Manfaat Jalan Kaki untuk Meredakan Gejala Asam Urat Anda, Ini Dia 8 Khasiat Lainnya

MOMSMONEY.ID - Manfaat jalan kaki untuk meredakan gejala asam urat juga bisa mencegah komplikasi dari kondisi ini. Anda tetap bisa berolahraga ringan seperti berjalan kaki dengan cara yang tepat.

Cara ini dinilai cukup efektif untuk membantu meredakan gejala dan mencegah kambuhnya asam urat. Aktivitas ringan ini mampu memberikan dampak positif bagi metabolisme tubuh dan kadar asam urat.

Selain itu, jalan kaki juga dapat menurunkan berat badan secara bertahap yang bertujuan untuk mengurangi tekanan pada sendi dan menurunkan risiko kekambuhan. Bersumber dari Health.com, ini dia berbagai informasi tentang manfaat jalan kaki untuk penderita asam urat tinggi:

Kenapa jalan kaki cocok untuk penderita asam urat?

1. Mengurangi lemak tubuh

Lemak tubuh terbukti membawa lebih banyak asam urat dibanding otot. Jalan kaki yang dilakukan rutin bisa menurunkan berat badan dan kadar lemak, yang otomatis membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah.

2. Mengurangi resistensi insulin

Resistensi insulin bisa memperburuk asam urat. Aktivitas seperti jalan kaki membantu tubuh merespons insulin dengan lebih baik, sehingga risiko kambuh bisa ditekan.

3. Membantu detoksifikasi

Berjalan kaki meningkatkan pernapasan dan sirkulasi. Ini membuat ginjal bekerja lebih optimal dalam menyaring asam urat dan membuangnya melalui urin.

4. Sendi lebih fleksibel dan bebas nyeri

Kalau Anda merasa sendi jadi kaku atau nyeri setelah duduk lama, jalan kaki bisa jadi solusinya. Gerakan alami saat berjalan membantu melumasi sendi dengan cairan sinovial, yang membuat sendi tetap lentur dan tidak kaku.

Berjalan juga memicu pelepasan endorfin alami, alias “pain killer” buatan tubuh yang membantu meredakan nyeri.

Seberapa sering harus jalan kaki?

Penderita asam urat bisa melakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki setidaknya 150 menit per minggu. Anda bisa melakukan jalan kaki selama 30 menit per hari selama 5 hari atau bisa dibagi dua sesi 15 menit pagi dan sore.

Kalau Anda baru memulai, cukup 10-15 menit dulu per hari, lalu tambah durasinya perlahan.

Khasiat jalan kaki untuk kesehatan

1. Menguatkan tulang

Jalan kaki mampu mencegah kehilangan massa tulang. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita pasca menopause yang rutin berjalan kaki dapat menurunkan risiko patah tulang pinggul hingga 40%.

2. Memperpanjang usia
Berjalan kaki secara teratur ternyata bisa memperpanjang harapan hidup. Sebuah studi membuktikan bahwa orang usia 50-60-an yang aktif berjalan memiliki risiko kematian 35% lebih rendah dalam 8 tahun dibanding mereka yang tidak aktif.

3. Meningkatkan mood

Jalan kaki bisa menjadi obat alami pengusir stres. Saat berjalan, tubuh melepaskan endorfin yang membuat Anda lebih bahagia dan tenang. Makin banyak langkah yang Anda ambil, makin cerah pula suasana hati Anda.

4. Menguatkan otot

Selain membakar lemak, jalan kaki juga membantu mengencangkan otot kaki, perut, dan bahkan lengan jika Anda bergerak lebih aktif. Otot yang kuat dapat menopang sendi lebih baik, sehingga tekanan pada sendi berkurang.

5. Meningkatkan kualitas tidur

Sering susah tidur? Coba deh jalan kaki di pagi hari. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita usia 50-75 tahun yang rutin berjalan pagi cenderung mengalami kualitas tidur yang lebih baik dibanding yang tidak.

6. Menjaga kesehatan sendi

Saat kita berjalan, sendi akan terkompresi secara alami. Ini membantu cairan sendi bersirkulasi dan memberi nutrisi pada tulang rawan. Semakin rutin berjalan, semakin sehat sendi Anda.

Itulah beberapa manfaat jalan kaki untuk penderita asam urat tinggi yang bisa mendukung kesehatan sendi Anda dan kesehatan secara keseluruhan.