Wajib Tahu! Inilah 5 Makanan Sehat yang Disarankan untuk Penderita PCOS

MOMSMONEY.ID - Pernahkah Anda mendengar tentang Polycystic Ovarian Syndrome atau PCOS? 

Ini adalah kondisi hormonal yang cukup umum dialami oleh wanita pada usia produktif. PCOS terjadi ketika tubuh memproduksi hormon androgen dalam jumlah berlebihan.

Akibatnya, ovarium tidak bisa melepaskan sel telur secara normal, sehingga membentuk banyak kista kecil berisi cairan.

Baca Juga: 4 Olahraga Ini Aman untuk Penderita PCOS lo, Jangan Lupa Lakukan Rutin

Dampaknya bisa berupa siklus menstruasi yang tidak teratur, ovulasi terganggu, dan kesuburan menurun. Bahkan, penderita PCOS juga memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami diabetes dan hipertensi.

Ahli diet mengatakan bahwa asupan nutrisi memegang peranan penting dalam mengurangi peradangan kronis yang sering menyertai PCOS. 

Berikut adalah daftar makanan yang disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita PCOS, yang dikutip dari www.eatingwell.com:

Baca Juga: Waspada! 4 Gejala PCOS Ini Sering Dikira Masalah Biasa dan Jarang Disadari

1. Ikan berlemak

Penderita PCOS perlu untuk mengonsumsi ikan yang berlemak. Misalnya saja salmon dan sarden yang di dalamnya kaya akan omega-3.

Keberadaan omega-3 inilah yang mampu untuk menenangkan paradangan dan menurunkan kadar androgen serta testosteron pada wanita penderita PCOS.

Perlu diketahui bahwa penderita PCOS memiliki risiko terkena penyakit jantung. Jadi, asupan omega-3 ini bisa diandalkan untuk menjaga kesehatan jantung.

2. Makanan fermentasi

Selain mengonsumsi ikan berlemak, penderita PCOS juga disarankan mengonsumsi makanan fermentasi. Kenapa?

Dalam kondisi ini, tetap menjaga kesehatan usus sangatlah penting. Kesehatan usus bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi makanan fermentasi.

Di dalam terdapat kandungan probiotik yang baik untuk mikrobioma usus dan membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yakni gejala dari PCOS.

Anda bisa memilih untuk mengonsumsi kimchi, kombucha, dan miso.

Baca Juga: Wanita Wajib Tahu! Atasi PCOS dan Kram Menstruasi dengan 5 Teh Ini

3. Kunyit

Kunyit menjadi salah satu rempah yang masuk dalam daftar makanan yang perlu dikonsumsi oleh penderita PCOS. Hal ini karena kunyit mengandung antioksidan dan anti-inflamasi.

Bagi penderita PCOS, kunyit mampu mengurangi peradangan, glukosa darah, dan berat badan.

Untuk menndapatkan manfaatnya, Anda bisa mengikutsertakan kunyit pada hidangan yang akan dikonsumsi.

4. Buah beri 

Beri-berian adalah buah yang baik dikonsumsi untuk penderita PCOS. Misalnya saja stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry.

Buah-buahan ini rendah gula, kaya akan polifenol dan vitamin  yang bisa mengurangi peradangan dan stres oksidatif. 

Anda bisa mengonsumsi buah beri sebagai camilan sehari-hari yang sehat. Baik dimakan langsung atau dijadikan smoothie.

Baca Juga: Perempuan Wajib Tahu 4 Rahasia Diet Sehat Kontrol PCOS Secara Alami

5. Biji rami

Makanan berikutnya yang disarankan untuk penderita PCOS adalah biji rami. Di dalamnya tinggi akan kandungan ligens, yakni senyawa yang mempengaruhi metabolisme estrogen.

Seseorang dengan PCOS bisa mengonsumsi biji rami sebanyak 4 sendok makan setiap hari yang bisa membantu mengurangi inflamasi.

Anda bisa mengonsumsinya bersama dengan yoghurt maupun smoothie.

Bagi penderita PCOS, makanan bukan sekadar pengisi perut, namun bagian dari usaha penyembuhan yang menemani langkah menuju hidup yang lebih sehat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News