Perempuan Wajib Tahu 4 Rahasia Diet Sehat Kontrol PCOS Secara Alami

MOMSMONEY.ID - Patut jadi perhatian para perempuan, kenali cara alami untuk mengurangi gejala dan risiko PCOS menjadi semakin parah.

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah kelainan hormonal umum yang menyerang wanita selama masa reproduksi dan seterusnya, hingga tahap kehidupan selanjutnya.

World Health Organization menjelaskan, PCOS terjadi ketika sinyal hormonal yang tidak tepat menyebabkan kadar androgen lebih tinggi dari normal dan ketidakseimbangan hormon lainnya.

Akibatnya, wanita dengan PCOS mungkin mengalami periode menstruasi yang tidak teratur atau jarang, nyeri-termasuk nyeri disertai pendarahan menstruasi yang banyak, ovulasi yang tidak normal, perubahan pada rambut, kulit lebih berminyak, jerawat dan/atau kista di ovarium.

Apabila Anda merupakan seorang yang sudah didiagnosis PCOS, maka sangat penting untuk melakukan pemeriksaan rutin dan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

Berikut ini ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan agar tidak mengalami PCOS yang lebih parah. Cara ini juga dapat dilakukan sebagai pencegahan dini dari penyakit kelainan PCOS.

Baca Juga: 5 Efek Angkat Beban Rutin, Bikin Tubuh Lebih Kuat dan Mood Meningkat

Pola makan seimbang

Perhatikan asupan makanan Anda. Mulailah konsumsi makanan yang mengandung banyak protein baik. Protein baik terdapat pada kacang-kacangan dan produk gandum alami. Selain protein, konsumsi lemak baik seperti lemak nabati juga lebih disarankan untuk dikonsumsi.

Di samping itu jangan lupakan juga sayur-sayur dan buah-buahan agar pola makan Anda menjadi lebih seimbang. Di samping hal-hal tersebut, sebaiknya Anda juga mulai menghindari makanan-makanan yang menyebabkan peradangan.

Seperti roti, tepung, gula, daging merah, kopi, dan alkohol. Selain itu gaya hidup yang sehat seperti olahraga dan menghindari merokok juga disarankan untuk mencegah terjadinya PCOS yang lebih parah.

Stop makanan proses

Makanan kaleng, kemasan, dan makanan instan adalah semua makanan proses yang perlu Anda hindari. Mulailah untuk memakan makanan rumah yang Anda masak sendiri.

Makanan-makanan proses banyak mengandung pengawet dan kandungan zat-zat bahaya lainnya yang dapat mengancam dan merusak hormon.

Melansir dari halaman Healthline, makanan yang terbuat dari bahan alami, buah-buahan, dan makanan natural lainnya adalah jenis makanan yang harus dikonsumsi sehari-hari.

Baca Juga: Manfaat Kegel untuk Pria, Kontrol Kandung Kemih dan Cegah Ejakulasi Dini

Tidur yang cukup

Mendapatkan istirahat yang cukup akan membantu tubuh untuk beristirahat. Istirahat 6-8 jam setiap malam akan membantu hormon melatonin untuk dilepaskan. Karena melatonin adalah hormon yang penting untuk mengistirahatkan tubuh.

Jadi pastikan Anda sudah tidur sebelum pukul 11 malam. Hindari begadang jika memungkinkan.

Menjaga berat badan

Laman Medical News Today menyarankan, agar mengurangi jumlah kalori atau berat badan jika mengalami PCOS. Dengan mengurangi setidaknya 5% dari total berat badan bisa membantu untuk memperbaiki keadaan hormon pemicu PCOS.

Di sisi lain mengurangi dan menjaga berat badan ideal bisa membantu kelancaran pengobatan PCOS dan meningkatkan kesuburan. Tentunya wajib untuk mengurangi jumlah kalori dalam tubuh dengan cara sehat, ya.

Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah risiko terkena gangguan hormon PCOS pada perempuan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News