Ini Daftar Buah-Buahan yang Efektif Menurunkan Kadar Asam Urat dalam Tubuh

Penulis: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Boleh dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh, catat apa saja jenis buah-buahan yang baik untuk mengatasi asam urat.

Asam urat adalah suatu bentuk radang sendi yang menyakitkan yang disebabkan oleh penumpukan asam urat dalam darah, yang dapat menyebabkan terbentuknya endapan kristal tajam di persendian.

"Mengendalikan asam urat melalui pengobatan dan langkah-langkah gaya hidup itu penting, karena asam urat berkaitan dengan sindrom metabolik serta faktor risiko serangan jantung dan stroke lainnya, termasuk tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi," ujar Jonathan Greer, MD, ahli reumatologi di Arthritis and Rheumatology Associates of Palm Beach di Florida di Everyday Health.

Salah satu cara alami untuk membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu.

Apa saja buahnya? Ini daftarnya:

Ceri

Ceri mungkin adalah buah yang paling banyak dipelajari dalam kaitannya dengan asam urat. “Ceri, terutama ceri asam, mengandung antosianin, senyawa dengan efek antioksidan dan anti-inflamasi,” kata Margaret O'Brien, RD, ahli diet senior terdaftar di Banner Health di Phoenix, Arizona.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan ceri, setidaknya 10 kali sehari, mengalami perbaikan gejala asam urat. Dibandingkan dengan orang yang tidak makan ceri, pemakan buah memiliki risiko serangan asam urat 35 persen lebih rendah.

Penelitian juga menunjukkan bahwa meminum 8 ons jus ceri asam tanpa pemanis dapat menurunkan kadar asam urat dalam darah dan mengurangi jumlah serangan asam urat.

Kiwi

Kiwi sangat kaya akan vitamin C dibandingkan dua buah jeruk. Buah ini juga mengandung serat yang dapat mendukung pencernaan sehat karena obesitas merupakan faktor risiko utama asam urat.

Meskipun kiwi belum diteliti secara langsung pada pasien asam urat, kandungan vitamin C di dalamnya menjadikannya buah yang layak untuk dikonsumsi, kata O’Brien. “Selain itu, kiwi relatif rendah purin, senyawa yang terurai menjadi asam urat,” tambahnya.

Nanas

Nanas adalah buah lain yang kaya akan vitamin C, namun juga mengandung bromelain, sebuah enzim alami yang telah diteliti potensi efek anti-inflamasi dan kemampuannya dalam menurunkan kadar asam urat, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengetahui dampaknya terhadap penyakit asam urat (gout).

Buah-buahan sitrus

Melansir Banner Health, jeruk, jeruk bali merah, lemon, dan jeruk nipis merupakan sumber vitamin C yang sangat baik dan juga dapat memiliki sifat anti-inflamasi. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 500 miligram (mg) vitamin C per hari dikaitkan dengan penurunan risiko asam urat pada pria.

Buah beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan vitamin C, polifenol, dan fitonutrien. Senyawa-senyawa ini dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan peradangan.

Dibandingkan dengan buah-buahan lain, seperti anggur, buah beri juga secara alami rendah gula dan kaya akan antioksidan. Buah beri merupakan komponen sehat dalam pola makan yang terbukti berdampak positif terhadap risiko penyakit jantung, seperti pola makan Mediterania.

Dengan mengonsumsi buah-buahan kaya manfaat, Anda dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan mencegah serangan asam urat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News