Buah Apa yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi? Ini Rekomendasinya

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Sebenarnya, buah apa yang bisa menurunkan kolesterol tinggi, ya? Yuk, intip beberapa rekomendasinya berikut!

Kolesterol tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang banyak dihadapi oleh masyarakat modern. Faktor-faktor seperti pola makan yang tidak sehat, gaya hidup yang kurang aktif, dan stres yang berkelanjutan dapat menyebabkan kadar kolesterol dalam darah meningkat.

Meskipun ada banyak obat-obatan yang dapat membantu menurunkan kolesterol, perubahan pola makan adalah cara yang lebih aman dan berkelanjutan. Salah satu cara efektif adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Tapi, buah apa yang bisa menurunkan kolesterol tinggi? Melansir dari laman Eat This, ini dia beberapa rekomendasinya:

1. Jeruk

Jeruk bukan hanya enak dan baik untuk kekebalan tubuh, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan jantung. Jeruk mengandung nutrisi penting yang mendukung kesehatan jantung tanpa tambahan gula.

Menurut ahli gizi Lauren Manaker, mengonsumsi jus jeruk dapat menurunkan kadar kolesterol total dan LDL, serta membantu pria mengurangi risiko memiliki kadar kolesterol HDL yang rendah.

Memulai hari dengan jus jeruk 100% bisa menjadi pilihan yang baik untuk mendukung kadar kolesterol yang sehat.

2. Semangka

Semangka adalah buah yang menyegarkan dan juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Semangka mengandung likopen, karotenoid yang membantu melawan radikal bebas dan mencegah peningkatan kadar kolesterol.

Mengonsumsi jus semangka bisa menjadi cara yang segar untuk mendapatkan manfaat nutrisi, termasuk likopen, terutama jika menggantikan minuman dengan gula tambahan.

3. Plum

Jika Anda menyukai plum, Anda akan senang mengetahui bahwa buah ini bisa mendukung kesehatan jantung Anda.

Menurut penelitian, mengonsumsi sekitar 50 gram plum setiap hari (sekitar 5-6 buah) dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) pada wanita pascamenopause, mengurangi peradangan, dan meningkatkan aktivitas antioksidan.

Plum bisa dimakan langsung, dicampurkan dalam smoothie, atau dimasukkan ke dalam hidangan lain.

4. Apel

Apel sangat tinggi pektin, sejenis serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan, kemudian membawanya ke hati untuk dibuang. Dengan rutin mengonsumsi apel, Anda bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

5. Buah Beri

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberi, adalah pilihan tepat untuk menurunkan kolesterol berkat kandungan serat dan antioksidannya.

Antioksidan dalam buah beri membantu melindungi kolesterol jahat (LDL) dari oksidasi, yang dapat mengurangi efek berbahayanya dalam tubuh.

Dengan memasukkan beri ke dalam diet harian Anda, Anda dapat membantu melindungi jantung dan memperbaiki profil kolesterol darah.

Demikianlah ulasan tentang buah apa yang bisa menurunkan kolesterol tinggi. Semoga membantu, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News