Inilah 12 Cara Menurunkan Kolesterol Jahat secara Alami yang Dapat Anda Coba

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa cara menurunkan kolesterol jahat secara alami yang dapat coba. Mari simak ulasan lengkapnya di sini!

Kolesterol jahat atau LDL (Low-Density Lipoprotein) adalah jenis kolesterol yang dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri. Kondisi ini meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.

Menurunkan kolesterol jahat dapat dilakukan dengan mengubah gaya hidup dan pola makan. Melansir dari laman Very Well Health, di bawah ini adalah beberapa cara menurunkan kolesterol jahat secara alami:

1. Konsumsi Lemak Tak Jenuh Tunggal

Lemak tak jenuh tunggal adalah lemak sehat yang dapat menggantikan lemak jenuh yang tidak sehat. Menurut American Heart Association (AHA), konsumsi lemak tak jenuh tunggal dalam jumlah moderat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat serta mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung antara lain minyak zaitun, alpukat, kacang almond, biji wijen, dan minyak canola.

Baca Juga: 10 Obat Herbal yang Bagus untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami

2. Makan Lemak Tak Jenuh Ganda

Lemak tak jenuh ganda, yang juga termasuk jenis lemak sehat, dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan menyediakan antioksidan seperti vitamin E yang melindungi sel-sel tubuh.

Minyak yang kaya lemak tak jenuh ganda juga mengandung asam lemak esensial seperti omega-3 dan omega-6, yang penting bagi tubuh.

Sumber lemak tak jenuh ganda yang baik meliputi minyak bunga matahari, minyak jagung, biji rami, kenari, dan ikan berlemak seperti tuna dan salmon.

3. Hindari Lemak Trans

Lemak trans adalah lemak tidak sehat yang ditemukan dalam banyak makanan olahan dan makanan yang digoreng. Lemak trans diketahui dapat meningkatkan kolesterol jahat dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Anda bisa menghindari lemak trans dengan mengurangi konsumsi makanan yang mengandung minyak terhidrogenasi, seperti donat, kue, dan makanan kemasan lainnya.

4. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan kolesterol jahat secara alami. Latihan aerobik seperti berlari, bersepeda, dan berenang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah penumpukan plak di arteri.

AHA menyarankan untuk melakukan latihan aerobik minimal 150 menit per minggu atau 75 menit latihan intensitas tinggi per minggu. Latihan ketahanan seperti angkat beban juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol kadar gula darah.

Baca Juga: Kolesterol Tinggi karena Apa ya? Ini Dia Beberapa Penyebabnya

5. Menurunkan Berat Badan

Kelebihan berat badan berhubungan langsung dengan kadar kolesterol LDL yang tinggi. Penurunan berat badan yang sederhana (5-10% dari berat badan) dapat secara signifikan mengurangi kadar kolesterol total dan LDL.

Untuk menurunkan berat badan, perbaiki pola makan, lakukan olahraga secara teratur, dan kontrol ukuran porsi makanan yang Anda konsumsi.

6. Berhenti Merokok

Merokok meningkatkan kadar kolesterol LDL dan berkontribusi pada pembentukan LDL teroksidasi, yang lebih berbahaya bagi tubuh.

Berhenti merokok dapat membantu menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dengan cepat, yang berfungsi membersihkan kolesterol jahat dari tubuh.

7. Batasi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol dalam jumlah moderat (satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas untuk pria) dapat meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan menurunkan LDL yang buruk.

Namun, konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL, yang lebih berbahaya bagi kesehatan jantung.

8. Konsumsi Serat Larut

Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dengan menghambat penyerapan kolesterol dalam usus. Makanan kaya serat larut termasuk gandum, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran. Mengonsumsi sekitar 25-38 gram serat setiap hari dapat mendukung penurunan kolesterol LDL.

Baca Juga: Apa Penyebab Kolesterol Tinggi secara Tiba-Tiba? Kemungkinan Ini Penyebabnya

9. Coba Cuka Sari Apel

Cuka sari apel dipercaya dapat membantu menurunkan kolesterol total. Beberapa studi menunjukkan bahwa mengonsumsi satu sendok makan cuka sari apel setiap hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, meskipun efeknya bervariasi pada setiap individu.

10. Mengadopsi Pola Makan Berbasis Nabati

Diet berbasis nabati, yang menghindari daging dan lebih fokus pada buah, sayuran, biji-bijian, serta kacang-kacangan, dapat membantu menurunkan kolesterol jahat. Diet ini meningkatkan asupan serat dan mengurangi konsumsi lemak jenuh yang berasal dari daging hewani.

11. Kurangi Asupan Daging

Daging merah mengandung lemak jenuh yang tinggi, yang dapat meningkatkan kolesterol LDL. Mengurangi konsumsi daging merah dan memilih potongan daging tanpa lemak atau daging putih seperti ayam dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Baca Juga: 13 Daftar Makanan yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi

12. Coba Suplemen

Beberapa suplemen, seperti psyllium (serat larut), bawang putih, dan beras ragi merah, dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Suplemen ini dapat melengkapi pola makan sehat dan gaya hidup aktif untuk mencapai kadar kolesterol yang optimal.

Nah, itulah beberapa cara menurunkan kolesterol jahat secara alami yang dapat Anda coba. Menurunkan kolesterol LDL dapat dilakukan secara alami dengan mengadopsi kebiasaan sehat, seperti makan makanan yang tepat, berolahraga, berhenti merokok, dan mengelola berat badan. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News