Ini Dia Manfaat Jagung Rebus untuk Diet Turunkan Berat Badan

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Yuk, intip beberapa manfaat jagung rebus untuk diet turunkan berat badan berikut ini!

Diet tidak selalu harus berarti menahan lapar atau menghindari karbohidrat sama sekali. Ada banyak pilihan makanan yang tetap lezat namun bisa membantu menjaga berat badan agar tetap ideal. Salah satunya adalah jagung rebus.

Makanan yang sering dianggap camilan sederhana ini ternyata memiliki kandungan gizi yang mendukung program diet Anda. Dengan cara pengolahan yang tepat, jagung rebus dapat menjadi sumber energi yang sehat dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Apakah Jagung Rebus Bagus untuk Diet Turunkan Berat Badan?

Jawabannya adalah ya. Jagung rebus bagus untuk diet turunkan berat badan. Meskipun tidak ada satu jenis makanan pun yang bisa secara ajaib menurunkan berat badan, jagung mengandung banyak nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh dan bisa membantu proses penurunan berat badan secara alami.

Melansir dari laman NCHC, jagung merupakan sumber serat yang baik. Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk makan berlebihan atau ngemil di antara waktu makan bisa berkurang. Selain itu, serat berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan.

Kandungan serat dalam jagung membantu melancarkan buang air besar, sekaligus mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus.

Ketika sistem pencernaan bekerja dengan baik, tubuh akan lebih mudah menyerap nutrisi dan mengeluarkan sisa makanan secara teratur. Hal ini juga dapat membantu mengurangi masalah perut seperti kembung dan rasa tidak nyaman setelah makan.

Manfaat Jagung Rebus untuk Diet Turunkan Berat Badan

Bersumber dari laman Health Shots, di bawah ini beberapa manfaat jagung rebus untuk diet turunkan berat badan:

1. Mengandung Protein yang Tinggi

Dibandingkan dengan beras putih atau gandum utuh, jagung memiliki lebih sedikit kalori per 100 gram dan kandungan proteinnya lebih tinggi. Protein merupakan nutrisi penting yang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Ketika metabolisme meningkat, tubuh akan lebih mudah membakar lemak dan mengubah makanan menjadi energi. Selain itu, asupan protein yang cukup juga membantu pembentukan otot, bukan lemak. Hal ini membuat tubuh terlihat lebih kencang dan sehat, terutama jika Anda juga berolahraga secara rutin.

2. Rendah Kalori

Banyak orang mengira jagung memiliki kalori tinggi, padahal kenyataannya tidak demikian. Satu tongkol jagung rebus memiliki jumlah kalori yang hampir sama dengan sebuah apel ukuran sedang. Artinya, Anda bisa menjadikan jagung sebagai camilan sehat tanpa khawatir berat badan naik.

3. Kaya Serat Larut

Jagung merupakan sumber serat yang baik untuk tubuh. Serat membantu memperlancar pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Efek ini sangat membantu dalam program diet, karena dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa pola makan tinggi serat berhubungan dengan berkurangnya penumpukan lemak, terutama di area perut. Jadi, dengan rutin mengonsumsi jagung rebus, Anda tidak hanya merasa kenyang lebih lama, tetapi juga membantu mengontrol lemak tubuh secara alami.

4. Penuh Vitamin dan Mineral Penting

Ketika menjalani diet, tubuh tetap membutuhkan asupan nutrisi yang seimbang agar tidak mudah lelah atau kekurangan gizi. Jagung bisa membantu memenuhi kebutuhan tersebut.

Makanan ini mengandung berbagai vitamin dan mineral penting, seperti vitamin B1, vitamin B9, vitamin C, serta mineral magnesium dan kalium. Semua nutrisi tersebut berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, memperbaiki jaringan, dan menjaga tekanan darah agar tetap stabil.

Kandungan vitamin B juga membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi, sementara magnesium mendukung fungsi otot dan saraf. Dengan begitu, Anda tetap bertenaga meskipun sedang mengatur pola makan untuk menurunkan berat badan.

Cara Mengonsumsi Jagung Rebus untuk Diet Turunkan Berat Badan

Asupan nutrisi yang seimbang sangat berperan dalam keberhasilan program diet. Jagung termasuk bahan makanan bergizi yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan, asalkan dikonsumsi dengan cara yang tepat. Berikut beberapa tips agar manfaat jagung tetap maksimal tanpa menambah kalori berlebih.

1. Pilih Jagung Segar

Cara pengolahan jagung sangat berpengaruh terhadap kandungan gizinya. 1Jagung rebus merupakan pilihan yang sehat karena proses perebusan tidak menambah lemak atau kalori ekstra. Kandungan vitamin dan mineralnya pun tetap terjaga.

Selain direbus, jagung juga bisa dikukus untuk hasil yang sama baiknya. Cara ini menjaga tekstur dan rasa alami tanpa perlu tambahan bahan berlemak.

2. Konsumsi dalam Porsi Wajar

Meskipun jagung memiliki banyak manfaat, bukan berarti Anda bisa mengonsumsinya tanpa batas. Porsi yang berlebihan justru bisa menambah asupan kalori.

Untuk menjaga keseimbangan, cukup konsumsi satu tongkol jagung ukuran sedang atau setengah cangkir biji jagung dalam satu kali makan, beberapa kali dalam seminggu.

Prinsip utama dalam diet adalah pengendalian porsi. Dengan jumlah yang tepat, jagung dapat memberikan energi, serat, dan nutrisi penting tanpa membuat berat badan naik.

3. Kombinasikan dengan Makanan Bergizi Lain

Agar lebih menarik dan bergizi seimbang, Anda bisa mencampurkan jagung dengan bahan makanan lain yang juga sehat. Beberapa ide yang bisa dicoba antara lain:

Menambahkan jagung ke dalam salad bersama sayuran segar.
Mencampurnya dalam tumisan sayur atau sup.
Memadukannya dengan sumber protein seperti ayam, ikan, atau kacang-kacangan.

Anda juga dapat membuat variasi seperti corn salad atau jagung chaat, yaitu campuran jagung rebus, sayuran, dan rempah-rempah segar. Jika ingin menambah rasa, gunakan sedikit minyak zaitun sebagai sumber lemak sehat dan tambahkan lada atau perasan lemon sebagai penyedap alami.

Hindari penggunaan mentega, keju leleh, atau saus berkalori tinggi, karena bahan-bahan tersebut bisa mengubah hidangan sehat menjadi makanan tinggi lemak dan gula.

4. Nikmati dengan Cara Sehat

Jagung sebaiknya dijadikan bagian dari menu utama, bukan camilan berlebihan. Misalnya, Anda dapat mengganti sebagian porsi nasi dengan jagung rebus untuk makan siang atau makan malam. Kandungan seratnya membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga tidak mudah tergoda untuk ngemil.

Anda juga bisa memadukannya dengan lauk tinggi protein dan sayuran kaya serat untuk menciptakan makanan yang seimbang. Dengan begitu, kebutuhan gizi tetap terpenuhi tanpa menambah beban kalori harian.

Demikianlah ulasan tentang manfaat jagung rebus untuk diet turunkan berat badan. Jagung adalah pilihan makanan yang sehat untuk Anda yang sedang diet. Dengan kandungan protein tinggi, rendah kalori, kaya serat, serta penuh vitamin dan mineral, jagung dapat membantu menjaga berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.