Kolesterol Tinggi & Hipertensi Bisa Turun Lewat Penurunan Berat Badan, Kok Bisa?

Penulis: Pinky Annisa | Editor: Pinky Annisa

MOMSMONEY.ID - Kolesterol tinggi dan hipertensi memiliki hubungan yang rumit. Hubungan antara tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi bersifat dua arah.

Ketika tubuh tidak dapat membersihkan kolesterol dari aliran darah, kolesterol berlebih tersebut dapat menumpuk di sepanjang dinding arteri. Saat arteri kaku dan menyempit akibat endapan, jantung harus bekerja ekstra untuk memompa darah melewatinya.

James Beckerman, dokter kardiologi dari Webmd.com, mengungkapkan, kolesterol tinggi tidak dianggap sebagai penyebab utama tekanan darah tinggi. Tetapi, dapat berkontribusi pada masalah tersebut jika dikombinasikan dengan faktor risiko lainnya.

Seiring waktu, hipertensi dapat merusak arteri dengan caranya sendiri. Hal ini menyebabkan robekan pada dinding arteri tempat kolesterol berlebih dapat menumpuk.

Kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi juga merupakan dua faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke karena kerusakan yang ditimbulkannya seiring waktu. Kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi juga termasuk dalam kelompok kondisi yang secara bersama-sama disebut sindrom metabolik.

Sindrom metabolik meningkatkan risiko diabetes serta penyakit jantung dan stroke.

Tips mengelola kolesterol tinggi dan hipertensi

Perubahan gaya hidup seringkali menjadi langkah pertama untuk memperbaiki kedua kondisi tersebut. Ikuti berbagai tips mengelola kolesterol tinggi dan hipertensi berikut:

1. Konsumsilah makanan sehat

Pilihlah banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, unggas, ikan, dan protein tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati. Rencana diet yang baik untuk diikuti adalah diet DASH yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah dan diet Mediterania.

Batasi asupan lemak jenuh hingga kurang dari 6% dari kalori harian. Kolesterol darah lebih mencerminkan seberapa banyak lemak jenuh yang dimakan daripada kolesterol dalam makanan.

Makanan utama yang harus dihindari atau setidaknya dibatasi adalah daging merah, daging olahan, makanan tinggi garam, makanan dan minuman manis. Pola makan nabati seringkali memberikan hasil terbaik.

2. Aktiflah berolahraga

Melakukan aktivitas kardio intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Naik sepeda dengan anak-anak dan berjalan cepat membantu mengelola kolesterol tinggi.

3. Kurangi berat badan berlebih

Obesitas dikaitkan dengan hipertensi dan kolesterol tinggi. Obesitas dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL. Obesitas juga dapat meningkatkan tekanan darah.

Penurunan berat badan sekecil 5% hingga 10% dari berat badan berlebih dapat membantu memperbaiki kadar kolesterol dan tekanan darah.

4. Jangan merokok dan batasi konsumsi alkohol

Merokok dan menggunakan rokok menurunkan kadar kolesterol baik. Jika LDL sudah tinggi, merokok akan memperburuk efek buruk tekanan darah tinggi.

Merokok juga meningkatkan risiko penyakit jantung. Selain itu, minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan jenis lemak darah lain yang disebut trigliserida.

Trigliserida yang tinggi dapat menambah penumpukan kolesterol di arteri.

5. Terapkan diet DASH

Diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dirancang khusus untuk mengatasi tekanan darah tinggi, tetapi juga bermanfaat untuk pengelolaan kolesterol. Diet ini menekankan konsumsi sayuran, buah-buahan, dan produk susu rendah lemak.

6. Mengelola stres

Stres kronis dapat menyebabkan kebiasaan gaya hidup tidak sehat yang dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Teknik seperti yoga, meditasi, dan latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres.

7. Kurangi asupan natrium

Mengurangi asupan natrium sangat penting untuk menurunkan tekanan darah. Usahakan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram natrium per hari dengan 1.500 miligram sebagai batas ideal untuk orang dewasa.

Baca label dengan cermat dan pilih pilihan rendah natrium atau tanpa garam jika memungkinkan.

8. Komitmen jangka panjang terhadap kesehatan

Menurunkan dan mengelola kolesterol tinggi dan hipertensi adalah komitmen jangka panjang yang melibatkan penyesuaian gaya hidup. Keberhasilan membutuhkan pendekatan terpadu yang menggabungkan diet, aktivitas fisik, manajemen stres, dan pengobatan bila perlu.

Demikian informasi mengenai tips mengatasi hipertensi dan kolesterol tinggi, semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News