Buah Apa yang Menurunkan Darah Tinggi? Ini 12 Rekomendasinya

MOMSMONEY.ID - Sebenarnya, buah apa yang menurunkan darah tinggi, ya? Yuk, cek rekomendasinya berikut ini!

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu masalah kesehatan yang sering kali disebut sebagai silent killer karena banyak orang yang tidak menyadari bahwa mereka mengalaminya.

Kondisi ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan ginjal jika tidak dikelola dengan baik. Salah satu cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan mengonsumsi makanan sehat, terutama buah-buahan.

Baca Juga: Manfaat Timun untuk Darah Tinggi yang Tidak Banyak Diketahui

Banyak buah-buahan yang memiliki kandungan gizi tinggi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung.

Lantas, buah apa yang menurunkan darah tinggi? Bersumber dari laman Midtown Nephrology, berikut ini rekomendasinya:

1. Nanas

Nanas tidak hanya manis dan segar, tetapi juga penuh dengan serat, rendah kalori, dan kaya antioksidan. Nanas dapat membantu memperlancar aliran darah dan melebarkan pembuluh darah, yang berfungsi menurunkan tekanan darah.

Selain itu, nanas mengandung bromelain, sebuah senyawa anti-inflamasi yang membantu mengurangi pembengkakan dan memar.

2. Buah sitrus

Jeruk, grapefruit, lemon, dan jeruk nipis kaya akan vitamin C yang berperan mengendurkan pembuluh darah serta membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

Selain itu, jeruk juga mengandung bioflavonoid yang mendukung kelancaran aliran darah dan membantu menurunkan tekanan darah.

3. Buah beri

Blueberry, stroberi, dan raspberry adalah buah yang rendah kalori dan kaya flavonoid serta antioksidan. Kandungan tersebut membantu melancarkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah, sekaligus memiliki efek anti-inflamasi yang mengurangi ketegangan pada sistem kardiovaskular.

Baca Juga: Darah Tinggi Tidak Boleh Makan Apa Saja? Ini 9 Pantangannya

4. Alpukat

Alpukat kaya akan kalium dan rendah garam, yang sangat baik untuk tekanan darah. Kalium membantu tubuh membuang natrium, sementara lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat bermanfaat untuk kesehatan jantung dan mengurangi ketegangan pada pembuluh darah.

5. Pisang

Pisang merupakan sumber kalium, magnesium, dan serat yang sangat baik untuk menurunkan tekanan darah. Selain itu, pisang memiliki efek diuretik alami, yang membantu tubuh mengeluarkan kelebihan cairan yang dapat menurunkan tekanan darah.

6. Delima

Delima kaya akan antioksidan dan polifenol yang membantu mengurangi penyempitan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, yang pada gilirannya dapat menurunkan tekanan darah. Selain itu, delima juga mengandung senyawa yang dapat memblokir enzim penyempit pembuluh darah.

Baca Juga: 9 Gaya Hidup Sehat untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi

7. Kiwi

Kiwi mengandung vitamin C, kalium, dan senyawa bioaktif yang sangat baik untuk menurunkan tekanan darah. Kiwi membantu melebarkan pembuluh darah dan menjaga keseimbangan cairan tubuh, yang penting untuk mengelola tekanan darah.

8. Semangka

Semangka mengandung citruline yang membantu memperlebar pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Buah ini juga sangat menghidrasi, kaya akan kalium, dan membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, yang penting dalam mengontrol tekanan darah.

9. Pepaya

Pepaya mengandung vitamin A, C, dan E, serta memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Enzim papain dalam pepaya juga membantu pencernaan, yang meringankan beban kerja pada sistem kardiovaskular, serta mendukung penurunan tekanan darah.

Baca Juga: Apakah Hipertensi Bisa Menyebabkan Asam Urat? Temukan Faktanya di Sini

10. Persik

Persik mengandung kalium, vitamin C, dan karotenoid yang baik untuk kesehatan jantung dan membantu menurunkan tekanan darah. Buah ini juga memberikan manfaat dalam melindungi pembuluh darah dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

11. Mangga

Mangga kaya akan antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi. Mangga mengandung senyawa gallotannin yang membantu memperbaiki aliran darah, melebarkan pembuluh darah, dan menurunkan tekanan darah.

12. Apel

Apel kaya akan serat larut yang membantu menurunkan gula darah dan menjaga kesehatan jantung. Dengan kandungan antioksidan dan anti-inflamasi, apel sangat bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah, terutama bila dikonsumsi bersama kulitnya.

Baca Juga: 6 Manfaat Makan Buah Pepaya untuk Kesehatan Tubuh yang Jarang Diketahui

Demikianlah ulasan tentang buah apa yang menurunkan darah tinggi. Dengan mengonsumsi berbagai buah-buahan di atas secara rutin, Anda dapat membantu menjaga tekanan darah tetap dalam batas normal.

Namun, pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui buah-buahan mana yang terbaik untuk kondisi kesehatan Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News