6 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bisa Menurunkan Peradangan

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa kebiasaan di pagi hari yang bisa menurunkan peradangan, lho. Apa sajakah itu?

Peradangan atau inflamasi merupakan respons alami tubuh saat menghadapi cedera, infeksi, atau paparan zat berbahaya. Dalam jangka pendek, proses ini membantu tubuh memperbaiki diri dan melawan penyakit. Namun, ketika peradangan berlangsung terus-menerus dalam waktu lama, risikonya bisa jauh lebih serius. Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, mulai dari penyakit jantung, diabetes tipe 2, radang sendi, hingga gangguan metabolisme.

Kebiasaan sederhana yang dilakukan sejak pagi dapat membantu mengendalikan peradangan dalam tubuh. Cara Anda memulai hari ternyata dapat memengaruhi kadar hormon stres, kualitas metabolisme, dan respons sistem kekebalan tubuh sepanjang hari.

Melansir dari Verywell Health, berikut ini beberapa kebiasaan di pagi hari yang bisa menurunkan peradangan:

1. Mengonsumsi Sarapan Seimbang

Sarapan yang seimbang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sekaligus memberikan energi untuk memulai aktivitas sehari-hari.

Para ahli menyarankan untuk memilih makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan, unggas, susu rendah lemak, serta sumber lemak sehat. Kandungan serat dan asam lemak omega 3 dalam makanan tersebut dapat membantu mendukung kesehatan tubuh dan mengendalikan peradangan.

Beberapa contoh menu sarapan yang bisa dicoba antara lain:

Yogurt Yunani rendah lemak dengan buah dan almond.
Keju cottage rendah lemak dengan buah dan taburan kayu manis.
Telur orak-arik dengan tambahan sayuran.
Roti gandum dengan alpukat.
Sisa lauk dan sayuran dari makan malam sebelumnya.

Menyiapkan bahan makanan sejak malam sebelumnya juga dapat membuat rutinitas pagi menjadi lebih praktis.

2. Memulai Hari dengan Minum Air Putih

Kecukupan cairan berperan penting bagi kesehatan tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa status hidrasi yang baik berkaitan dengan berbagai indikator kesehatan, termasuk yang berhubungan dengan peradangan.

Sebagai kebiasaan sederhana, Anda dapat memulai hari dengan 1 hingga 2 gelas air putih setelah bangun tidur. Cara ini juga membantu memenuhi kebutuhan cairan harian sejak pagi.

Agar lebih menarik, Anda bisa menambahkan irisan lemon, jeruk nipis, atau mentimun ke dalam air minum. Menggunakan aplikasi pengingat minum atau alarm di ponsel juga dapat membantu menjaga konsistensi.

3. Membatasi Konsumsi Gula Tambahan

Pagi hari sering kali identik dengan berbagai makanan dan minuman manis, mulai dari kopi dengan sirup hingga camilan tinggi gula.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula tambahan secara berlebihan dapat berkaitan dengan peningkatan peradangan dalam tubuh. Karena itu, penting untuk lebih bijak dalam memilih makanan dan minuman di pagi hari.

Jika Anda membutuhkan camilan, pilih makanan yang mengandung protein seperti yogurt Yunani, telur rebus, atau kacang-kacangan. Protein membantu memberikan rasa kenyang lebih lama dan mendukung kestabilan gula darah.

Apabila sesekali mengonsumsi makanan atau minuman manis, cobalah mengimbanginya dengan sumber protein agar kadar gula darah tidak naik terlalu cepat.

4. Mengelola Stres Sejak Pagi

Stres tidak hanya memengaruhi suasana hati, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan fisik. Sejumlah penelitian menemukan bahwa stres berkepanjangan dapat berhubungan dengan peningkatan peradangan dalam tubuh.

Meluangkan beberapa menit di pagi hari untuk menenangkan pikiran dapat memberikan manfaat yang besar. Anda dapat mencoba beberapa aktivitas sederhana seperti:

Latihan pernapasan dalam.
Peregangan ringan.
Meditasi.
Yoga.
Menulis jurnal.
Berdoa.

Kebiasaan ini dapat membantu memulai hari dengan lebih tenang dan fokus.

5. Menggerakkan Tubuh

Anda tidak harus menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran untuk memperoleh manfaat kesehatan. Aktivitas fisik dengan intensitas sedang sudah cukup untuk membantu mendukung kesehatan tubuh dan mengendalikan peradangan.

Orang dewasa umumnya dianjurkan melakukan aktivitas aerobik setidaknya 150 menit per minggu serta latihan kekuatan 2 kali seminggu. Waktu tersebut dapat dibagi menjadi sesi yang lebih singkat sesuai kebutuhan.

Beberapa cara sederhana untuk lebih aktif di pagi hari meliputi:

Berjalan kaki di sekitar rumah atau lingkungan.
Mengantar anak ke sekolah sambil berjalan kaki.
Mengikuti video olahraga ringan di rumah.
Melakukan peregangan selama beberapa menit setelah bangun tidur.

6. Menikmati Sinar Matahari Pagi

Kurang tidur berkualitas sering dikaitkan dengan peningkatan peradangan. Salah satu cara untuk membantu memperbaiki kualitas tidur adalah mendapatkan paparan cahaya alami pada pagi hari.

Sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Ketika ritme sirkadian bekerja dengan baik, tubuh cenderung memiliki pola tidur yang lebih teratur dan berkualitas.

Cara paling sederhana adalah berjalan santai di luar rumah selama beberapa menit setelah bangun tidur. Selain mendapatkan cahaya alami, Anda juga bisa sekaligus menambah aktivitas fisik.

Itulah beberapa kebiasaan di pagi hari yang bisa menurunkan peradangan. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News