Kebiasaan Tidur Siang Lebih dari 60 Menit Picu Lonjakkan Gula Darah 46%

MOMSMONEY.ID - Tidur siang lebih dari 30 menit dikaitkan dengan risiko kadar gula darah tinggi dan penyakit hati. Tidur siang dalam waktu lama mengindikasikan bahwa tubuh kurang tidur, resistensi insulin, atau sleep apnea.

Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam Sleep Medicine menggabungkan data dari lebih dari 250.000 orang dewasa dan menemukan bahwa kebiasaan tidur siang lebih dari 60 menit per hari dikaitkan dengan gula darah tinggi sekitar 46 persen. 

Shanto Arian, dokter penyakit dalam dari Diabic.com, menyampaikan, hubungan tersebut tampaknya mengikuti kurva berbentuk J, di mana tidur siang yang sangat singkat dan tidak tidur siang terlihat serupa secara metabolik. Sementara tidur siang yang lama jadi penanda risiko yang lebih tinggi.

Penelitian skala besar dari UK Biobank yang melacak ratusan ribu peserta juga menemukan hubungan antara tidur siang yang lama dan risiko lebih tinggi mengalami masalah metabolisme seperti obesitas, hipertensi, dan peningkatan kadar gula darah puasa. 

Baca Juga: Timun Bisa Turunkan Gula Darah, Simak 7 Manfaat Mentimun Ini

Mengapa tidur siang terlalu lama mempengaruhi gula darah?

Tidur siang yang lama cenderung mendorong Anda ke tidur nyenyak dan bangun dari tahap tersebutlah yang menghasilkan perasaan berat dan sepertinya yang disebut inersia tidur.

Kondisi ini disertai dengan perubahan hormonal yang dapat memperumit hubungan antara tidur dan gula darah, termasuk aktivitas sementara kortisol dan respons insulin yang tumpul dalam satu atau dua jam setelah bangun tidur.

Kortisol adalah salah satu hormon pengatur utama tubuh. Hormon ini mendorong glukosa naik untuk memberi otak dan otot bahan bakar dengan cepat. Studi dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan, terbangun tiba-tiba dari tidur nyenyak dapat menghasilkan kortisol  

Tidur siang yang panjang mengurangi tekanan tidur yaitu dorongan biologis yang membantu Anda tertidur di malam hari. Ketika tekanan itu menurun, Anda akan kesulitan untuk tertidur, lebih sering terbangun, dan kualitas tidur malam yang buruk.

Kondisi tersebut jadi penyebab resistensi insulin dan hiperglikemia di pagi hari. Pada intinya, tidur siang yang panjang dapat meminjam energi dari hari ini dan membayarnya kembali dengan kualitas tidur yang lebih buruk pada malam ini, sehingga membuat kadar gula lebih sulit dikelola.

Durasi tidur siang untuk pasien gula darah tinggi

Tidur siang selama 10 hingga 20 menit dapat memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres yang meningkatkan kadar glukosa. Sleep Foundation menyebut istirahat singkat ini sebagai "power nap" yang bisa melindungi tubuh dari memutar kortisol.

Tidur siang yang singkat juga bisa menjadi respon yang lebih sehat terhadap penurunan energi saat pukul 3 sore dibandingkan solusi biasa. Banyak orang yang mengonsumsi camilan manis atau kopi di sore hari, keduanya dapat mengganggu fluktuasi glukosa dan tidur malam. 

Anda bisa tidur siang singkat, idealnya sebelum pukul 3 sore untuk mengatasi kelelahan secara lebih langsung tanpa efek samping metabolik. 

Penelitian yang dirangkum oleh American Academy of Sleep Medicine menunjukkan, tidur siang dapat mengurangi kesalahan dan meningkatkan kinerja kognitif selama shift malam dan logika yang sama berlaku untuk individu yang menjalani kerja shift dan menderita gula darah tinggi. 

Tidur siang yang direncanakan sebelum shift panjang dapat membantu sistem saraf tetap tenang. Hal tersebut mampu mengurangi glukosa akibat stres yang sering disertai kurang tidur.

Baca Juga: 7 Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan, Bisa Kontrol Gula Darah & Cegah Kanker Payudara

Pedoman tidur siang untuk penderita gula darah tinggi

Simak berbagai pedoman tidur siang untuk penderita gula darah tinggi:

• Batasi durasi tidur siang antara 10 hingga 20 menit dan gunakan pengatur waktu agar Anda tidak tertidur lelap
• Usahakan untuk tidur siang sebelum jam 3 sore agar tekanan tidur malam tetap terjaga
• Atur ruangan agar mudah tertidur dengan suhu yang dingin dan pencahayaan redup

Jika menggunakan insulin, periksa kadar gula darah sebelum tidur agar tidur siang memicu kadar gula darah rendah. Sekian kaitan antara tidur siang dan kadar gula darah.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News