Makan Buah Apa agar Kolesterol Cepat Turun? Ini Dia Daftarnya!

MOMSMONEY.ID - Kolesterol tinggi? Buah bisa jadi solusi. Lantas, makan buah apa agar kolesterol cepat turun? Intip daftarnya berikut ini!

Kolesterol tinggi menjadi salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Menjaga kadar kolesterol tetap normal sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Selain olahraga dan diet sehat, mengonsumsi buah-buahan tertentu dapat membantu menurunkan kolesterol dengan cepat.

Makan buah apa agar kolesterol cepat turun? Bersumber dari laman Eat This, berikut beberapa buah penurun kolesterol paling cepat:

1. Jeruk

Jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi juga baik untuk jantung.

Menurut Lauren Manaker, MS, RDN, ahli gizi dan penulis buku Fueling Male Fertility, jus jeruk memiliki kaitan dengan penurunan kolesterol total dan kolesterol LDL (kolesterol jahat) serta dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik).

Mengonsumsi segelas jus jeruk di pagi hari bisa menjadi kebiasaan baik untuk mendukung kadar kolesterol yang sehat.

2. Semangka

Buah yang menyegarkan ini juga bermanfaat dalam menurunkan kolesterol. Semangka mengandung likopen, yaitu antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dan membantu mencegah peningkatan kadar kolesterol.

Minum jus semangka sebagai pengganti minuman manis dapat memberikan tambahan nutrisi, terutama likopen, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

3. Plum

Plum atau buah prune ternyata sangat baik untuk jantung. Data terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 50 gram plum setiap hari dapat meningkatkan kadar HDL dan mengurangi peradangan pada wanita pascamenopause.

Plum juga kaya antioksidan yang bermanfaat. Buah ini dapat dinikmati langsung atau dicampurkan ke smoothie.

4. Apel

Apel adalah buah yang kaya akan pektin, sejenis serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan membawanya ke hati untuk dikeluarkan.

Mengonsumsi apel secara rutin bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan mendukung kesehatan jantung.

5. Buah Beri

Buah beri, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung karena kandungan serat dan antioksidannya.

Menurut ahli gizi Morgyn Clair, MS, RDN, antioksidan dalam buah beri membantu melindungi kolesterol LDL dari oksidasi, sehingga mencegah efek buruknya pada pembuluh darah dan kesehatan jantung.

Itulah ulasan terkait makan buah apa agar kolesterol cepat turun. Buah-buahan di atas tidak hanya lezat, tetapi juga memiliki nutrisi yang penting untuk menjaga kolesterol tetap terkontrol.

Memasukkan buah-buahan ini dalam pola makan sehari-hari, bersama dengan gaya hidup sehat, dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Semoga bermanfaat.

Tonton: 4 Cara Agar Tingkat Kolesterol Tetap Rendah