12 Cara Menurunkan Kadar Insulin yang Efektif, Bantu Turunkan Risiko Diabetes

MOMSMONEY.ID - Beginilah cara menurunkan kadar insulin yang efektif. Yuk, simak ulasan lengkapnya di sini!

Kadar insulin yang tinggi dalam tubuh dapat menjadi tanda awal dari resistensi insulin, yang merupakan faktor utama dalam perkembangan diabetes tipe 2.

Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas untuk membantu tubuh menggunakan gula (glukosa) sebagai sumber energi.

Namun, ketika tubuh menjadi kurang responsif terhadap insulin, kadar glukosa dalam darah meningkat, yang dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan serius, termasuk diabetes.

Menurunkan kadar insulin bisa membantu mencegah resistensi insulin dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Bersumber dari laman Health Shots, ini dia beberapa cara menurunkan kadar insulin yang efektif:

1. Kurangi konsumsi karbohidrat

Makanan yang kaya karbohidrat, terutama gula, bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, yang pada gilirannya memaksa pankreas untuk memproduksi lebih banyak insulin.

Untuk mengurangi kadar insulin, sebaiknya pilih karbohidrat yang lebih sehat dan tidak diproses, seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

2. Cobalah puasa intermiten

Puasa intermiten telah terbukti membantu menurunkan kadar insulin. Selama periode puasa, tubuh bisa meningkatkan sensitivitas terhadap insulin dan memberikan waktu bagi pankreas untuk mengatur produksi insulin.

3. Rutin berolahraga

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kadar insulin. Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin dan mengurangi jumlah insulin yang diperlukan untuk mengangkut gula ke dalam sel.

Cobalah untuk berolahraga secara teratur agar tubuh lebih efisien dalam mengelola gula darah.

4. Turunkan berat badan

Menurunkan berat badan sangat efektif dalam meningkatkan sensitivitas insulin. Lemak tubuh berlebih, terutama di area perut, bisa membuat tubuh lebih sulit untuk mengatur insulin.

Oleh karena itu, menjaga berat badan yang sehat adalah langkah penting untuk menurunkan kadar insulin.

5. Hindari minuman manis

Minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan minuman lainnya yang mengandung banyak gula dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh.

Bahkan, soda diet sekalipun dapat berkontribusi pada resistensi insulin. Sebaiknya, kurangi atau hindari konsumsi minuman manis untuk menjaga kadar insulin tetap stabil.

6. Pilih lemak sehat

Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, bisa membantu mengatur gula darah tanpa meningkatkan kadar insulin.

Hindari lemak jenuh atau trans yang dapat mempengaruhi sensitivitas insulin dan menyebabkan resistensi insulin.

7. Jaga kadar cairan tubuh

Minum cukup air sangat penting untuk menjaga fungsi ginjal dan mengatur kadar insulin. Air membantu mengeluarkan kelebihan gula dari tubuh dan dapat membantu menurunkan kadar insulin. Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup sepanjang hari.

8. Kelola stres

Stres bisa meningkatkan produksi hormon kortisol, yang dapat menaikkan kadar gula darah dan insulin. Mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga bisa membantu menurunkan kadar insulin.

9. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme gula dan meningkatkan resistensi insulin. Tidur yang cukup, sekitar 7 hingga 8 jam setiap malam, sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan membantu tubuh mengatur kadar insulin dengan lebih baik.

10. Konsumsi suplemen yang tepat

Beberapa suplemen, seperti magnesium dan kromium, bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar insulin. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apapun untuk memastikan dosis yang tepat.

11. Cobalah cuka sari apel

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cuka sari apel dapat membantu menurunkan kadar insulin setelah makan. Cobalah mengonsumsi 1 hingga 2 sendok makan cuka sari apel yang dicampur dengan air untuk membantu mengatur lonjakan insulin setelah makan.

12. Perhatikan ukuran porsi makanan

Memantau ukuran porsi makanan tidak hanya membantu mengontrol berat badan, tetapi juga bisa mencegah lonjakan insulin. Dengan makan porsi kecil secara teratur sepanjang hari, Anda bisa membantu menjaga kadar insulin tetap stabil.

Itulah beberapa cara menurunkan kadar insulin yang efektif. Menurunkan kadar insulin sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah diabetes.

Dengan mengurangi asupan karbohidrat, berolahraga secara teratur, menjaga stres tetap terkendali, serta tidur yang cukup, Anda dapat mengatur kadar insulin dengan efektif.

Jangan lupa untuk juga memilih makanan yang sehat, seperti lemak sehat dan makanan dengan serat tinggi, serta menghindari minuman manis untuk menjaga keseimbangan insulin dalam tubuh.