Manfaat Jalan Kaki Metode 6-6-6 yang Bisa Turunkan Berat Badan Menurut Ahli

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Yuk, intip manfaat jalan kaki metode 6-6-6 yang bisa turunkan berat badan menurut ahli di sini!

Menurunkan berat badan sering kali terasa sulit karena membutuhkan komitmen jangka panjang. Diet ketat yang terlalu membatasi sering membuat seseorang cepat menyerah. Begitu juga dengan olahraga intens yang tidak semua orang sanggup melakukannya secara konsisten.

Padahal ada cara sederhana yang bisa membantu Anda menjaga kesehatan sekaligus menurunkan berat badan, yaitu berjalan kaki. Namun berjalan kaki biasa kadang kurang terasa hasilnya bila tidak dilakukan dengan pola yang tepat.

Itulah mengapa metode 6-6-6 kini menarik perhatian karena dianggap efektif sekaligus mudah diikuti. MomsMoney akan membahasnya pada kesempatan kali ini. Simak, ya!

Apa itu Jalan Kaki Metode 6-6-6?

Mike Julom, pelatih pribadi bersertifikat ACE sekaligus pendiri ThisIsWhyImFit, menjelaskan bahwa metode jalan kaki 6 6 6 adalah cara latihan dengan aturan sederhana. Anda berjalan selama 60 menit, dilakukan pada pukul 6 pagi atau 6 sore. Latihan ini juga mencakup pemanasan ringan selama 6 menit dan pendinginan 6 menit agar tubuh bisa pulih dengan baik.

“Sebagian besar latihan dilakukan dengan tempo cepat sehingga detak jantung meningkat dan sistem kardiovaskular ikut terlatih,” jelas Julom. Menurutnya, metode ini sengaja dirancang agar praktis dan efisien, terutama bagi orang dengan jadwal padat yang ingin tetap aktif.

Ahli lain, McDowell, menambahkan bahwa metode 6 6 6 sangat membantu untuk memenuhi target minimal 150 menit aktivitas fisik per minggu, sesuai anjuran American College of Sports Medicine dan CDC di Amerika Serikat. Ia juga menyebutkan, pilihan waktu pukul 6 pagi atau 6 sore membuat latihan lebih mudah dilakukan sebelum atau setelah rutinitas harian.

Manfaat Jalan Kaki Metode 6-6-6

Menurut Healthline, McDowell menekankan bahwa jalan kaki, baik dengan metode 6-6-6 maupun tidak, merupakan olahraga yang sangat bermanfaat. Jika dilakukan pada Zona 2 detak jantung—sekitar 50 persen dari detak jantung maksimal—jalan kaki bisa membakar lemak lebih efektif sehingga mendukung penurunan berat badan.

Karena sifatnya yang rendah risiko cedera, olahraga ini aman untuk hampir semua orang, termasuk mereka yang tidak bisa melakukan olahraga intens seperti lari. Julom juga menegaskan bahwa jalan kaki sangat baik bagi orang dewasa tua atau mereka yang memiliki masalah sendi dan mobilitas terbatas. Selain itu, rutinitas ini juga dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

Lebih jauh lagi, menurut Julom, jalan kaki secara teratur memberi banyak manfaat tambahan seperti memperkuat tulang, mendukung kesehatan pencernaan, menurunkan risiko penyakit jantung, dan bahkan mengurangi kemungkinan kematian dini.

American Heart Association (AHA) juga menekankan manfaat besar jalan kaki minimal 150 menit per minggu. Beberapa di antaranya adalah:

tidur lebih nyenyak
fungsi otak yang lebih baik
menurunkan risiko stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker
mengontrol tekanan darah, kadar gula, dan kolesterol
meningkatkan stamina dan energi
menurunkan risiko depresi
memperkuat daya ingat serta mengurangi risiko demensia
memperkuat tulang
membantu menjaga berat badan

Tips Memulai Jalan Kaki Metode 6-6-6

Jika Anda ingin mencoba, AHA memberikan beberapa saran agar jalan kaki metode 6-6-6 aman sebagai berikut:

Pilih sepatu dengan bantalan nyaman dan sisakan ruang sekitar 1,5 cm di ujung jari kaki agar tidak sempit. Hindari kaus kaki katun karena bisa memicu lecet.
Jangan langsung memaksakan 60 menit. Mulailah dari 10 hingga 15 menit per hari, lalu tambah durasi secara bertahap.
Atur ritme napas yang nyaman. Setelah tubuh terbiasa, tingkatkan kecepatan. Variasi tempo cepat dan lambat juga bisa membantu membakar lebih banyak kalori.
Jika memungkinkan, pilih rute menanjak untuk melatih otot dan meningkatkan pembakaran energi.
Lakukan peregangan setelah tubuh hangat agar fleksibilitas terjaga dan risiko cedera berkurang.
Sisipkan waktu berjalan ke dalam jadwal harian. Jika sulit dilakukan sekaligus, bagi menjadi dua sesi, misalnya pagi dan sore.

Demikianlah ulasan tentang manfaat jalan kaki metode 6-6-6 yang bisa turunkan berat badan menurut ahli. Metode jalan kaki 6-6-6 adalah latihan sederhana dengan berjalan 60 menit pada pukul 6 pagi atau 6 sore, ditambah pemanasan dan pendinginan masing masing 6 menit.

Latihan ini dilakukan dengan tempo cepat sehingga mampu melatih jantung, membakar lemak, dan membantu memenuhi rekomendasi olahraga mingguan. Selain efektif untuk menurunkan berat badan, metode ini juga aman, praktis, dan memberi manfaat luas bagi kesehatan fisik maupun mental.