Buah Apa yang Bagus untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi?

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Buah digadang-gadang mampu turunkan kolesterol. Buah apa yang bagus untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi?

Kolesterol tinggi menjadi salah satu penyebab utama berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan stroke. Ketika kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) meningkat, risiko terbentuknya plak di dinding arteri menjadi lebih besar, yang dapat menghambat aliran darah.

Namun, pola makan sehat, terutama konsumsi buah-buahan tertentu, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami.

Buah-buahan mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mengontrol kadar kolesterol.

Beberapa jenis buah bahkan memiliki kemampuan khusus untuk menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).

Lantas, buah apa yang bagus untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi? Melansir dari laman Health Shots, di bawah ini rekomendasinya:

1. Buah Kaya Serat

Mengonsumsi makanan tinggi natrium dan lemak jenuh dapat meningkatkan kolesterol. Namun makanan kaya serat larut, seperti apel dan pir, bisa membantu menurunkannya.

Serat larut (pektin) bekerja menurunkan kolesterol dan tekanan darah serta membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol asupan makan dan berat badan.

2. Buah Beri

Buah beri kaya akan antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi. Nutrisi ini membantu menurunkan kolesterol serta mengurangi peradangan. Buah beri juga mengandung fitonutrien yang dapat mendukung kesehatan jantung dan mencegah gangguan kronis lainnya.

3. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang baik untuk jantung. Mengonsumsi alpukat membantu mengatur kadar kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL. Selain itu, alpukat membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan lain.

4. Pisang

Pisang mengandung serat, kalium, vitamin C, dan magnesium yang baik untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Dengan rasa manis alaminya, pisang juga menjadi pilihan yang sehat dan bergizi untuk sarapan.

5. Buah Jeruk

Buah jeruk kaya akan pektin, vitamin C, dan antioksidan. Kandungan ini membantu menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida, serta meningkatkan kolesterol baik HDL. Mengonsumsi buah jeruk utuh lebih disarankan dibanding jus untuk menghindari gula tambahan.

Demikianlah ulasan tentang buah apa yang bagus untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat dan mendukung kesehatan jantung Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News