15 Cara Diet Turun Berat Badan Tanpa Olahraga dan Tetap Makan Nasi

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa cara diet turun berat badan tanpa olahraga dan tetap makan nasi lo. Mau coba?

Bagi sebagian orang, menurunkan berat badan identik dengan olahraga berat dan menghindari nasi. Padahal, keduanya tidak selalu menjadi syarat mutlak untuk mencapai tubuh ideal.

Selama Anda memahami pola makan dan gaya hidup yang tepat, diet tetap bisa berhasil meski tanpa olahraga intens dan tetap mengonsumsi nasi sebagai sumber karbohidrat utama.

Ahli Gizi dr. Davie Muhamad, SpGK menjelaskan, nasi tetap bisa dikonsumsi ketika sedang menurunkan berat badan, selama porsinya diatur sesuai kebutuhan kalori harian.

Baca Juga: Apakah Kurma Bagus untuk Diet Tubuh? Cari Tahu Jawabannya di Sini

Melansir dari laman Prevention, di bawah ini adalah beberapa cara diet turun berat badan tanpa olahraga dan tetap makan nasi:

1. Perhatikan Porsi Makan

Cobalah makan dengan piring dan mangkuk yang lebih kecil saat di rumah. Dengan cara ini, Anda cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori karena piring yang lebih kecil memberi ilusi Anda makan lebih banyak.

Porsi yang tepat adalah sekitar kepalan tangan untuk karbohidrat padat seperti nasi, serta telapak tangan untuk protein tanpa lemak. Jangan lupa tambahkan lemak sehat dari kacang-kacangan atau alpukat dan banyak sayuran.

2. Jangan Melewatkan Makan

Meski terdengar menggoda, melewatkan makan bisa malah meningkatkan kemungkinan Anda makan berlebihan atau ngemil. Makan tiga kali sehari dengan porsi yang terkendali akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah rasa lapar yang berlebihan.

Baca Juga: 5 Ide Olahan Kentang untuk Diet Bantu Menurunkan Berat Badan

3. Perbanyak Konsumsi Serat

Serat sangat membantu dalam menurunkan berat badan karena dapat mengurangi rasa lapar secara alami. Serat juga berfungsi baik bagi bakteri usus yang mengatur rasa kenyang. Cobalah untuk makan setidaknya 25 gram serat sehari dengan mengonsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.

4. Konsumsi Protein

Protein membuat Anda merasa kenyang lebih lama karena proses pencernaannya yang memakan waktu. Makanan tinggi protein seperti ayam tanpa kulit, ikan, atau telur, bisa membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah Anda ngemil setelah makan.

5. Tambah Lemak Sehat

Lemak sehat seperti yang ada pada minyak zaitun, alpukat, atau kacang-kacangan bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah penurunan gula darah yang bisa memicu rasa lapar. Lemak sehat juga penting karena memberikan energi dan memengaruhi hormon kenyang dalam tubuh.

Baca Juga: Tidak Sembarangan, Begini Cara Minum Cuka Sari Apel untuk Diet Turunkan Berat Badan

6. Seimbangkan Karbohidrat

Karbohidrat tidak perlu dihindari sepenuhnya, tapi penting untuk menyeimbangkan konsumsi karbohidrat, protein, dan lemak. Ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan.

Pastikan karbohidrat yang dikonsumsi berasal dari sumber yang lebih sehat seperti nasi merah atau biji-bijian.

7. Tidur yang Cukup

Kurang tidur bisa mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar, sehingga membuat Anda lebih mudah merasa lapar dan cenderung makan lebih banyak. Oleh karena itu, pastikan tidur yang cukup setiap malam agar tubuh tetap terjaga kesehatannya.

Baca Juga: 10 Daftar Merek Teh Hijau yang Bagus untuk Diet, Tertarik Coba?

8. Cukupi Kebutuhan Cairan

Terkadang, tubuh kita salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari. Minum segelas air sebelum makan juga bisa membantu mengurangi rasa lapar dan menghindari makan berlebihan.

9. Kurangi Gula

Meskipun gula tidak langsung menyebabkan kenaikan berat badan, makanan dan minuman manis sering kali mengandung kalori tinggi yang tidak perlu. Mengurangi konsumsi gula dalam bentuk minuman manis atau makanan olahan dapat membantu mengurangi total kalori yang masuk ke tubuh.

10. Makan dengan Perhatian

Makanlah dengan perlahan dan fokus pada makananmu. Ketika kita makan terlalu cepat atau sambil melakukan hal lain, kita cenderung makan lebih banyak. Hindari gangguan seperti TV atau ponsel dan nikmati setiap gigitan.

Baca Juga: Hindari 3 Jenis Minyak Tidak Sehat untuk Memasak saat Diet, Bikin Diet Gagal

11. Hindari Minuman Diet

Minuman diet, meskipun rendah kalori, bisa memicu rasa lapar dan makan lebih banyak sepanjang hari. Air putih adalah pilihan terbaik. Jika ingin variasi, Anda bisa mencoba air infus buah untuk rasa yang lebih menarik.

12. Tingkatkan Aktivitas Harian (NEAT)

Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) adalah kalori yang terbakar melalui aktivitas sehari-hari seperti berdiri, berjalan ringan, atau bahkan berbicara di telepon. Tingkatkan NEAT dengan gerakan kecil sepanjang hari yang dapat membantu membakar kalori tambahan.

13. Meditasi

Stres dapat meningkatkan kadar hormon kortisol yang membuat kita cenderung makan lebih banyak. Luangkan waktu setiap hari untuk menenangkan pikiran dengan meditasi atau kegiatan santai lainnya untuk mengurangi rasa lapar yang disebabkan oleh stres.

Baca Juga: 13 Rekomendasi Camilan Malam untuk Diet yang Bantu Turunkan Berat Badan

14. Catat Apa yang Dimakan

Mencatat apa yang Anda makan dapat membantu Anda lebih sadar akan asupan makanan dan mengidentifikasi kebiasaan makan yang kurang baik. Gunakan aplikasi atau catatan sederhana untuk melacak makanan yang Anda konsumsi.

15. Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri

Jika suatu hari Anda melenceng dari rencana makan sehat, jangan langsung menyerah. Fokuslah pada tujuan jangka panjang dan ingat bahwa diet bukanlah soal kesempurnaan, tetapi konsistensi.

Baca Juga: 4 Minyak yang Bagus untuk Diet Menurunkan Berat Badan, Gunakan untuk Memasak

Nah, itu dia beberapa cara diet turun berat badan tanpa olahraga dan tetap makan nasia. Dengan mengikuti cara-cara ini, Anda bisa tetap menikmati nasi tanpa merasa terbebani, sambil menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News