Begini Tips Menambah Berat Badan yang Sehat dan Aman Dilakukan

MOMSMONEY.ID - Tidak hanya lebih banyak makan, ini tips menambah berat badan yang sehat dan aman untuk dilakukan!

Banyak orang fokus pada penurunan berat badan, tetapi ada juga yang ingin menambah berat badan untuk mencapai kondisi tubuh yang lebih ideal dan sehat.

Namun, menambah berat badan bukan berarti bisa makan sesuka hati. Justru, perlu strategi yang sehat dan aman agar tubuh bisa bertambah berat tanpa menambah lemak berlebihan atau menimbulkan masalah kesehatan.

Lantas, apa saja tips menambah berat badan yang sehat dan aman? MomsMoney akan mengulasnya pada kesempatan kali ini. Mari simak sampai akhir!

Tips Menambah Berat Badan yang Sehat dan Aman

Melansir dari Healthline, inilah tips menambah berat badan yang sehat dan aman yang bisa Anda lakukan:

1. Tingkatkan Asupan Kalori

Untuk menambah berat badan, Anda perlu menciptakan surplus kalori, artinya makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

Cobalah untuk menambah sekitar 300-500 kalori per hari jika ingin hasil perlahan namun stabil, atau 700-1.000 kalori jika ingin menambah berat badan dengan cepat.

Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian menggunakan kalkulator kalori sebagai panduan.

2. Konsumsi Lebih Banyak Protein

Protein adalah nutrisi penting untuk pertumbuhan dan kesehatan otot. Konsumsi protein yang cukup dapat membantu Anda menambah massa otot tanpa menambah lemak.

Sumber protein yang baik adalah daging, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan suplemen seperti protein whey.

Meski begitu, perlu diingat bahwa protein juga bisa menekan nafsu makan. Jadi, sebaiknya konsumsi dengan seimbang.

3. Tingkatkan Asupan Karbohidrat

Karbohidrat bisa menjadi sumber kalori yang baik untuk menambah berat badan. Makanan kaya karbohidrat sehat, seperti gandum, quinoa, buah-buahan, dan ubi jalar, bisa membantu memenuhi kebutuhan kalori Anda.

Umumnya, karbohidrat sebaiknya mencakup 45-65% dari total kalori harian Anda.

4. Konsumsi Makanan Padat Energi

Pastikan Anda menambahkan makanan padat energi ke dalam diet Anda. Makanan ini mengandung banyak kalori per porsi, sehingga membantu memenuhi kebutuhan kalori.

Contohnya adalah kacang-kacangan, buah kering, susu penuh lemak, minyak zaitun, biji-bijian, daging, kentang, alpukat, dan selai kacang.

Gunakan rempah dan saus untuk membuat makanan lebih lezat sehingga lebih mudah dikonsumsi dalam jumlah banyak.

5. Tips Menambah Berat Badan Lainnya

Adapun beberapa tips menambah berat badan lainnya adalah sebagai berikut:

Minum air setelah makan: Hindari minum air sebelum makan karena bisa membuat Anda cepat kenyang.
Konsumsi shake penambah berat badan: Shake ini tinggi protein, karbohidrat, dan kalori, cocok untuk mereka yang sulit menambah berat badan.
Gunakan piring yang lebih besar: Makan dengan piring besar dapat membuat Anda ingin menambah porsi makan.
Konsumsi creatine: Suplemen creatine bisa membantu menambah massa otot.
Tidur yang cukup: Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk proses pembentukan otot.
Hindari merokok: Perokok cenderung memiliki berat badan lebih rendah dibandingkan non-perokok.