/2020/11/24/1568541398.jpg)
MOMSMONEY.ID - Pahami berbagai minuman yang dapat menurunkan kolesterol secara alami. Kadar kolesterol LDL dan kolesterol total yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Shruthi N, dokter bedah, menjelaskan, green tea kaya akan antioksidan seperti katekin, antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan. Green tea meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol total.
Minuman ini mengandung antioksidan lain yang dikenal sebagai polifenol, mampu menurunkan kolesterol LDL. Namun, green tea bisa menimbulkan efek samping.
Baca Juga: Kebiasaan Ini Diam-diam Picu Risiko Penyakit Jantung & Kolesterol Meningkat
Sebagai contoh, green tea dapat menyebabkan mual, sembelit, gangguan pencernaan, dan peningkatan tekanan darah. Pada dosis yang sangat tinggi, minuman ini mengganggu kerja obat hipertensi, masalah jantung, kolesterol tinggi, dan osteoporosis.
Bersumber dari Webmd.com, berikut pilihan minuman yang dapat menurunkan kolesterol secara alami:
1. Jus beri
Buah beri dapat menurunkan kadar kolesterol darah, jenis beri yang lebih efektif yakni blueberry dan stroberi. Antioksidan dalam blueberry serta serat larut yang disebut pektin membantu menurunkan kolesterol LDL.
Flavonol, antosianin, dan zat-zat lain dalam stroberi dapat mengurangi risiko asam urat dan penyakit kardiovaskular.
2. Oat milk
Menurut University of Illinois Urbana-Champaign, oat milk adalah minuman yang sehat karena bisa menurunkan kadar LDL. Beta-glukan, serat larut yang terkandung dalam oat milk akan berubah lebih kental saat tubuh perlahan mencernanya.
Setelah pencernaan selesai, kolesterol akan dikeluarkan.
3. Jus buah bit
Pigmen yang memberi warna ungu kemerahan pekat pada buah bit bernama betanin, sejenis flavonoid antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol LDL sekaligus meningkatkan kolesterol HDL. Manfaat jus bit untuk kolesterol dan kesehatan jantung juga bermanfaat untuk pasien dengan tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol.
4. Teh jahe
Jahe merupakan obat herbal yang terkenal untuk mengatasi penyakit seperti mual dan diare. Jahe dapat mengurangi kolesterol LDL dan trigliserida.
Trigliserida adalah jenis lemak lain dalam aliran darah yang dapat menumpuk di arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
5. Jus buah delima
Buah delima mengandung lebih banyak antioksidan yang dapat memengaruhi kadar kolesterol. Mengonsumsi jus delima dapat meningkatkan kadar HDL sekaligus menurunkan kadar LDL.
Baca Juga: Kolesterol Darah Aman, Makan Telur dan Makanan Tinggi Protein Setiap Hari
6. Jus jeruk
Buah-buahan sitrus seperti jeruk mengandung zat penurun kolesterol melalui kandungan antioksidannya. Jus jeruk mampu penurunan kolesterol LDL dan berpotensi menurunkan kadar kolesterol total.
7. Susu kedelai
Produk kedelai seperti susu kedelai yang rendah lemak jenuh membantu menurunkan kolesterol. Makanan berbahan dasar kedelai dapat menurunkan kadar kolesterol total dan LDL.
Ganti susu sapi berlemak tinggi dengan susu kedelai untuk membantu mendukung kesehatan jantung dan mengurangi atau mengelola kadar kolesterol tinggi.
8. Jus nanas
Enzim yang dikenal sebagai bromelain dan antioksidan yang ditemukan dalam nanas mendukung kadar kolesterol yang sehat. Ia memecah endapan kolesterol yang berkontribusi pada pembentukan plak di arteri.
Mengonsumsi nanas setiap hari memperbaiki profil lipid dan kadar kolesterol.
9. Minuman berbahan kakao
Sebagai bahan utama dalam dark cokelat yang kaya antioksidan, kakao mengandung flavonol yang dapat memperbaiki kadar kolesterol.
10. Jus tomat
Likopen dalam tomat dapat membantu mengurangi kolesterol LDL dan memperbaiki kadar lipid. Konsumsi jus tomat secara teratur membantu memperbaiki kadar kolesterol LDL pada orang dewasa selama setahun.
Selain itu, jus tomat juga mengandung serat dan niasin yang dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol. Itulah berbagai pilihan minuman yang dapat menurunkan kolesterol secara alami.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
