Inilah Susu Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli Gizi

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini, lho, susu terbaik untuk menurunkan berat badan menurut ahli gizi. Apakah itu?

Sekarang, susu tidak lagi identik dengan susu sapi saja. Di supermarket, kita bisa menemukan banyak pilihan susu nabati seperti susu almond, biji-bijian, kacang polong, gandum, kedelai, santan, hingga beras.

Setiap jenis susu memiliki kandungan kalori, protein, serat, vitamin, dan mineral yang berbeda. Karena itu, menentukan susu mana yang paling tepat untuk membantu menurunkan berat badan bisa jadi cukup membingungkan. Apalagi, rasa dan harga tiap jenis susu juga berbeda.

Natalie Rizzo, RD, seorang ahli gizi asal New York sekaligus penulis Planted Performance, menjelaskan bahwa dari sekian banyak pilihan, ada dua kelompok susu yang bisa menjadi andalan untuk mendukung program diet.

Lantas, apa susu terbaik untuk menurunkan berat badan menurut ahli gizi, ya? Simak ulasannya di sini!

Susu Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli Gizi

Melansir dari laman Today, susu sapi masih dianggap sebagai pilihan terbaik dalam membantu mengontrol berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa baik susu rendah lemak maupun susu murni bisa mendukung diet, terutama bila dipadukan dengan pola makan rendah kalori.

Beberapa studi juga menemukan bahwa orang yang rutin minum susu cenderung memiliki pola makan yang lebih sehat dan mengonsumsi lebih sedikit minuman manis, seperti soda atau jus kemasan. Dalam segelas susu terdapat sekitar 100 kalori dan 8 gram protein, cukup untuk membuat perut kenyang lebih lama serta menekan hormon pemicu lapar.

Penelitian pada anak-anak memperlihatkan bahwa mereka yang minum susu murni secara teratur justru lebih jarang mengalami kelebihan lemak tubuh. Meski begitu, susu murni mengandung lebih banyak kalori yakni sekitar 150 kalori per gelas dibandingkan susu rendah lemak. Jadi, yang paling penting adalah tetap menjaga asupan kalori harian agar tidak berlebihan.

Susu Nabati sebagai Alternatif Rendah Kalori

Lalu bagaimana dengan susu nabati? Meski penelitian tentang hubungannya dengan penurunan berat badan belum sebanyak susu sapi, ada dua jenis susu nabati yang cukup menjanjikan, yakni susu almond dan susu kedelai.

Susu almond: sangat rendah kalori, hanya sekitar 30 kalori per gelas. Susu ini juga diperkaya dengan kalsium dan vitamin D. Cocok bagi Anda yang ingin mengurangi kalori namun tetap menikmati rasa susu, misalnya untuk campuran smoothie, sereal, atau makanan lainnya.
Susu kedelai: tinggi protein dan hampir setara dengan susu sapi. Dalam segelas susu kedelai terdapat sekitar 90 kalori dan 8 gram protein. Kandungan ini membantu menekan rasa lapar sekaligus menjaga energi tetap stabil. Susu kedelai juga baik diminum setelah olahraga untuk pemulihan otot, atau sebagai camilan sehat di siang hari.

Itulah pembahasan tentang susu terbaik untuk menurunkan berat badan menurut ahli gizi. Susu sapi rendah lemak maupun murni masih menjadi pilihan utama untuk membantu menjaga berat badan, asalkan tetap memperhatikan asupan kalori harian.

Alternatif nabati seperti susu almond dan susu kedelai juga bisa menjadi opsi rendah kalori dan tinggi protein untuk mendukung pola makan sehat. Pilihan terbaik tergantung pada kebutuhan tubuh, selera, serta gaya hidup Anda.