Ini Sayuran Penurun Kolesterol Paling Cepat yang Layak Dicoba, Intip Daftarnya yuk!

MOMSMONEY.ID - Yuk, intip daftar sayuran penurun kolesterol paling cepat yang layak dicoba di sini. Ada apa saja, ya?

Kolesterol tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang dapat memicu berbagai penyakit serius, mulai dari penyakit jantung hingga stroke.

Pola makan yang buruk dan gaya hidup yang tidak sehat seringkali menjadi penyebab utama penumpukan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

Meskipun obat-obatan bisa membantu mengontrol kadar kolesterol, cara alami yang lebih aman dan berkelanjutan adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat—termasuk sayuran yang kaya akan serat dan nutrisi penting.

Tak hanya menyehatkan, beberapa sayuran bahkan dapat menjadi penurun kolesterol paling cepat jika dikonsumsi secara rutin.

Merangkum dari laman Eating Well dan Health Shots, ini rekomendasi sayuran penurun kolesterol paling cepat yang layak dicoba:

1. Bayam

Bayam mengandung serat dan antioksidan yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol LDL. Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 14 gram bubuk bayam setiap hari selama delapan minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

Serat dalam bayam membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) karena serat dapat mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh.

Bayam bisa digunakan dalam salad, sup, atau bahkan dibuat menjadi keripik kangkung yang sehat.

2. Brokoli

Brokoli kaya akan serat larut dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi kolesterol. Anda bisa mengukus, memanggang, atau menambahkannya dalam tumisan.

3. Wortel

Wortel mengandung serat larut, terutama pektin, yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Wortel bisa dimakan mentah sebagai camilan, ditambahkan ke salad, atau dimasak dalam sup dan semur.

4. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya akan serat dan antioksidan yang dapat membantu mengatur kadar kolesterol. Anda bisa memanggang, merebus, atau menghaluskannya, bahkan menggunakan ubi jalar sebagai bahan dasar semur atau sup.

5. Pare

Pare membantu memurnikan darah dan meningkatkan fungsi jantung. Anda bisa mengukus, menumis, atau menggunakannya untuk membuat kari atau jus pare.

6. Asparagus

Kaya akan folat, asparagus dapat membantu menurunkan kadar homosistein dalam tubuh, yang berperan dalam meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Anda bisa mencoba memasaknya dengan cara dipanggang di atas api.

7. Kubis Brussel

Kubis Brussel kaya akan antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi yang melindungi dari penyakit jantung. Selain itu, kubis brussel juga mengandung vitamin C yang penting untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

8. Artichoke

Artichoke kaya akan serat, magnesium, dan antioksidan seperti vitamin C dan beta-karoten. Artichoke juga mengandung vitamin K yang dapat mencegah pembekuan darah di arteri dan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang mendukung pengelolaan kolesterol yang sehat.

Itulah rekomendasi sayuran penurun kolesterol paling cepat yang layak dicoba. Sayuran-sayuran ini sangat baik untuk menurunkan kolesterol karena kandungan serat larut dan antioksidannya yang dapat mengurangi kolesterol LDL dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

Biasanya, mengonsumsi sayuran ini tidak menimbulkan efek samping serius, meskipun beberapa orang mungkin mengalami gangguan pencernaan seperti gas atau kembung jika dikonsumsi dalam jumlah besar.