5 Rekomendasi Olahraga Penurun Kolesterol Tinggi Alami

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa rekomendasi olahraga penurun kolesterol tinggi alami yang bisa Anda coba. Mari intip di sini!

Kolesterol tinggi sering berkembang tanpa gejala yang jelas, tetapi dampaknya bisa memengaruhi kesehatan jantung dalam jangka panjang. Selain menjaga pola makan, aktivitas fisik menjadi salah satu cara alami yang efektif untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Tidak semua jenis olahraga harus berat atau intens untuk memberikan manfaat ini.

Olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membantu meningkatkan kolesterol baik atau HDL sekaligus menurunkan kolesterol jahat atau LDL. Selain itu, aktivitas fisik juga membantu menjaga berat badan, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperkuat fungsi jantung.

Melansir dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa rekomendasi olahraga penurun kolesterol tinggi alami:

1. Berlari

Olahraga aerobik intensitas tinggi seperti lari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat yang dapat menyumbat pembuluh darah. Saat berlari, detak jantung dan pernapasan meningkat sehingga tubuh membakar lemak dengan lebih efektif.

Berlari juga memberi manfaat tambahan, yaitu membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik yang berfungsi membersihkan kolesterol jahat dari darah. Penelitian menunjukkan bahwa pelari jarak jauh cenderung memiliki kadar HDL yang lebih tinggi.

Namun, Anda tidak perlu berlari jarak jauh atau mengikuti lomba maraton untuk mendapatkan manfaat ini. Cukup mulai dari kecepatan dan jarak yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda, lalu kombinasikan dengan jenis olahraga lain untuk membantu menurunkan kolesterol.

2. Latihan Interval Intensitas Tinggi atau HIIT

HIIT adalah latihan yang menggabungkan gerakan intens dalam waktu singkat, lalu diselingi dengan fase istirahat atau aktivitas ringan. Pola ini diulang beberapa kali dalam satu sesi latihan.

Jenis olahraga ini dikenal sangat baik untuk kesehatan jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa HIIT dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total secara signifikan dibandingkan dengan orang yang jarang bergerak atau hanya melakukan olahraga ringan secara terus menerus.

Selain itu, pada pria, HIIT juga dapat membantu memperlambat penurunan kolesterol HDL yang biasanya terjadi seiring bertambahnya usia. Dengan kata lain, HIIT membantu menjaga keseimbangan kolesterol dalam jangka panjang.

3. Bersepeda

Bersepeda, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis, juga efektif untuk memperbaiki kadar kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin bersepeda memiliki profil kolesterol yang lebih baik dibandingkan mereka yang jarang berolahraga.

Bersepeda dapat membantu menurunkan kolesterol LDL, trigliserida, serta kolesterol total. Intensitas bersepeda pun bisa disesuaikan dengan kemampuan masing masing. Bersepeda santai termasuk intensitas sedang, sedangkan bersepeda dengan kecepatan lebih tinggi termasuk intensitas tinggi.

Baik bersepeda dengan intensitas sedang maupun tinggi sama sama bermanfaat untuk membantu menurunkan kolesterol jika dilakukan secara rutin.

4. Lompat Tali

Lompat tali bukan hanya aktivitas permainan, tetapi juga olahraga intensitas tinggi yang efektif untuk kesehatan jantung. Gerakan ini membuat detak jantung meningkat dengan cepat dan membantu pembakaran lemak.

Sebuah penelitian menemukan bahwa rutin lompat tali selama 8 minggu, terutama jika dikombinasikan dengan pengaturan pola makan, dapat menurunkan kadar kolesterol LDL secara signifikan.

Selain itu, lompat tali juga membantu meningkatkan daya tahan jantung dan paru paru, menurunkan berat badan, serta memperbaiki koordinasi tubuh.

5. Angkat Beban

Latihan angkat beban atau latihan kekuatan juga memiliki peran dalam menjaga kadar kolesterol. Aktivitas ini dapat membantu menurunkan kolesterol LDL, meningkatkan kolesterol HDL, menurunkan trigliserida, serta mengurangi kolesterol total.

Meski pengaruhnya tidak sebesar olahraga kardio, latihan kekuatan tetap memberikan manfaat, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Anda bisa menggunakan berat badan sendiri, dumbbell, barbel, mesin latihan, atau resistance band untuk melatih otot.

Beberapa contoh latihan angkat beban yang bisa dicoba antara lain bench press, ikal bisep, deadlift, lat pull down, lunges, dan squat. Melakukan latihan ini secara rutin akan membantu membangun otot sekaligus mendukung kesehatan jantung dan metabolisme tubuh.

Nah, itu tadi beberapa rekomendasi olahraga penurun kolesterol tinggi alami. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News