Minuman Ini Cegah Lonjakan Gula Darah Jangka Panjang, Kenali Kandungan Ajaibnya

MOMSMONEY.ID - Minuman yang mengandung protein, serat, atau tanpa tambahan gula dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Air putih adalah salah satu minuman terpenting di pagi hari. 

Brianna Tobritzhofer, dokter ahli gizi dari Health.com, menyebutkan, tubuh akan kekurangan cairan selama beberapa jam saat tidur, minum air putih di pagi hari membantu mengisi kembali cairan dan tetap terhidrasi. Hidrasi memainkan peran penting dalam pengelolaan gula darah. 

Dehidrasi ringan sekalipun dapat membuat kadar gula darah lebih sulit dikelola. Ketika kadar gula darah tinggi, tubuh dapat membuang sebagian gula berlebih melalui urin dan menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat membantu proses ini. 

Mengonsumsi cukup cairan mendukung kesehatan secara keseluruhan dan pengelolaan gula darah. Untuk menambah cita rasa, coba tambahkan irisan lemon, mentimun, atau daun mint segar.

Baca Juga: Waspada! Penderita Gula Darah Tinggi Terancam Risiko 6 Jenis Kanker Ini

Daftar minuman terbaik untuk menurunkan gula darah

1. Teh hijau tanpa gula

Teh hijau mengandung senyawa tumbuhan yang disebut katekin, berkontribusi pada banyak manfaat kesehatannya. Minum teh hijau secara teratur dapat mendukung kadar gula darah yang sehat dalam jangka panjang.

Teh hijau juga mengandung kafein dalam jumlah sedang yang dapat memberikan dorongan energi di pagi hari tanpa tambahan gula yang terdapat dalam banyak kopi dan minuman energi. Pilih varietas tanpa pemanis untuk menghindari tambahan gula yang dapat mengganggu target kadar gula darah.

2. Kopi hitam

Bagi banyak orang, kopi adalah bagian tak terpisahkan dari rutinitas pagi. Kebiasaan minum kopi secara teratur dengan risiko gula darah tingi yang lebih stabil. Kopi mengandung antioksidan dan senyawa tumbuhan lainnya yang dapat mendukung kesehatan metabolisme. 

Kopi juga merupakan sumber kafein yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan di pagi hari. Untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, hindari sirup manis, krimer manis, dan topping kocok. 

Asam klorogenik dalam kopi mengurangi penyerapan glukosa yang menyebabkan respons glukosa pasca makan yang lebih rendah ketika dikonsumsi mendekati waktu makan.

Sebuah analisis besar data dari lebih dari 7.000 orang dewasa Korea yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Nutrients pada April 2025 menemukan, minum dua cangkir kopi hitam atau lebih setiap hari dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas insulin dan penurunan resistensi insulin.

3. Minuman protein

Sarapan yang kaya protein dapat membantu Anda merasa kenyang dan dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah setelah makan. Minuman protein yang dibuat dengan bahan-bahan sederhana seperti susu, greek yogurt, susu kedelai, atau bubuk protein dapat menjadi pilihan praktis untuk pagi hari yang sibuk. 

Tidak seperti banyak minuman sarapan siap saji, minuman protein buatan sendiri dapat memberikan jumlah protein yang signifikan dengan sedikit atau tanpa tambahan gula. 

Untuk minuman protein yang lebih seimbang, pertimbangkan untuk mencampurkan sumber protein dengan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, atau biji-bijian.

4. Jus sayuran

Jus sayuran dapat menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan dalam bentuk yang praktis. Dibandingkan dengan banyak jus buah, jus sayuran cenderung mengandung lebih sedikit gula. 

Jus sayuran juga bisa menjadi cara mudah untuk meningkatkan asupan sayuran, terutama di pagi hari yang sibuk. Carilah varietas rendah sodium dan perhatikan ukuran porsinya. 

Polifenol dan serat prebiotik dalam sayuran non-pati membantu menjaga bakteri usus kita tetap berkembang yang pada gilirannya membantu menjaga metabolisme glukosa bekerja dengan baik dan dapat mencegah resistensi insulin.

Mentimun, seledri, atau bayam bisa ditambahkan dengan jus lemon, jeruk nipis bersama dengan daun mint atau jahe. Proses pencampuran menjaga serat tetap utuh yang membantu memperlambat penyerapan glukosa dan mendukung kesehatan pencernaan. 

Hindari jus sayuran yang diperas, karena seratnya dihilangkan dan sering dicampur dengan jus buah yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.

Baca Juga: Ketahui Bahaya Mangga bagi Penderita Gula Darah Tinggi yang Jarang Disadari!

5. Susu kedelai tanpa pemanis

Susu kedelai merupakan pilihan susu nabati dengan kandungan protein lebih tinggi. Dibandingkan dengan banyak susu nabati lainnya, susu kedelai tanpa pemanis biasanya lebih mengenyangkan karena kandungan proteinnya. 

Susu ini juga tidak mengandung tambahan gula yang dapat membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil dibandingkan dengan varietas yang diberi pemanis. Susu kedelai menyediakan nutrisi seperti kalium dan magnesium, dan banyak produk diperkaya dengan kalsium dan vitamin D.

6. Teh kayu manis

Kayu manis telah lama dipelajari karena potensi pengaruhnya terhadap kadar gula darah. Hal ini menjadikannya alternatif sederhana untuk minuman kopi manis, teh, dan minuman manis lainnya.

Demikian rekomendasi minuman yang mengandung protein dan serat yang membantu menjaga kadar gula darah.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News