9 Gaya Hidup Sehat untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Yuk, terapkan beberapa gaya hidup sehat untuk menurunkan gula darah tinggi berikut ini!

Penyakit gula darah tinggi atau diabetes tipe 2 semakin menjadi momok bagi banyak orang di seluruh dunia.

Penyakit ini berhubungan erat dengan pola makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, dan gaya hidup tidak sehat yang berkembang pesat dalam masyarakat modern.

Namun, Anda memiliki kontrol yang cukup besar terhadap kondisi ini melalui gaya hidup sehat yang sederhana namun efektif. Dengan melakukan perubahan kecil pada rutinitas sehari-hari, Anda bisa mengurangi gula darah tinggi dan menjaga kesehatan tubuh.

Melansir dari laman Clean Plates, ini dia beberapa gaya hidup sehat untuk menurunkan gula darah tinggi:

1. Minum Air Putih yang Cukup

Cara paling sederhana untuk membantu mengatur gula darah adalah dengan memastikan tubuh tetap terhidrasi. Ketika tubuh kekurangan cairan, kadar gula darah bisa meningkat.

Oleh karena itu, pastikan untuk minum cukup air setiap hari, terutama setelah makan atau di saat-saat stres, ketika kadar gula darah biasanya bisa lebih tinggi.

2. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Tidur yang cukup membantu kadar gula darah lebih stabil. Sebaliknya, kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres dalam tubuh yang bisa mengganggu pengaturan gula darah.

Jika tidur Anda terganggu, hormon rasa lapar dan kenyang juga bisa terganggu, sehingga meningkatkan keinginan untuk makan makanan manis. Jadi, pastikan tidur Anda cukup agar gula darah tetap terkendali.

3. Pilih Minuman Soda yang Sehat

Jika Anda penggemar soda, cobalah untuk memilih minuman berbuih yang lebih sehat, seperti soda prebiotik yang mengandung serat dan lebih sedikit gula.

Minuman ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga bisa memberikan manfaat bagi pencernaan dan membantu mengatur kadar gula darah.

4. Konsumsi Lemak Sehat

Lemak sehat, seperti yang ditemukan pada salmon, alpukat, dan pistachio, justru sangat bermanfaat dalam mengatur gula darah.

Lemak memerlukan waktu lama untuk dicerna, yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah. Jadi, jangan takut untuk menambahkan lemak sehat ke dalam pola makan Anda.

5. Gunakan Gula Alami

Daripada menggunakan gula tambahan, cobalah menggunakan gula alami yang terdapat pada buah kering seperti kurma dan plum.

Gula alami ini memiliki indeks glikemik lebih rendah, yang artinya tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam. Selain itu, buah-buahan ini juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan.

6. Aktif Bergerak Setelah Makan

Bergerak sedikit setelah makan bisa sangat efektif untuk menurunkan gula darah. Aktivitas fisik membantu tubuh menyerap gula darah dan menggunakannya sebagai energi, yang pada gilirannya mengurangi kadar gula darah dalam tubuh.

Tidak perlu olahraga berat, berjalan kaki selama beberapa menit atau melakukan pekerjaan rumah sudah cukup membantu.

7. Seimbangkan Porsi Makanan Anda

Makan dengan porsi seimbang yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat adalah cara terbaik untuk mengatur gula darah.

Makanan seperti apel dengan selai kacang, hummus dengan kerupuk gandum, atau camilan berbasis biji-bijian bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

8. Pertimbangkan Suplemen Serat

Menambahkan serat ekstra ke dalam diet Anda bisa membantu memperlambat penyerapan makanan dan mencegah lonjakan gula darah.

Suplemen serat seperti psyllium bisa ditambahkan ke makanan Anda, seperti saat sarapan atau makan malam, untuk membantu menjaga gula darah tetap stabil.

9. Makan Makanan Rendah Karbohidrat Terlebih Dahulu

Urutan makan juga berpengaruh terhadap kadar gula darah. Makan makanan yang kaya serat dan protein terlebih dahulu dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dalam tubuh, yang mengurangi lonjakan gula darah.

Oleh karena itu, cobalah untuk mulai makan sayuran atau makanan tinggi serat terlebih dahulu sebelum makan makanan tinggi karbohidrat.

Itulah beberapa gaya hidup sehat untuk menurunkan gula darah tinggi. Dengan menerapkan gaya hidup sehat ini, Anda dapat lebih mudah mengelola gula darah dan mencegah lonjakan yang berbahaya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News