Kata Ahli, Ini Dia 10 Pengobatan Alami untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa pengobatan alami untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi kata ahli. Apa sajakah itu?

Kolesterol tinggi sering kali tidak menimbulkan gejala yang jelas, tetapi bisa meningkatkan risiko penyakit serius seperti jantung dan stroke. Itulah mengapa menjaga kadar kolesterol tetap stabil sangat penting.

Selain melalui obat-obatan medis, ada berbagai cara alami yang bisa membantu menurunkannya. Beberapa di antaranya bahkan sudah terbukti secara ilmiah mampu mendukung kesehatan jantung.

Melansir dari laman Single Care, berikut ini beberapa pengobatan alami untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi kata ahli:

1. Perbanyak makanan berserat

Mengatur pola makan adalah langkah utama untuk menjaga kadar kolesterol tetap sehat. Salah satunya dengan menambah asupan serat. Serat, terutama yang larut dalam air, dapat membantu tubuh membuang kolesterol berlebih.

“Meningkatkan serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol LDL atau kolesterol jahat,” jelas Rickelle Tallent, RDN, LD, ahli gizi dan pemilik Tallent Nutrition & Wellness di Las Vegas.

Serat larut bisa ditemukan dalam gandum, jelai, biji psyllium, kacang-kacangan, serta lentil.

2. Kurangi konsumsi lemak jenuh

Jenis lemak yang masuk ke tubuh juga sangat berpengaruh. Lemak jenuh, yang banyak terdapat pada daging merah, produk susu, dan makanan olahan, bisa membuat kadar kolesterol naik.

Menurut Amy Offutt, MD, Direktur Medis di Heart & Soul Integrative Medicine, salah satu hal pertama yang ia sarankan pada pasien dengan kolesterol tinggi adalah mengurangi makanan cepat saji.

Sebagai gantinya, pilih daging putih rendah lemak, kurangi produk susu berlemak, dan biasakan memasak makanan utuh di rumah.

Tidak semua lemak buruk. Lemak tak jenuh dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun justru dianjurkan sebagai bagian dari pola makan sehat.

3. Batasi gula berlebih

Konsumsi gula yang terlalu banyak juga berdampak pada kolesterol. Penelitian menemukan bahwa pola makan tinggi gula berkaitan dengan meningkatnya LDL dan turunnya HDL (kolesterol baik).

Dr. Offutt dan Tallent sama-sama menekankan, hubungan gula dengan kolesterol bersifat dua arah. Pola makan manis bisa menyebabkan kolesterol tinggi dan mengurangi gula bisa membantu memperbaikinya.

4. Tambah asupan omega-3

Omega-3 adalah jenis lemak baik yang terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung. “Meningkatkan omega-3 dapat membantu menaikkan HDL sekaligus menurunkan trigliserida,” jelas Tallent.

Omega-3 bisa didapat dari ikan berlemak seperti salmon, tuna, makarel, herring, dan sarden. Alternatif lain adalah biji chia, biji rami, kenari, minyak zaitun, serta minyak kedelai. Jika sulit memenuhi dari makanan, suplemen minyak ikan juga bisa jadi pilihan.

5. Rutin berolahraga

Olahraga tidak hanya baik untuk tubuh secara umum, tetapi juga berpengaruh langsung pada kadar kolesterol.

“Minimal 150 menit olahraga per minggu terbukti dapat meningkatkan HDL dan menurunkan LDL,” kata Tallent. Ia menambahkan, kombinasi latihan kardio dan kekuatan akan memberi hasil optimal.

Dr. Offutt menyarankan aktivitas sederhana seperti berjalan, bersepeda, yoga, berenang, atau angkat beban. Yang terpenting adalah konsisten bergerak.

6. Coba yoga

Selain menyehatkan tubuh, yoga juga bisa menurunkan stres, yang secara tidak langsung memengaruhi kesehatan jantung.

“Beberapa studi menunjukkan yoga berdampak positif pada kadar kolesterol,” ungkap Tallent. Ia menambahkan, yoga membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan keseimbangan fisik maupun mental.

Meski begitu, yoga sebaiknya dipadukan dengan pola makan sehat agar hasilnya lebih terasa.

7. Pertimbangkan suplemen tertentu

Beberapa suplemen bisa mendukung penurunan kolesterol, misalnya, serat tambahan seperti beta-glukan dan glukomanan, sterol nabati, omega-3, berberin, probiotik, dan vitamin C.

Dr. Offutt juga menyebutkan, bahan herbal seperti kunyit atau cuka sari apel cair mungkin membantu memperbaiki profil lipid.

Namun, ia mengingatkan, agar tetap berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba, karena ada suplemen yang bisa menimbulkan efek samping atau mengganggu obat medis.

8. Jaga berat badan tetap ideal

Berat badan berlebih sering dikaitkan dengan tingginya LDL dan rendahnya HDL. Dengan kata lain, obesitas dapat memperburuk kondisi kolesterol.

Menurunkan berat badan meskipun hanya sedikit, sudah dapat membantu memperbaiki kadar kolesterol dalam hitungan bulan.

9. Batasi konsumsi alkohol

Efek alkohol terhadap kolesterol bergantung pada jumlahnya. Minum dalam jumlah ringan bisa meningkatkan HDL, tetapi konsumsi berlebihan justru menurunkan kualitas kolesterol dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

10. Berhenti merokok

Nikotin dalam rokok terbukti menurunkan HDL sekaligus meningkatkan LDL. Hal ini membuat perokok lebih rentan terhadap kolesterol tinggi dan penyakit jantung.

Memang tidak mudah berhenti merokok, apalagi jika sudah lama menjadi perokok aktif. Namun, bantuan seperti terapi nikotin atau obat bebas dapat membuat proses berhenti lebih ringan dengan mengurangi gejala kecanduan.

Itulah beberapa pengobatan alami untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi kata ahli. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News