4 Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Setelah Bangun Tidur, Penderita Diabetes Bisa Coba

MOMSMONEY.ID - Ada 4 cara menurunkan kadar gula darah setelah bangun tidur. Sayang untuk dilewatkan, simak informasinya sampai akhir.

Mengelola kadar gula darah dimulai setelah Anda bangun tidur. Dari apa yang Anda makan saat sarapan hingga cara Anda bergerak, kebiasaan-kebiasaan Anda di pagi hari dapat berdampak besar pada stabilitas gula darah sepanjang hari.

Kadar gula darah yang sehat dapat membantu mendukung kadar energi yang lebih konsisten, suasana hati yang lebih baik, peningkatan fokus, dan banyak lagi. Sebaliknya, lonjakan tajam kadar gula darah dapat menyebabkan kelelahan, rasa lapar, mudah tersinggung, dan risiko penyakit kronis yang lebih tinggi seperti resistensi insulin dan diabetes.

Dalam artikel ini, MomsMoney akan membahas kiat-kiat yang harus Anda lakukan setelah bangun tidur untuk mengontrol atau menurunkan kadar gula darah menurut para ahli diet.

Baca Juga: 5 Cara Meningkatkan Penyerapan Produk Skincare agar Hasilnya Maksimal

Lebih jelas, berikut 4 cara menurunkan kadar gula darah setelah bangun tidur sebagaimana dilansir dari EatingWell.

1. Minum air putih

Cara menurunkan kadar gula darah setelah bangun tidur yang pertama yaitu minum air putih.

Salah satu hal sederhana namun paling efektif untuk menurunkan kadar gula darah adalah memulai hari dengan segelas air putih.

Stacey Woodson, MS, RDN, LDN, seorang ahli diet-nutrisi terdaftar yang berbasis di Philadelphia, merekomendasikan untuk minum 1-2 gelas air putih setelah bangun tidur. Ini dapat membantu mengencerkan kelebihan glukosa darah, membantu ginjal membuang gula, dan menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari.

Jika Anda tidak suka air putih, Anda bisa mencampurnya dengan irisan mentimun, jeruk, atau rempah-rempah.

2. Sarapan kaya protein dan serat

Cara menurunkan kadar gula darah setelah bangun tidur yang kedua yaitu sarapan kaya protein dan serat.

Tracy Mckelvey, MPH, RD, CDCES, seorang edukator diabetes, menjelaskan bahwa kita cenderung lebih sensitif terhadap karbohidrat di pagi hari. Jadi, memulai hari dengan sarapan rendah karbohidrat yang tinggi protein dan serat dapat membantu penderita diabetes.

Penelitian menunjukkan bahwa memulai hari dengan makanan rendah karbohidrat tidak hanya membantu menjaga kadar gula darah di pagi hari, tetapi juga memberikan manfaat yang bertahan lama sepanjang hari. Ini mengarah pada kontrol gula darah yang lebih baik setelah makan siang dan makan malam.

Di sisi lain, sebuah penelitian kecil menemukan bahwa wanita dengan diabetes tipe-2 memiliki kadar gula darah yang lebih baik dengan sarapan rendah karbohidrat dibandingkan sarapan rendah lemak. 

Oleh sebab itu, utamakan protein dan serat dalam menu sarapan Anda seperti telur dadar sayur dan alpukat potong dadu, roti gandum utuh yang diolesi selai kacang, atau Greek yogurt dengan campuran buah beri dan kacang kenari. Kombinasi protein dan serat seperti ini dapat membantu memperlambat pencernaan, menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta mengurangi risiko lonjakan glukosa setelah makan.

Baca Juga: Rambut Sehat Seperti Apa? Ini 5 Ciri-Ciri Rambut Sehat

3. Lakukan aktivitas fisik

Cara menurunkan kadar gula darah setelah bangun tidur yang ketiga yaitu melakukan aktivitas fisik.

Memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas pagi Anda dapat menjadi cara yang cepat dan efektif untuk mendukung kadar gula darah yang sehat.

Aktivitas fisik akan mengaktifkan otot-otot Anda untuk menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga mengurangi jumlah glukosa yang beredar di dalam aliran darah. Tak perlu intens, cukup melakukan peregangan sederhana, yoga, atau jalan cepat sudah bisa membuat perbedaan yang nyata.

Penelitian menunjukkan bahwa gerakan dengan intensitas sedang sesaat setelah makan dapat menurunkan kadar glukosa pasca-makan. 

4. Makan lebih awal

Cara menurunkan kadar gula darah setelah bangun tidur yang keempat yaitu makan lebih awal.

Carla Hernandez, RDN, seorang ahli diet terdaftar di Los Angeles yang mengkhususkan diri dalam kesehatan wanita, mengatakan, “Untuk mencapai kadar gula darah yang lebih sehat saat Anda bangun di pagi hari, fokuslah pada rutinitas malam. Makan malam sebelum pukul 7 malam atau setidaknya 2-3 jam sebelum tidur dapat membantu tubuh menurunkan glukosa pasca-makan sebelum Anda beristirahat.”

Beberapa penelitian mendukung hal tersebut, yang menunjukkan bahwa waktu makan malam yang lebih awal dapat meningkatkan kontrol gula darah secara keseluruhan.

Namun, secara keseluruhan, diperlukan penelitian jangka panjang dan lebih besar untuk sepenuhnya memahami kemungkinan manfaatnya.

Demikian 4 cara menurunkan kadar gula darah setelah bangun tidur. Semoga bermanfaat dan jangan lupa dipraktikkan, Moms.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News