15 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi secara Alami

MOMSMONEY.ID - Ini dia tips menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Penasaran? Cek ulasannya di sini!

Tekanan darah tinggi atau hipertensi kerap tidak menunjukkan gejala, namun diam-diam meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan komplikasi serius lainnya.

Di Indonesia sendiri, prevalensi hipertensi terus meningkat, seiring dengan gaya hidup yang semakin tidak sehat. Tekanan darah tinggi tidak selalu harus diatasi dengan obat-obatan. Dalam banyak kasus, perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami dan efektif.

Melansir dari laman Medical News Today, di bawah ini adalah tips menurunkan tekanan darah tinggi secara alami:

1. Rutin Berjalan dan Berolahraga

Aktivitas fisik adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan tekanan darah. Olahraga rutin memperkuat jantung sehingga lebih efisien dalam memompa darah dan mengurangi tekanan di arteri.

Cukup dengan berjalan kaki selama 30 menit per hari, Anda sudah bisa merasakan manfaatnya. Untuk hasil maksimal, lakukan olahraga sedang minimal 150 menit per minggu atau olahraga berat 75 menit per minggu.

2. Batasi Konsumsi Garam

Asupan garam yang berlebihan, terutama dari makanan olahan dan cepat saji, bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.

Jika Anda memiliki hipertensi, mengurangi konsumsi natrium bisa memberikan dampak signifikan. Gantilah makanan kalengan dengan bahan segar dan gunakan bumbu alami daripada garam.

3. Kurangi Minum Alkohol

Minum alkohol bisa meningkatkan tekanan darah. Walaupun konsumsi ringan mungkin memiliki manfaat, namun risikonya sering kali lebih besar. Idealnya, batasi konsumsi hingga satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.

4. Konsumsi Makanan Kaya Kalium

Kalium membantu tubuh membuang natrium dan mengendurkan pembuluh darah. Anda bisa mendapatkan kalium dari sayuran hijau, kentang, tomat, buah-buahan seperti pisang dan alpukat, susu, ikan, serta kacang-kacangan.

5. Kurangi Kafein

Kafein bisa menyebabkan lonjakan tekanan darah sementara, terutama bagi orang yang sensitif. Jika Anda merasa tubuh Anda bereaksi kuat terhadap kopi atau teh, pertimbangkan untuk menguranginya.

6. Kelola Stres

Stres kronis membuat jantung berdetak lebih cepat dan pembuluh darah menyempit. Ini bisa berdampak buruk pada tekanan darah. Mencari cara untuk mengelola stres, seperti relaksasi atau berbicara dengan orang terpercaya, sangat membantu.

7. Konsumsi Cokelat Hitam atau Kakao

Cokelat hitam dan bubuk kakao mengandung flavonoid, senyawa alami yang membantu melebarkan pembuluh darah. Pilihlah bubuk kakao non-alkali tanpa tambahan gula untuk manfaat terbaik.

8. Turunkan Berat Badan jika Perlu

Menurunkan berat badan, bahkan hanya 5% dari berat tubuh Anda, bisa memberikan dampak besar terhadap tekanan darah. Hasilnya lebih maksimal jika disertai dengan olahraga rutin.

9. Berhenti Merokok

Merokok merusak pembuluh darah dan bisa menaikkan tekanan darah, meskipun efeknya tidak selalu terlihat langsung. Berhenti merokok tetap penting karena risiko penyakit jantung akan jauh menurun.

10. Kurangi Gula Tambahan dan Karbohidrat Olahan

Konsumsi gula dan tepung olahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan tekanan darah. Diet rendah karbohidrat terbukti dapat menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.

11. Konsumsi Buah Beri

Buah beri kaya akan polifenol yang baik untuk jantung. Senyawa ini membantu mengurangi tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan risiko penyakit jantung.

12. Latih Meditasi dan Pernapasan Dalam

Meditasi dan teknik pernapasan dalam bisa menenangkan sistem saraf dan menurunkan tekanan darah. Praktik ini bisa dilakukan dua kali sehari untuk hasil optimal.

13. Perbanyak Makanan Kaya Kalsium

Asupan kalsium yang cukup penting untuk tekanan darah yang sehat. Anda bisa mendapatkannya dari produk susu, sayuran hijau seperti sawi, tahu, dan ikan sarden.

14. Pertimbangkan Suplemen Alami

Beberapa suplemen alami seperti ekstrak bawang putih, berberin, dan minyak ikan terbukti membantu menurunkan tekanan darah. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

15. Konsumsi Makanan Kaya Magnesium

Magnesium membantu pembuluh darah tetap rileks. Sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak adalah sumber magnesium yang baik.

Nah, itulah tips menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Semoga informasi di atas membantu, ya.