Tips Makan Sehat untuk Stabilkan Gula Darah dari Dokter, Intip di sini!

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini, lo, tips makan sehat untuk stabilkan gula darah dari dokter. Intip dan coba terapkan, yuk!

Menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah hal yang sangat penting, terutama bagi Anda yang ingin mencegah diabetes maupun sedang berusaha mengontrolnya.

Kenyataannya, pola makan adalah faktor yang paling menentukan. Apa yang Anda pilih untuk dimakan hari ini bisa berdampak pada kondisi tubuh dalam jangka panjang.

Pengaturan makanan jauh lebih efektif dibanding sekadar mengandalkan obat. Dengan makan yang tepat, tubuh tidak mudah mengalami lonjakan glukosa sehingga energi tetap stabil sepanjang hari. Anda pun bisa menjalani aktivitas lebih nyaman tanpa rasa cepat lelah.

Tips Makan Sehat untuk Stabilkan Gula Darah dari Dokter

Melansir dari laman Verywell Health, Sohaib Imtiaz, MD, Chief Medical Officer, memberikan tips makan sehat untuk stabilkan gula darah.

Anda tidak perlu menghilangkan karbohidrat dari makanan. Karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Yang penting adalah cara mengonsumsinya.

Agar gula darah lebih stabil, karbohidrat sebaiknya dimakan bersama protein, serat, dan lemak sehat. Ketika semua komponen tersebut ada dalam satu piring, kenaikan gula darah akan lebih terkendali.

Contohnya jika Anda makan roti putih, tambahkan minyak zaitun, sayuran, serta lauk seperti salmon. Dengan begitu, ada kombinasi protein, serat, dan lemak sehat yang membantu memperlambat proses penyerapan karbohidrat, sehingga gula darah tidak langsung melonjak.

Hal lain yang perlu diperhatikan adalah tingkat pemrosesan karbohidrat. Pilih karbohidrat kompleks, misalnya roti dan sereal gandum utuh atau jelai. Jenis ini dicerna lebih lambat, sehingga energi lebih stabil dan tidak cepat naik turun.

Sebaliknya, makanan tinggi karbohidrat sederhana seperti gula tambahan atau biji-bijian olahan dapat membuat gula darah cepat naik. Mengurangi makanan olahan bisa menjadi langkah awal untuk membantu mengontrol gula darah.

Waktu makan ternyata juga penting. Makan lebih awal pada siang hari lebih baik dibanding makan larut malam. Tubuh memiliki ritme harian atau ritme sirkadian yang mengatur fungsi hormon. Pada malam hari, sensitivitas insulin menurun, artinya tubuh lebih sulit mengatur gula darah setelah makan.

Data menunjukkan bahwa makan terlalu malam dapat membuat lonjakan gula darah berlangsung lebih lama dan variabilitas gula darah semakin buruk, bahkan pada orang sehat. Karena itu, usahakan makan pada waktu yang teratur dan tidak terlalu larut.

Nah, itu tadi tips makan sehat untuk stabilkan gula darah dari dokter. Semoga bermanfaat, ya.