Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan untuk Gula Darah

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Tahukah ternyata ada manfaat jalan kaki setelah makan untuk gula darah, lo. Yuk, intip pembahasannya di sini!

Berjalan kaki setelah makan sering dianggap sepele. Kebiasaan sederhana ini rupanya menyimpan manfaat besar bagi kesehatan, terutama dalam menjaga kestabilan gula darah.

Di tengah pola hidup modern yang cenderung minim aktivitas fisik, banyak orang langsung duduk atau berbaring setelah makan tanpa menyadari dampaknya bagi metabolisme tubuh.

Padahal, hanya dengan meluangkan waktu berjalan kaki ringan selama beberapa menit, Anda sudah membantu tubuh mengelola lonjakan gula darah dengan lebih baik.

Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan untuk Gula Darah

Jalan kaki setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Saat tubuh bergerak, otot menggunakan glukosa sebagai sumber energi. Akibatnya, gula yang beredar di dalam darah lebih cepat dimanfaatkan sehingga kadarnya tidak naik terlalu tinggi.

Melansir dari laman Verywell Health, glukosa adalah sumber energi utama bagi tubuh. Zat ini berasal dari karbohidrat yang terdapat dalam makanan seperti buah, sayuran, dan biji bijian, serta dari makanan olahan yang mengandung gula tambahan. Setiap kali Anda makan, glukosa akan diproduksi dan disiapkan untuk digunakan oleh tubuh.

Saat proses pencernaan berlangsung, glukosa masuk ke aliran darah. Pankreas kemudian melepaskan hormon insulin yang berfungsi membantu sel sel tubuh menyerap glukosa dan menggunakannya sebagai energi. Proses ini menjaga kadar gula darah tetap seimbang.

Masalah muncul ketika asupan karbohidrat lebih banyak daripada yang dapat digunakan tubuh atau ketika tubuh tidak merespons insulin dengan baik. Kondisi ini dapat menyebabkan hiperglikemia atau gula darah tinggi. Jika dibiarkan, kadar gula darah dapat terus meningkat dan menimbulkan gangguan kesehatan.

Gula darah tinggi dapat menimbulkan berbagai gejala, seperti penglihatan menjadi kabur, mulut terasa kering, rasa haus berlebihan, sering buang air kecil, sakit kepala, dan otot terasa lemah. Gejala ini sering muncul secara perlahan dan kerap tidak disadari.

Jika berlangsung lama, gula darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan permanen pada saraf, ginjal, jantung, pembuluh darah, dan mata. Dalam jangka panjang, kondisi ini juga dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2.

Waktu Terbaik untuk Jalan Kaki Setelah Makan

Penelitian menunjukkan bahwa semakin cepat Anda berjalan setelah makan, semakin besar pengaruhnya terhadap penurunan gula darah.

Waktu yang disarankan adalah dalam 29 menit pertama setelah makan. Jalan kaki termasuk aktivitas ringan sehingga aman dilakukan tanpa harus menunggu terlalu lama.

Banyak orang khawatir berjalan setelah makan dapat menyebabkan mual atau kram. Efek ini biasanya terjadi pada olahraga berat. Untuk menurunkan gula darah, Anda tidak perlu berjalan cepat. Waktu berjalan setelah makan lebih berpengaruh dibandingkan kecepatan atau intensitasnya.

Durasi Jalan Kaki Setelah Makan yang Dianjurkan

Anda tidak perlu berjalan lama untuk mendapatkan manfaatnya. Penelitian menunjukkan bahwa efek positif pada gula darah sudah dapat terlihat hanya dalam 2 menit berjalan. Jalan kaki santai selama sekitar 10 menit setelah makan sudah cukup membantu mengontrol kadar gula darah.

Tips Aman Jalan Kaki Setelah Makan

Jika Anda baru memulai kebiasaan ini, pilih area yang terang dan permukaan jalan yang rata untuk mengurangi risiko jatuh. Gunakan sepatu yang nyaman dan mendukung kaki. Berjalanlah dengan kecepatan yang memungkinkan Anda tetap berbicara tanpa sesak napas.

Mendengarkan musik atau berjalan bersama teman dapat membantu menjaga semangat. Jika memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan.

Manfaat Lain Jalan Kaki Setelah Makan

Selain membantu mengontrol gula darah, berjalan kaki setelah makan juga memiliki manfaat lain. Aktivitas ini membantu mengurangi perut kembung dengan melancarkan pergerakan gas di saluran pencernaan.

Jalan kaki secara rutin juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Dari sisi mental, berjalan dengan kecepatan sedang dapat meningkatkan suasana hati serta mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi.

Selain itu, aktivitas fisik yang teratur seperti berjalan kaki juga membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh lebih segar saat bangun.

Demikianlah ulasan tentang manfaat jalan kaki setelah makan untuk gula darah. Jalan kaki setelah makan membantu menurunkan kadar gula darah dengan memanfaatkan glukosa sebagai sumber energi bagi otot.

Kebiasaan ini efektif dilakukan dalam waktu singkat setelah makan dan tidak memerlukan intensitas tinggi. Jika dilakukan secara rutin dan aman, jalan kaki setelah makan dapat membantu menjaga kestabilan gula darah serta menurunkan risiko gangguan metabolisme.