10 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Terbukti Efektif Menurut Sains

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah tips menurunkan berat badan dengan cepat dan terbukti efektif menurut sains. Apa saja, ya?

Rasa tidak nyaman saat memakai pakaian favorit, napas terengah hanya karena menaiki tangga, atau komentar kecil dari orang sekitar, kadang hal-hal sederhana itu cukup menjadi pemicu untuk mulai menurunkan berat badan.

Namun, menurunkan berat badan bukan soal menahan lapar atau mengikuti tren diet ekstrem yang belum tentu aman. Faktanya, sains telah membuktikan ada cara yang lebih efektif, alami, dan bisa dijalani dengan konsisten.

Menurunkan berat badan dengan cepat bukan hal mustahil, asalkan dilakukan dengan pendekatan yang tepat. Melansir dari laman Medical News Today, inilah beberapa tips menurunkan berat badan dengan cepat dan terbukti efektif:

1. Coba Puasa Intermiten

Puasa intermiten adalah pola makan yang membatasi waktu makan dalam sehari. Contohnya, metode 16:8 di mana Anda hanya makan dalam jendela 8 jam dan berpuasa selama 16 jam. Penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten selama hingga 26 minggu bisa seefektif diet rendah kalori dalam menurunkan berat badan. Namun, metode ini tidak cocok untuk semua orang. Jadi sebaiknya konsultasi dengan ahli kesehatan sebelum memulai.

2. Catat Makanan dan Olahraga

Mencatat apa yang Anda makan dan olahraga yang dilakukan dapat meningkatkan kesadaran dan membantu mencapai target berat badan. Aplikasi atau jurnal makanan bisa memotivasi Anda untuk tetap konsisten dan lebih sadar terhadap pilihan makan dan gaya hidup.

3. Makan dengan Penuh Kesadaran (Mindful Eating)

Fokuslah saat makan. Hindari makan sambil menonton TV atau bekerja. Makan perlahan dan nikmati makanan akan membantu tubuh mengenali rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.

4. Tambahkan Protein ke dalam Menu Harian

Protein membantu menekan rasa lapar dan menjaga massa otot saat menurunkan berat badan.
Ahli gizi merekomendasikan asupan 1,2–2 gram protein per kilogram berat badan per hari jika Anda sedang dalam defisit kalori. Sumber protein sehat di antaranya adalah telur, tahu, tempe, yogurt, ayam tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan.

5. Kurangi Gula dan Karbohidrat Olahan

Gula tambahan dan karbohidrat olahan seperti roti putih atau nasi putih mudah membuat tubuh menyimpan lemak. Gantilah dengan biji-bijian utuh, buah, sayur, dan makanan tinggi serat agar kenyang lebih lama dan kalori tetap terkontrol.

6. Perbanyak Serat dalam Makanan

Serat tidak dicerna tubuh, tapi membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Sumber serat tinggi antara lain buah, sayur, kacang, biji-bijian utuh, dan lentil.

7. Jaga Keseimbangan Bakteri Usus

Kesehatan usus berperan dalam pengaturan berat badan. Konsumsi makanan kaya probiotik dan prebiotik seperti yogurt, tempe, kimchi, dan makanan berserat tinggi bisa membantu menjaga flora usus tetap sehat.

8. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur dapat mengacaukan hormon lapar (ghrelin) dan kenyang (leptin), yang menyebabkan Anda mudah lapar dan makan lebih banyak. Usahakan tidur 7–9 jam setiap malam untuk menjaga metabolisme tetap optimal.

9. Kelola Stres dengan Baik

Stres berlebihan meningkatkan hormon kortisol yang memicu penumpukan lemak, terutama di perut. Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau visualisasi dapat membantu menurunkan stres dan berat badan secara bersamaan.

10. Rutin Berolahraga

Olahraga membantu membakar kalori, mempertahankan otot, dan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. CDC merekomendasikan 150 menit olahraga intensitas sedang dan 2 sesi latihan kekuatan otot setiap minggu.

Nah, itulah beberapa tips menurunkan berat badan dengan cepat dan terbukti efektif. Tidak ada solusi instan, tapi dengan menerapkan tips di atas secara konsisten, Anda bisa mencapai hasil yang nyata dan bertahan lama. Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan konsultasikan dengan tenaga kesehatan jika perlu.