Diet Malah Sembelit? Ini 6 Cara Atasi Susah BAB Paling Ampuh yang Perlu Anda Coba

MOMSMONEY.ID - Bagaimana cara atasi susah BAB saat menjalankan diet?

Saat menjalani diet, seseorang memang bisa saja mengalami susah buang air besar atau BAB. Perut terasa begah karena sudah terlalu penuh tapi belum juga bisa dikeluarkan. Dijamin bikin mood dan aktivitas harian jadi terganggu.

Penyebabnya sendiri bermacam-macam, mulai dari pola makan yang tidak sehat atau kurang asupan serat, kurang minum air putih, jarang bergerak atau olahraga, hingga kebiasaan sering menahan buang air besar. 

Kalau sudah begini, tentu Anda perlu tahu cara atasi susah BAB yang efektif dan mudah dilakukan di rumah. 

Baca Juga: Mitos atau Fakta, Minum Air Dingin Bikin Berat Badan Naik saat Diet?

Berikut beberapa cara atasi susah BAB saat diet yang bisa Anda terapkan, sebagaimana dikutip dari www.alodokter.com:

1. Banyak minum air putih

Salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan banyak minum air putih. Karena jika sampai tubuh Anda kekurangan cairan, maka kotoran di saluran cerna menjadi keras.

Usahakan untuk minum 8 gelas per hari. Selain mengatasi susah BAB, juga menghindarkan Anda dari dehidrasi.

2. Meningkatkan asupan serat

Selain banyak minum air putih, Anda juga perlu untuk meningkatkan asupan serat. Tujuannya untuk melancarkan pencernaan dan membuat tekstur kotoran menjadi lebih padat.

Sehingga, kotoran akan lebih cepat terdorong keluar dari usus. Pilihlah makanan-makanan yang kaya akan serat, seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Baca Juga: Diet Karnivor Turunkan Berat Badan Cepat, Namun Picu Kadar Kolesterol Tinggi!

3. Rutin berolahraga

Jangan lupa untuk selalu rutin berolahraga ya. Apakah ini bisa membuat Anda jadi lebih mudah BAB?

Tentu saja. Karena dengan olahraga, maka akan meningkatkan pergerakan otot di usus dan melancarkan BAB. 

Tidak perlu olahraga yang berat. Anda hanya perlu jalan kaki sekitar 15-30 menit saja atau jogging.

4. Mengonsumsi kafein

Cara atasi BAB saat diet berikutnya adalah dengan mengonsumsi kafein. Misalnya saja minum teh, kopi, atau cokelat hitam.

Minuman tersebut bisa merangsang kontraksi otot di sistem pencernaan. Kandungan kafein akan membantu melancarkan pencernaan dan memicu keinginan untuk BAB.

Konsumsilah secukupnya saja sekitar satu gelas per hari. Karena minuman kafein juga bisa membuat Anda sering buang air kecil.

Baca Juga: Kelihatan Nyata! Ini 7 Tanda Diet Berhasil yang Bisa Kamu Lihat Tanpa Timbangan

5. Mengonsumsi minyak zaitun

Selain mengonsumsi kafein, Anda juga bisa mengonsumsi minyak zaitun. Minyak ini bisa membantu untuk membuat tekstur tinja menjadi lebih lunak.

Anda bisa menggunakan minyak zaitun sebagai dressing salad. Namun, minyak zaitun sebaiknya tidak digunakan dalam waktu jangka panjang ya.

6. Hindari kebiasaan menahan buang air besar

Pastikan Anda tidak sering menahan buang air besar ya. Karena kebiasaan ini bisa menyebabkan sembelit.

Usahakan untuk mengeluarkan kotoran sampai benar-benar tuntas dan jangan terburu-buru untuk keluar dari toilet.

Dengan mengetahui penyebab dan cara atasi susah BAB yang tepat, Anda bisa menjalani diet dengan lebih nyaman dan lancar.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News