Begini Posisi Tidur yang Tepat agar Asam Lambung Tidak Naik

MOMSMONEY.ID - Ternyata begini, lo, posisi tidur yang tepat agar asam lambung tidak naik!

Banyak penderita asam lambung mengalami rasa terbakar di dada, tenggorokan yang terasa perih, hingga batuk kering saat berbaring.

Jika dibiarkan terus-menerus, kondisi ini bisa menimbulkan komplikasi seperti peradangan kerongkongan, gangguan pernapasan, bahkan masalah tidur kronis.

Salah satu langkah sederhana namun sangat efektif untuk mencegah asam lambung naik saat tidur adalah dengan memperbaiki posisi tidur. Ya, posisi tidur ternyata bisa sangat berpengaruh terhadap arah aliran asam lambung.

Menyadur dari Halodoc, inilah posisi tidur yang tepat agar asam lambung tidak naik:

1. Tidur miring ke kiri

Posisi tidur miring ke kiri bisa membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Ini karena posisi lambung lebih rendah dari kerongkongan, sehingga gravitasi membantu menjaga asam tetap berada di dalam lambung.

Jika pun terjadi refluks, cairan asam akan lebih cepat turun kembali ke perut dibandingkan saat tidur miring ke kanan.

2. Tidur dengan kepala lebih tinggi

Menopang kepala dengan bantal agar lebih tinggi dari tubuh juga sangat dianjurkan. Posisi ini membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan karena gaya gravitasi membantu mengembalikan cairan ke dalam lambung dengan lebih cepat.

Selain memperhatikan posisi tidur, ada beberapa kebiasaan lain yang bisa dilakukan untuk mencegah atau mengurangi gejala asam lambung di malam hari:

Hindari makan besar sebelum tidur
Usahakan untuk berhenti makan minimal 2–3 jam sebelum tidur, agar sistem pencernaan punya cukup waktu untuk memproses makanan dan mengurangi risiko asam naik saat tidur.
Batasi makanan pemicu
Makanan yang terlalu berlemak, pedas, atau asam bisa memicu refluks. Cobalah untuk menghindari jenis makanan ini terutama saat makan malam.
Jangan langsung berbaring setelah makan
Setelah makan, duduk atau berdiri selama beberapa saat agar makanan dapat turun ke lambung dengan baik, dan tidak memberi tekanan ekstra pada perut.
Gunakan pakaian longgar saat tidur
Hindari mengenakan baju atau celana yang ketat karena bisa menekan perut dan memicu naiknya asam lambung.