10 Rekomendasi Buah-buahan untuk Diet Menurunkan Berat Badan Terbaik

MOMSMONEY.ID - Apa saja rekomendasi buah-buahan untuk diet menurunkan berat badan terbaik? Yuk, intip daftarnya di sini!

Buah juga merupakan camilan alami yang praktis, penuh dengan vitamin, serat, dan nutrisi lain yang mendukung gaya hidup sehat.

Selain itu, ada beberapa jenis buah rendah kalori dan tinggi serat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Lantas, apa saja rekomendasi buah-buahan untuk diet menurunkan berat badan terbaik? Melansir dari laman Healthline, inilah pilihannya:

1. Jeruk Bali

Jeruk bali dikenal sebagai buah yang rendah kalori dan sering dikaitkan dengan diet penurunan berat badan. Setengah jeruk bali hanya mengandung 37 kalori dan menyediakan lebih dari setengah kebutuhan vitamin C harian.

Jeruk bali juga memiliki indeks glikemik rendah yang membantu mengontrol kadar gula darah dan dapat mendukung penurunan berat badan.

Buah ini kaya akan naringenin, sebuah flavonoid yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan dapat melawan peradangan. Jeruk bali bisa dinikmati langsung atau ditambahkan ke dalam salad.

Baca Juga: Mengulik Manfaat Makan Kentang untuk Menurunkan Berat Badan, Intip di Sini

2. Apel

Apel merupakan buah rendah kalori yang kaya serat. Satu apel besar mengandung sekitar 116 kalori dan 5,4 gram serat. Serat yang terkandung di dalamnya membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang sangat bermanfaat dalam mengontrol nafsu makan.

Apel juga mengandung polifenol yang dapat mencegah penumpukan lemak tubuh. Buah ini paling baik dimakan utuh, bukan jus, untuk mendapatkan manfaat maksimal dalam menurunkan berat badan.

3. Buah Beri

Beri, seperti strawberry, blueberry, dan raspberry, rendah kalori dan kaya vitamin. Misalnya, satu cangkir raspberry hanya mengandung 64 kalori dan memberikan hampir 40% kebutuhan vitamin C harian.

Buah beri juga mengandung banyak serat yang dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menurunkan kadar kolesterol.

Mengonsumsi buah beri secara teratur dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan. Ini menjadikannya pilihan yang bagus untuk orang yang ingin menurunkan berat badan.

Baca Juga: 5 Pilihan Teh Terbaik untuk Menurunkan Kadar Gula Darah Anda

4. Buah Batu

Buah batu seperti persik, nektarin, plum, dan ceri adalah pilihan camilan rendah kalori dan kaya vitamin C serta A. Sebagai contoh, satu buah persik hanya mengandung sekitar 58 kalori.

Buah-buahan ini juga mengandung banyak air dan serat yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Buah batu bisa dimakan segar atau dicampur dalam salad.

5. Markisa

Markisa adalah buah yang rendah kalori, dengan satu buah hanya mengandung 18 kalori. Selain itu, markisa kaya akan serat, vitamin C, dan kalium. Serat dalam markisa memperlambat proses pencernaan, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Mengonsumsi markisa dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sensitivitas insulin yang dapat mendukung proses penurunan berat badan.

Baca Juga: Ketahui Berbagai Komplikasi Kadar Gula Darah Tinggi Jika Tidak Ditangani

6. Kiwi

Kiwi adalah buah yang kaya nutrisi dan serat, serta rendah kalori. Satu buah kiwi kecil mengandung sekitar 42 kalori dan lebih dari 2 gram serat.

Kiwi juga kaya akan vitamin C dan K, serta dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan kolesterol baik. Penelitian menunjukkan bahwa kiwi dapat membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

7. Melon

Melon sangat rendah kalori dan kaya akan air. Satu cangkir melon hanya mengandung 46-61 kalori. Kandungan air yang tinggi pada melon membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi rasa lapar.

Melon juga kaya akan kalium dan antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca Juga: Susu yang Cocok untuk Diet Menurunkan Berat Badan Apa Saja, ya? Berikut Pilihannya

8. Jeruk

Jeruk adalah buah yang kaya vitamin C, serat, dan rendah kalori. Jeruk dapat membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga Anda merasa kenyang lebih lama.

Makan jeruk utuh lebih baik daripada jus jeruk karena lebih sedikit mengandung kalori dan lebih banyak serat. Anda bisa menikmati jeruk sebagai camilan atau menambahkannya ke dalam salad atau hidangan lainnya.

9. Pisang

Pisang sering dihindari karena kandungan kalori dan gula yang lebih tinggi dibandingkan buah lainnya, tetapi pisang tetap menjadi buah yang padat nutrisi.

Pisang mengandung kalium, magnesium, dan vitamin B6, serta serat yang dapat membantu mengatur kadar gula darah. Meskipun lebih tinggi kalori, pisang dapat menjadi bagian dari diet sehat dan menurunkan berat badan.

Baca Juga: Makanan Berserat Tinggi untuk Diet Menurunkan Berat Badan Apa Saja? Ini Daftarnya

10. Alpukat

Alpukat adalah buah kaya lemak sehat dan kalori, dengan setengah alpukat mengandung sekitar 161 kalori. Meskipun demikian, alpukat dapat membantu dalam penurunan berat badan karena dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan metabolisme lemak.

Konsumsi alpukat secara teratur dapat memperbaiki kualitas diet dan mendukung penurunan berat badan jangka panjang.

Itulah beberapa rekomendasi buah-buahan untuk diet menurunkan berat badan. Banyak buah-buahan yang rendah kalori, kaya serat, dan memiliki manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendukung proses penurunan berat badan Anda. Manakah yang ingin Anda coba konsumsi?

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News