Kenali Gejala Awal Diabetes dan Cara Mencegahnya Berikut Ini, yuk!

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Penting untuk diketahui, inilah gejala awal diabetes dan cara mencegahnya!

Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang banyak ditemui di berbagai belahan dunia, termasuk Indonesia. Penyakit ini terjadi ketika tubuh tidak mampu mengolah glukosa secara efektif, menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Mengetahui gejala awal diabetes sangat penting agar dapat melakukan pencegahan dan pengobatan sejak dini. Momsmoney akan mengulas beberapa gejala awal diabetes dan cara mencegahnya. Yuk, simak!

Gejala Awal Diabetes

Di bawah ini merupakan beberapa gejala awal diabetes yang penting untuk Anda ketahui:

Salah satu gejala paling umum dari diabetes adalah sering buang air kecil, terutama di malam hari.
Peningkatan kadar gula darah dapat menyebabkan rasa haus yang berlebihan.
Meskipun sering makan, penderita diabetes bisa merasa lapar terus-menerus karena tubuh tidak dapat mengolah glukosa dengan baik.
Kekurangan energi akibat kurangnya glukosa yang diolah menjadi energi membuat tubuh terasa lemah dan lelah.
Kadar gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah di mata, menyebabkan penglihatan kabur.
Diabetes dapat mempengaruhi aliran darah dan sistem kekebalan tubuh, menyebabkan luka sembuh lebih lambat.
Tingginya kadar gula darah dapat meningkatkan risiko infeksi, seperti infeksi kulit, gusi, atau kandung kemih.

Cara Mencegah Diabetes

Menyadur dari Mayo Clinic, berikut adalah beberapa cara mencegah diabetes yang dapat Anda lakukan:

1. Menurunkan Berat Badan Berlebih

Kehilangan berat badan dapat mengurangi risiko diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa penurunan sekitar 7% berat badan bisa mengurangi risiko diabetes hingga hampir 60%.

American Diabetes Association menyarankan individu dengan pradiabetes untuk menurunkan 7% hingga 10% dari berat badan mereka.

2. Meningkatkan Olahraga

Olahraga secara teratur membawa banyak manfaat. Ini dapat membantu menurunkan berat badan, menurunkan gula darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Usahakan untuk melakukan latihan aerobik sedang hingga intens, seperti berjalan cepat atau berenang, selama 30 menit hampir setiap hari. Juga, lakukan latihan ketahanan, seperti angkat beban atau yoga, 2 hingga 3 kali seminggu.

3. Mengonsumsi Makanan Nabati yang Sehat

Makanan nabati yang kaya serat dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko diabetes. Termasuk dalam diet Anda berbagai makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran nonstarchy, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Serat membantu mengelola kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

4. Makan Lemak Sehat

Makanan Anda harus mengandung lemak sehat yang baik untuk kesehatan. Sumber lemak baik termasuk minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak. Batasi konsumsi lemak jenuh yang ditemukan dalam produk susu dan daging berlemak.

5. Menerapkan Diet Sehat

Gunakan strategi seperti membagi piring Anda untuk mempromosikan makan sehat: setengah piring untuk buah dan sayuran, seperempat untuk biji-bijian utuh, dan seperempat untuk makanan kaya protein.

Mengetahui gejala awal diabetes dan cara mencegahnya sangat penting untuk menghindari komplikasi serius yang dapat timbul dari penyakit ini. Dengan mengadopsi gaya hidup sehat dan melakukan pemeriksaan rutin, risiko diabetes dapat diminimalkan.

Jika Anda mengalami gejala-gejala awal diabetes, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News