Begini 9 Cara Mengatasi Kelelahan Terus-Menerus, Coba yuk!

MOMSMONEY.ID - Lelah tak berujung, beginilah cara mengatasi kelelahan terus-menerus yang efektif!

Kelelahan adalah masalah umum yang sering kali terjadi, terutama di tengah rutinitas harian yang padat.

Merasa lelah berlebihan secara terus-menerus bukan hanya mengganggu produktivitas, tetapi juga bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mental.

Ada beberapa cara mengatasi kelelahan terus-menerus yang efektif, di antaranya sebagai berikut:

1. Cukupi Kebutuhan Tidur Malam

Kualitas tidur adalah faktor utama yang memengaruhi tingkat energi. Tidur yang cukup (sekitar 7-8 jam per malam) dapat membantu tubuh beristirahat dan pulih.

Pastikan Anda tidur di jam yang sama setiap malam, hindari begadang, dan ciptakan suasana tidur yang nyaman dengan menjaga kebersihan kamar serta meminimalisir gangguan.

2. Perhatikan Pola Makan yang Seimbang

Makanan adalah sumber utama energi tubuh. Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.

Hindari makanan tinggi gula yang bisa menyebabkan energi cepat naik dan turun secara drastis. Sebaliknya, pilih camilan yang menyehatkan seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Hindari Kafein Berlebihan

Kafein memang dapat memberi dorongan energi seketika, tetapi konsumsi yang berlebihan bisa memengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan tubuh ketergantungan.

Jika Anda merasa lelah meskipun sudah mengonsumsi kafein, pertimbangkan untuk menguranginya dan pilih alternatif seperti teh herbal yang lebih menenangkan.

4. Cobalah Olahraga Rutin

Melansir dari laman Very Well Mind, kurangnya olahraga bisa membuat tubuh semakin lelah. Lakukan olagraga yang Anda sukai, seperti bersepeda, berenang, atau berjalan-jalan.

Rutinkan meskipun hanya 10 menit sehari. Olahraga ringan sudah cukup membantu meningkatkan energi dan suasana hati.

5. Atur Jadwal Kerja dengan Efektif

Kelelahan juga bisa terjadi akibat beban kerja yang berlebihan. Untuk mengatasinya, buatlah jadwal harian yang realistis, prioritaskan tugas yang penting, dan hindari multitasking. Beri jeda waktu untuk istirahat di antara pekerjaan agar pikiran tetap fokus dan tidak terbebani.

6. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan sulit berkonsentrasi. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari, terutama jika Anda banyak beraktivitas.

Gantilah minuman manis dengan air putih atau infused water yang lebih sehat.

7. Latih Meditasi atau Mindfulness

Kelelahan bukan hanya berasal dari tubuh, tetapi juga pikiran. Meditasi mindfulness atau pernapasan bisa membantu menenangkan pikiran dan membuat Anda merasa lebih segar.

Luangkan waktu lima menit setiap hari untuk berlatih mindfulness dan rasakan perbedaannya dalam jangka panjang.

8. Jangan Ragu untuk Istirahat Sejenak

Ketika Anda merasa lelah, jangan paksakan diri untuk terus bekerja. Istirahat sejenak dengan melakukan hal-hal yang menyenangkan seperti mendengarkan musik, membaca, atau sekadar berjalan-jalan di luar ruangan bisa membantu meredakan kelelahan.

9. Nikmati Sinar Matahari

Kurangnya paparan sinar matahari bisa menurunkan energi dan memicu perasaan sedih. Cobalah untuk mendapatkan sinar matahari langsung setidaknya 5-30 menit per hari, sesuai dengan kebutuhan kulit Anda. Jika tidak memungkinkan untuk keluar, duduk di dekat jendela bisa menjadi alternatif.

Itulah cara mengatasi kelelahan terus-menerus yang efektif. Jika perasaan lelah terus-menerus tak kunjung hilang, bisa jadi ada masalah kesehatan mendasar seperti depresi atau gangguan lainnya.

Menghubungi dokter atau terapis bisa menjadi langkah tepat untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut. Semoga membantu, ya.

Tonton: Inilah 6 Kebiasaan Sehat untuk Menjaga Kondisi Jantung dan Pembuluh Darah