa sakit luar biasa. Jenis yang umum antara lain batu kalsium oksalat, asam urat, dan struvite. Penelitian awal menunjukkan bahwa air kelapa bisa membantu mencegah terbentuknya batu ginjal.

Van Ark mengutip sebuah studi kecil yang melibatkan delapan orang, di mana konsumsi air kelapa terbukti meningkatkan kadar sitrat dalam urin. Sitrat inilah yang berperan menghambat terbentuknya batu kalsium. Meski hasil awal cukup menjanjikan, tetap diperlukan penelitian lebih besar untuk memastikan manfaat ini.

Demikianlah ulasan tentang apa yang terjadi pada tubuh jika minum air kelapa secara rutin. Minum air kelapa secara rutin dapat memberikan banyak manfaat mulai dari menjaga hidrasi tubuh, menurunkan tekanan darah, hingga mendukung kesehatan tulang dan pencernaan.

Kandungan antioksidannya juga membantu melindungi sel dari kerusakan sekaligus berpotensi mengatur gula darah. Meski riset lanjutan masih dibutuhkan, air kelapa tetap bisa menjadi pilihan minuman alami yang menyehatkan.