10 Cara Tercepat Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli

MOMSMONEY.ID - Catat, ya! Ini dia beberapa cara tercepat menurunkan berat badan menurut ahli. Tertarik mencobanya?

Ada satu masa ketika tubuh mulai terasa berbeda. Naik tangga sedikit saja sudah membuat napas terengah. Celana yang dulu longgar kini tak lagi nyaman dipakai.

Bukan karena malas bergerak atau tak peduli pada kesehatan, tapi karena rutinitas yang begitu padat membuat urusan makan dan olahraga jadi nomor sekian.

Itulah titik di mana kesadaran mulai tumbuh bahwa tubuh ini butuh perhatian. Bukan sekadar ingin kurus cepat, tetapi ingin kembali merasa ringan, bertenaga, dan percaya diri.

Menurunkan berat badan memang bukan hal kecil. Banyak orang ingin melihat hasil dengan cepat, terutama jika sudah merasa tidak nyaman dengan tubuhnya. Wajar jika akhirnya mencari cara tercepat untuk menurunkan berat badan.

Namun, bagaimana cara tercepat menurunkan berat badan? Menurut Danielle Crumble Smith, RDN, ahli gizi dari Eat Well, Live Well, penurunan berat badan yang sehat tidak harus cepat. Ia menjelaskan bahwa menurunkan sekitar 0,5–1 kg per minggu adalah target ideal untuk jangka panjang.

Dengan begitu, tubuh punya waktu untuk beradaptasi dan hasilnya lebih stabil. Kuncinya ada pada pola makan seimbang dan perubahan gaya hidup yang bisa dijalani terus-menerus.

Meski demikian, melansir dari laman Women’s Health, ada beberapa cara tercepat menurunkan berat badan menurut ahli, yang di antaranya sebagai berikut:

1. Mulai dari satu latihan per minggu

Menurut Kami Blease, CPT, pelatih pribadi dari Fyt Personal Training, jika belum terbiasa berolahraga, jangan langsung memaksakan diri latihan setiap hari. Mulailah dari sekali seminggu, dan tingkatkan secara bertahap.

"Banyak orang terlalu semangat di awal, lalu cepat lelah dan berhenti," ujarnya. Saat tubuh sudah mulai terbiasa, barulah tambahkan frekuensi dan intensitas latihan sedikit demi sedikit.

2. Jadikan jalan kaki sebagai kebiasaan

Tatyana Johnston, CPT, pelatih di OMORPHO, menyarankan berjalan kaki sebagai cara sederhana namun ampuh untuk membakar kalori. "Jalan kaki adalah aktivitas yang ringan, mudah dilakukan, dan tidak membebani tubuh," katanya.

Bahkan berjalan cepat selama 30 menit sehari atau dibagi jadi tiga sesi 10 menit bisa memberikan dampak besar. Jangan lupa untuk tetap minum air, makan cukup, dan lakukan peregangan setelahnya.

3. Pertimbangkan untuk punya pelatih pribadi

Menurut Kami Blease, pelatih pribadi bisa membantu merancang program latihan yang tepat dan memastikan tubuh tetap aman. Dengan bantuan pelatih, Anda juga bisa belajar teknik yang benar dan tetap termotivasi. “Pelatih bisa menyesuaikan latihan dengan tujuan dan gaya hidup Anda,” jelasnya.

4. Pelajari dan biasakan latihan beban

Latihan kekuatan atau angkat beban sangat efektif untuk menurunkan berat badan karena meningkatkan massa otot, keseimbangan, dan metabolisme tubuh. Mulailah dari latihan tanpa beban, lalu perlahan tambahkan bobot 3–5 kali seminggu, dan tingkatkan intensitas secara bertahap.

5. Konsumsi lebih banyak protein

Danielle Crumble Smith menyarankan agar setiap makan mengandung sekitar 30–35 gram protein. Protein membantu tubuh kenyang lebih lama, menjaga kadar gula darah stabil, dan mendukung pembakaran lemak.

Makanan tinggi protein seperti ikan, telur, unggas tanpa lemak, kacang-kacangan, dan produk kedelai adalah pilihan yang baik.

6. Perbanyak minum air dan batasi minuman manis

Menurut Jordan Hill, RD, minum air yang cukup bisa menekan rasa lapar dan mencegah makan berlebihan. Smith menambahkan, minuman manis seperti soda atau kopi tinggi gula bisa menyumbang banyak kalori tanpa membuat kenyang.

Sebagai alternatif, minumlah air dengan potongan buah, teh herbal, atau kopi polos tanpa pemanis.

7. Lakukan latihan kardio rutin

Kardio adalah cara klasik untuk meningkatkan detak jantung dan membakar lemak. Tatyana Johnston menyarankan 150–300 menit latihan kardio per minggu. “Yang terpenting adalah konsisten dan menikmati prosesnya,” katanya. Dengarkan musik, ajak teman, atau tonton video menarik sambil berolahraga agar tetap semangat.

8. Coba latihan HIIT (High-Intensity Interval Training)

Jika ingin hasil lebih cepat, Blease menyarankan untuk memasukkan latihan HIIT dalam rutinitas. HIIT adalah latihan intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu singkat, seperti sprint, jumping jack, atau burpee, dengan jeda istirahat singkat.

Lakukan 3 kali seminggu dan kombinasikan dengan gerakan intensitas rendah untuk hasil yang optimal. Tapi jangan lupa untuk istirahat agar tubuh tetap pulih dan tidak cedera.

9. Makan seimbang dan hindari makanan olahan

Menurut Smith, makan dengan kombinasi protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks membuat tubuh lebih bertenaga dan mengurangi keinginan ngemil.

Hindari makanan tinggi gula tambahan, lemak jenuh, dan kalori kosong. Hill menambahkan, makanan olahan cenderung kurang bergizi dan justru memperlambat kemajuan.

10. Tambahkan serat dan sayuran ke dalam menu makan

Serat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan menjaga sistem pencernaan tetap sehat. Smith merekomendasikan untuk memperbanyak konsumsi sayuran beragam warna, karena mengandung antioksidan penting untuk tubuh.

Jika tak suka sayuran utuh, bisa disiasati dengan menambahkannya ke dalam smoothie.

Itulah beberapa cara tercepat menurunkan berat badan menurut ahli. Perubahan kecil yang dilakukan konsisten akan jauh lebih efektif dibanding perubahan besar yang hanya bertahan sebentar. Semoga informasi ini membantu.