11 Makanan dan Minuman yang Mengandung Gula Tersembunyi

MOMSMONEY.ID - Hati-hati! Inilah beberapa makanan dan minuman yang mengandung gula tersembunyi. Apa sajakah itu?

Gula tidak selalu terlihat jelas dalam makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Rasa manis memang mudah dikenali, tetapi gula sering bersembunyi dalam berbagai produk yang terasa gurih, segar, bahkan dianggap sehat. Tanpa disadari, asupan gula bisa meningkat cukup tinggi hanya dari pilihan makanan yang tampak biasa.

Baca Juga: 14 Cara Alami untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi yang Dapat Anda Coba

Memahami sumber gula tersembunyi penting untuk membantu Anda mengontrol asupan harian dan menjaga kesehatan secara menyeluruh. Melansir dari laman Health, berikut beberapa makanan dan minuman yang mengandung gula tersembunyi:

1. Minuman kopi

Minuman kopi kekinian sering mengandung gula dalam jumlah tinggi, bahkan bisa melebihi permen. Contohnya, satu minuman kopi ukuran besar bisa mengandung puluhan gram gula tambahan. Jika dikonsumsi rutin, hal ini dapat meningkatkan asupan gula tanpa disadari.

Kebiasaan minum minuman manis juga dikaitkan dengan risiko kenaikan berat badan, resistensi insulin, penyakit hati berlemak, dan gangguan jantung. Untuk menguranginya, pilih kopi tanpa gula atau gunakan pemanis rendah kalori.

2. Smoothie dan protein shake

Smoothie buatan sendiri bisa menjadi pilihan sehat, tetapi versi yang dijual di luar sering mengandung gula dan kalori tinggi. Beberapa produk bahkan menggunakan tambahan seperti sirup jagung atau gula cair.

Agar lebih sehat, sebaiknya buat sendiri di rumah dengan bahan alami seperti buah segar, susu tanpa gula, dan protein tambahan sesuai kebutuhan.

3. Minuman energi

Minuman energi memang bisa memberi dorongan energi cepat, tetapi biasanya mengandung gula dan kafein dalam jumlah tinggi. Dalam satu kaleng, kandungan gulanya bisa setara belasan sendok teh.

Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan rasa gelisah dan meningkatkan asupan gula harian secara signifikan.

4. Yogurt rasa

Yogurt memang baik untuk pencernaan, tetapi varian berperisa sering mengandung gula tambahan cukup tinggi. Meski terasa sehat, kandungan gulanya bisa mencapai beberapa sendok teh dalam satu porsi.

Pilihan yang lebih baik adalah yogurt plain yang ditambahkan buah segar sesuai selera Anda.

Baca Juga: 6 Rekomendasi Makanan untuk Mengatasi Gula Darah Rendah dengan Cepat

5. Saus tomat

Saus tomat adalah pelengkap makanan sehari-hari, tetapi sering mengandung gula tambahan. Bahkan dalam 1 sendok makan, bisa terdapat sekitar 1 sendok teh gula.

Jika digunakan dalam jumlah besar, total gula yang masuk ke tubuh juga akan meningkat.

6. Saus salad

Saus salad, terutama yang memiliki rasa manis, dapat mengandung gula cukup tinggi. Beberapa jenis bahkan memiliki kandungan gula lebih dari 2 gram per sendok makan.

Selain itu, versi rendah lemak sering menambahkan gula untuk menjaga rasa, sehingga kandungannya bisa lebih tinggi dibandingkan versi biasa.

7. Saus barbekyu

Saus barbekyu memiliki rasa manis yang khas, dan sebagian besar berasal dari gula tambahan. Dalam 2 sendok makan saja, kandungan gulanya bisa mencapai sekitar 12 gram.

Jumlah ini bisa menyumbang sebagian besar batas konsumsi gula harian jika tidak dikontrol.

8. Sereal sarapan

Sereal yang sering dikonsumsi saat pagi hari juga bisa mengandung gula tinggi. Bahkan dalam porsi kecil, kandungan gulanya bisa mencapai beberapa sendok teh.

Granola yang terlihat sehat pun tidak selalu rendah gula, karena sering ditambahkan madu atau sirup sebagai pemanis.

Baca Juga: 9 Menu Sarapan Rendah Glikemik yang Aman untuk Gula Darah Anda

9. Campuran kacang dan buah kering

Camilan seperti trail mix memang praktis, tetapi beberapa produk mengandung tambahan gula dari buah kering berlapis gula atau permen.

Dalam satu porsi kecil, kandungan gulanya bisa cukup tinggi. Untuk pilihan lebih sehat, Anda bisa membuat sendiri tanpa tambahan pemanis.

10. Krimer kopi

Krimer kopi dapat membuat rasa minuman lebih creamy dan manis, tetapi sering mengandung gula tambahan. Bahkan dalam 1 sendok makan, bisa terdapat beberapa gram gula.

Menggunakan susu tanpa gula atau alternatif lain bisa membantu mengurangi asupan gula.

11. Oatmeal rasa

Oatmeal dikenal sebagai sarapan sehat, tetapi versi instan berperisa sering mengandung gula tambahan dalam jumlah cukup tinggi. Dalam satu kemasan, kandungan gulanya bisa mencapai lebih dari 10 gram.

Agar lebih sehat, Anda bisa membuat oatmeal sendiri dari gandum utuh dan menambahkan buah atau kacang sebagai pemanis alami.

Baca Juga: 7 Tips Sarapan Sehat yang Aman untuk Gula Darah Anda

Itulah beberapa makanan dan minuman yang mengandung gula tersembunyi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News