9 Alasan Makan Pisang Bisa Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli

MOMSMONEY.ID - Ini beberapa alasan makan pisang bisa menurunkan berat badan menurut ahli. 

Bagi sebagian orang, pisang mungkin dianggap buah sederhana yang mudah ditemui di pasar atau bahkan di dapur rumah. Namun, di balik kesederhanaannya, pisang ternyata menyimpan manfaat besar, terutama bagi Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan.

Banyak ahli gizi menekankan bahwa pisang bukan sekadar camilan manis, tetapi juga bagian dari strategi diet sehat karena kaya nutrisi, rendah kalori, dan mudah dicerna tubuh.

Baca Juga: Cheating Day Diet itu Apa, ya? Ketahui Selengkapnya di Sini, yuk!

Melansir laman Eat This, inilah beberapa alasan makan pisang bisa menurunkan berat badan menurut ahli:

1. Pisang hijau menyehatkan usus dan memberi energi

Menurut Kara Landau, RD, pendiri Uplift Food – Good Mood Food, pisang yang masih agak hijau mengandung pati resisten yang berfungsi sebagai prebiotik bagi usus. Zat ini menyehatkan sistem pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan membuat sel tubuh lebih peka terhadap insulin.

Dengan begitu, mekanisme penyimpanan lemak dapat ditekan, nafsu makan lebih terkontrol, dan energi pun lebih stabil.

2. Kaya serat, bikin kenyang lebih lama

Theresa Gentile, MS, RDN, menjelaskan bahwa meski sering dianggap tinggi karbohidrat, pisang justru bisa membantu diet bila dikonsumsi seimbang.

Satu pisang ukuran sedang memiliki sekitar 3 gram serat, termasuk serat larut yang memperlambat pencernaan dan membuat perut terasa penuh lebih lama. Bahkan pisang mentah mengandung pati resisten yang baik untuk usus dan dapat membantu mencegah obesitas.

3. Mendukung kontrol nafsu makan

Ahli gizi Mackenzie Burgess, RDN, menambahkan bahwa serat dalam pisang membantu menekan rasa lapar sepanjang hari. Agar efeknya lebih maksimal, ia menyarankan memadukan pisang dengan sumber protein seperti yogurt Yunani, selai kacang, atau telur orak-arik.

Baca Juga: 15 Daftar Makanan Pengganti Nasi saat Diet yang Bikin Kenyang

4. Alternatif sehat pengganti makanan manis

Ricci-Lee Holtz, RD, menyebut pisang bisa dijadikan pengganti dessert atau camilan manis tinggi kalori. Dikombinasikan dengan protein seperti kacang almond atau keju, pisang tidak hanya memuaskan keinginan makan manis, tapi juga memberikan nutrisi lebih baik dibandingkan permen atau kue.

5. Mencegah makan berlebihan

Trista Best, MPH, RD, LD, dari Balance One Supplements, menjelaskan, bahwa kandungan serat larut, pektin, dan pati resisten dalam pisang membantu menekan nafsu makan dan mencegah konsumsi berlebih.

Hal ini diperkuat oleh Megan Byrd, RD, yang mengatakan serat pada pisang memperlambat proses pencernaan sehingga kita merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah tergoda untuk ngemil.

6. Mendukung kontrol gula darah

Pisang juga baik untuk menjaga kestabilan gula darah. Menurut Trista Best, kandungan pati resisten dalam pisang dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Dengan begitu, tubuh lebih efisien memproses glukosa, sehingga membantu mengurangi risiko penimbunan lemak.

Baca Juga: 3 Alasan Susu Kedelai Bagus Diminum saat Diet Tubuh, Apa Sajakah Itu?

7. Meningkatkan kualitas tidur

Tidur yang cukup berhubungan erat dengan keberhasilan menurunkan berat badan. Trista Best menambahkan bahwa pisang mengandung melatonin alami yang mendukung tidur nyenyak.

Penelitian dalam Annals of Internal Medicine bahkan menunjukkan kurang tidur dapat mengganggu pengaturan energi dan membuat penurunan berat badan lebih sulit.

8. Meningkatkan performa olahraga

Selain serat, pisang juga kaya kalium yang berperan penting menjaga keseimbangan elektrolit tubuh. Kalium membantu mencegah kram otot saat berolahraga, sehingga olahraga menjadi lebih efektif.

Karena olahraga berperan besar dalam pembentukan otot dan peningkatan metabolisme, mengonsumsi pisang bisa mendukung proses penurunan berat badan.

9. Rendah kalori, kaya nutrisi, dan cegah kembung

Lisa Young, PhD, RDN, menjelaskan bahwa pisang hanya mengandung sekitar 100 kalori dengan serat tinggi yang menstabilkan gula darah. Buah ini juga kaya vitamin B6, vitamin C, magnesium, mangan, dan tentu saja kalium.

Menurut Shannon Henry, RD, pisang memang tidak secara langsung membakar lemak, namun bisa mencegah perut kembung, mengurangi keinginan ngemil, dan menjadi pengganti gula olahan yang lebih sehat.

Baca Juga: 10 Daftar Camilan Menyehatkan yang Cocok Dimakan saat Diet

Itulah beberapa alasan makan pisang bisa menurunkan berat badan menurut ahli. Semoga informasi ini bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News