Mengulik Manfaat Alpukat untuk Penderita Diabetes yang Jarang Diketahui

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Tahukah Anda bahwa terdapat sejumlah manfaat alpukat untuk penderita diabetes yang jarang diketahui? Ulasan lengkapnya di sini!

Banyak orang yang mulai menyadari betapa besar manfaat alpukat untuk kesehatan. Namun, bagi penderita diabetes, alpukat menawarkan sejumlah manfaat spesial yang jarang diketahui oleh banyak orang.

Pada kesempatan kali ini, MomsMoney akan mengulas lebih jauh tentang manfaat alpukat untuk penderita diabetes yang jarang diketahui. Simak, yuk!

Apakah alpukat baik untuk penderita diabetes?

Alpukat merupakan pilihan yang sangat baik bagi penderita diabetes karena hanya memberikan sedikit pengaruh pada kadar gula darah. Hal ini disebabkan oleh indeks glikemiknya yang rendah (40), yang berarti alpukat tidak akan menyebabkan lonjakan besar dalam gula darah.

Penelitian menunjukkan bahwa lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Selain itu, alpukat juga mengandung asam folat yang tinggi, yang dapat menurunkan kadar homosistein dan sortilin, membantu mengontrol kadar gula darah, serta mengurangi resistensi insulin pada penderita diabetes tipe 2.

Kandungan serat dalam alpukat juga berperan penting dalam mendukung pencernaan dan menstabilkan gula darah.

Selain itu, alpukat juga kaya akan berbagai nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, alpukat bisa menjadi tambahan yang bergizi dalam diet untuk penderita diabetes.

Walaupun alpukat tinggi kalori, buah ini bisa membantu dalam pengaturan berat badan. Alpukat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Dengan manfaat untuk kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh, alpukat menjadi bagian yang sangat berguna dalam diet seimbang bagi penderita diabetes.

Manfaat alpukat untuk penderita diabetes

Melansir dari laman Diabetic Me, ini dia beberapa manfaat alpukat untuk penderita diabetes:

1. Manajemen gula darah

Alpukat adalah makanan rendah karbohidrat yang tidak akan meningkatkan gula darah Anda. Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan, menambahkan setengah alpukat ke makan siang orang dewasa yang sehat dan kelebihan berat badan tidak menyebabkan perubahan besar pada kadar gula darah.

Alpukat sangat cocok untuk penderita diabetes karena mengandung sedikit karbohidrat dan banyak serat. Meskipun banyak makanan yang tinggi serat bisa meningkatkan kadar gula darah, alpukat justru menawarkan manfaat lebih karena kandungannya yang unik.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American Board of Family Medicine pada 2012, yang menganalisis 15 penelitian tentang suplemen serat untuk penderita diabetes tipe 2, menunjukkan bahwa serat dapat menurunkan kadar gula darah puasa dan A1c.

2. Manajemen berat badan

Meningkatnya Indeks Massa Tubuh (BMI) dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan diabetes tipe 2. Mengonsumsi alpukat dapat membantu dalam penurunan berat badan.

Alpukat dapat mengurangi keinginan makan berlebihan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Namun, penting untuk memperhatikan porsi, karena satu buah alpukat (sekitar 150 gram) mengandung sekitar 240 kalori.

3. Meningkatkan sensitivitas insulin

Alpukat kaya akan lemak sehat tak jenuh tunggal, terutama asam oleat. Lemak sehat ini telah terbukti dapat meningkatkan sensitivitas insulin.

Sebuah studi pada 2007 menunjukkan bahwa pola makan yang kaya lemak tak jenuh tunggal dapat secara signifikan meningkatkan sensitivitas insulin.

4. Meningkatkan kesehatan jantung

Lemak tak jenuh tunggal dan ganda, yang ditemukan dalam alpukat dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dalam darah.

Meningkatkan kadar kolesterol baik membantu menghilangkan kolesterol jahat dari darah, menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta menurunkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke.

5. Memperkuat sistem imun

Alpukat mengandung banyak mikronutrien, seperti vitamin dan mineral yang penting untuk mendukung kesehatan, terutama pada penderita diabetes.

Alpukat mengandung mineral seperti zat besi, kalsium, magnesium, fosfor, kalium, dan seng, serta vitamin C, B, K, dan E. Nutrisi-nutrisi ini memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan membantu mencegah komplikasi diabetes.

6. Meningkatkan kesehatan usus

Kesehatan usus yang baik sangat penting untuk pengelolaan gula darah. Setengah alpukat kecil mengandung sekitar 4,6 gram serat yang dapat membantu memperlancar pencernaan, meningkatkan frekuensi buang air besar, dan mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus.

Alpukat juga dapat membantu meringankan sembelit, masalah pencernaan umum pada penderita diabetes.

Bisakah alpukat menurunkan HbA1c?

Alpukat yang rendah karbohidrat, kaya serat, dan mengandung lemak tak jenuh tunggal dapat membantu mengelola gula darah dengan lebih baik dan mengurangi risiko masalah jantung pada penderita diabetes.

Namun, belum ada bukti yang menunjukkan bahwa alpukat dapat menurunkan kadar HbA1c secara langsung, yang menunjukkan kontrol gula darah jangka panjang.

Pola makan saja tidak cukup untuk mengontrol kadar HbA1c. Penggunaan obat yang tepat (jika diresepkan), pola makan seimbang, olahraga teratur, dan pengawasan medis yang baik, sangat penting untuk mencapai dan mempertahankan kadar HbA1c yang sehat.

Demikianlah ulasan tentang manfaat alpukat untuk penderita diabetes yang jarang diketahui. Semoga bermanfaat, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News