Cegah Stroke Sejak Dini, Ini 7 Tips Makan Sehat yang Wajib Anda Coba

Penulis: Widya Oktaviana | Editor: Widya Oktaviana

MOMSMONEY.ID - Apakah Anda sudah menerapkan tips makan sehat untuk mencegah dari penyakit stroke?

Menerapkan tips makan sehat dalam kehidupan sehari-hari adalah bagian dari gaya hidup untuk mendukung kebugaran tubuh Anda.

Salah satu manfaat yang bisa Anda dapatkan dari kebiasaan makan sehat ini adalah terhindar dari bahaya stroke sejak dini.

Stroke adalah penyakit saraf yang disebabkan oleh terganggunya aliran darah ke otak karena terjadi penyumbatan atau pecahnya pembuluh darah.

Selama ini kita beranggapan bahwa penyakit ini adalah penyakit orang tua karena banyak diderita oleh mereka yang sudah lanjut usia.

Namun, fakta di lapangan berbicara lain. Anak muda yang masih produktif, kini mulai menjadi korban. Salah satu faktor penyebabnya adalah gaya hidup.

Mengonsumsi makanan instan, minuman manis, dan garam berlebih adalah musuh bagi pembuluh darah Anda. Jadi, penyakit stroke kini bisa menyerang siapa saja tanpa memandang usia.

Lalu, apa yang bisa Anda lakukan? Kuncinya kembali ke piring makan Anda setiap hari. Tips makan sehat bukanlah tentang diet ketat atau menghilangkan kesenangan, melainkan tentang membangun pertahanan tubuh secara alami.

Berikut adalah beberapa tips makan sehat untuk mencegah stroke sejak dini yang bisa Anda terapkan, sebagaimana dikutip dari www.emc.id:

1. Hindari makanan tinggi garam

Tips pertama adalah menghindari makanan tinggi garam. Hal ini karena bisa memengaruhi tekanan darah yang menjadi faktor dari datangnya stroke.

Menurut penelitian meta analisis menunjukkan bahwa mengurangi garam menjadi 2-2,3 gram per hari atau sekitar setengah sendok teh bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskuler sebanyak 20%.

2. Hindari karbohidrat dan gula berlebih

Tubuh memang membutuhkan asupa karbohidrat dan gula, namun tidak secara berlebihan. Mengonsumsi karbohidrat berlebih bisa menyebabkan diabetes, stroke dan penyakit jantung.

Selain itu, dalam penelitian menemukan bahwa mengonsumsi makanan tinggi gula menyebabkan peningkatan risiko kematian akibat stroke iskemik.

3. Konsumsi makanan omega-3

Tahukah Anda bahwa asam lemak omega-3 adalah asam lemak yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh?

Sedangkan asam lemak omega-3 sangat baik untuk jantung dan otak. Jadi, Anda perlu memenuhi kebutuhan tersebut dari makanan.

Anda bisa mengonsumsi ikan dengan kandungan asam lemak omega-3 sebanyak dua kali setiap minggu untuk menurunkan sekitar 4% risiko stroke.

Beberapa ikan kaya akan asam lemak omega-3 seperti ikan sarden, teri, tuna, dan salmon.

4. Konsumsi buah dan sayur

Tips makan sehat berikutnya adalah jangan lupa untuk mengonsumsi buah dan sayur dalam kehidupan sehari-hari ya.

Makanan ini kaya akan serat dan nutrisi lainnya yang sangat dibutuhkan tubuh untuk mendukung kesehatan. Salah satunya mencegah dari stroke.

Buah dan sayur yang kaya akan vitamin C lah yang bisa mencegah stroke. Di dalamnya terdapat antioksidan yang bisa menurunkan kolesterol LDL, menurunkan tekanan darah, dan mencegah adanya plak di pembuluh darah.

Buah dan sayur tinggi vitamin C seperti tomat, jambu biji, jeruk, pepaya dan brokoli.

5. Konsumsi teh dan kopi

Teh dan kopi adalah dua minuman yang banyak digemari. Selain menawarkan kafein yang bikin melek dan kenikmatan rasa, teh dan kopi juga bisa mencegah stroke, lo.

Minum kopi secara teratur bisa menurunkan risiko stroke iskemik karena di dalamnya terkandung polifenol, asam klorogenat, niasin dan lignan.

Sedangkan mengonsumsi 1-3 cangkir teh hijau per hari bisa menurunkan risiko stroke sebanyak 36%. Hal ini berkat kandungan catechin dan theanin dalam teh hijau yang berperan sebagai antioksidan.

6. Konsumsi susu rendah lemak

Anda juga perlu mengonsumsi susu rendah lemak agar terhindar dari bahaya stroke. Dengan mengonsumsi 200 gram atau 1 gelas susu rendah lemak per hari, hal ini bisa menurunkan risiko stroke sampai 7%.

7. Olahraga teratur

Hal yang tak boleh ketinggalan untuk mendukung tubuh sehat Anda adalah olahraga teratur. Luangkan waktu Anda sekitar 40 menit per hari selama 3-4 kali dalam seminggu untuk berolahraga.

Cara ini bisa menurunkan risiko stroke sebanyak 25 hingga 30%. Beberapa olahraga yang bisa Anda pilih seperti jalan cepat, bersepeda dan berenang.

Yuk, mulai terapkan tips makan sehat sekarang juga! Selain mencegah stroke sejak dini, kebiasaan ini juga mendukung kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News