4 Buah Terbaik untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Baik buat Jantung

MOMSMONEY.ID - Ada 4 buah terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang bisa Anda konsumsi secara rutin. Berikut daftarnya.

Buah menyediakan nutrisi penting untuk kesehatan jantung, termasuk serat, kalium, dan antioksidan.

Apabila Anda memiliki tekanan darah tinggi, mengonsumsi buah-buahan dapat membantu mengendalikan tekanan darah, kata ahli jantung David Sabgir, MD.

Buah-buahan tertentu dapat membantu menstabilkan atau menurunkan tekanan darah tinggi, berkat khasiat nutrisinya.

Bisa jadi pilihan, berikut 4 buah terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi sebagaimana dilansir dari EatingWell.

1. Pisang

Buah terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang pertama adalah pisang.

Pisang merupakan sumber kalium yang baik. Kalium adalah nutrisi yang terbukti dapat membantu mengelola hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Kalium dikenal karena kemampuannya dalam mengurangi efek natrium pada tubuh. Kalium juga mampu membantu meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah.

2. Alpukat

Buah terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang kedua adalah alpukat.

Alpukat mengandung serat makanan dan lemak tak jenuh. Keduanya dikaitkan dengan kesehatan kardiovaskular.

Selain itu, alpukat juga mengandung 250 miligram kalium per sajian, yang merupakan sepertiga dari alpukat berukuran sedang. Adapun pola makan kaya kalium dapat membantu mengimbangi sebagian efek buruk natrium terhadap tekanan darah.

3. Kiwi

Buah terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang ketiga adalah kiwi.

Sebagai sumber vitamin C yang baik, kiwi dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi primer. Penelitian terkini menemukan bahwa satu porsi kiwi setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik.

Merujuk pada penelitian seperti studi tahun 2022 yang dipublikasikan di Nutrients, kiwi juga mengandung kalium yang dapat menjadi faktor dalam menurunkan tekanan darah tinggi.

4. Beri

Buah terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang keempat adalah beri.

Buah beri seperti blackberry, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan. Antioksidan ini termasuk antosianin yang menurut penelitian dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Studi tahun 2021 yang diterbitkan oleh Molecular Nutrition & Food Research menunjukkan hubungan antara asupan antosianin yang lebih tinggi dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Itulah 4 buah terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi yang bisa Anda konsumsi secara rutin.