Bantu Turunkan Berat Badan dengan Konsumsi Buah Naga, Cek Penjelasannya

MOMSMONEY.ID - Benarkah konsumsi buah naga untuk menurunkan berat badan efektif? Mari simak penjelasannya di sini.

Kelezatannya bukan satu-satunya alasan mengapa buah naga disukai banyak orang. Tetapi juga karena beragam manfaat kesehatan yang ditawarkannya.

Di antara berbagai manfaat buah naga, salah satu yang mungkin belum banyak diketahui adalah efektivitasnya dalam membantu proses penurunan berat badan.

Kandungan nutrisi buah naga

Berdasarkan data dari USDA, setiap 100 gram buah naga menyediakan kandungan gizi sebagai berikut:

Kalori: 57
Air: 84 gram
Protein: 0,36 gram
Karbohidrat: 15,2 gram
Lemak: 0,14 gram
Serat: 3,1 gram
Kalsium: 9 miligram
Magnesium: 7 miligram
Kalium: 116 miligram
Kolin: 5,1 miligram
Beta karoten: 14 mikrogram
Lutein dan zeaxanthin: 44 mikrogram
Folat: 7 mikrogram

Alasan konsumsi buah naga membantu menurunkan berat badan

Menyadur dari Healthify Me, adapun alasan buah naga dikatakan mampu untuk menurunkan berat badan adalah sebagai berikut:

1. Rendah kalori

Buah naga merupakan pilihan camilan ideal karena memiliki jumlah kalori dan karbohidrat yang rendah. Setiap buah naga mengandung hanya sekitar 57-60 kalori dan 8 gram gula, jumlah yang lebih kecil dibandingkan buah lain seperti apel.

Menurut USDA, sebuah apel mengandung 80 hingga 100 kalori, sehingga buah naga menjadi alternatif yang lebih baik untuk mengontrol asupan kalori. Pola makan rendah kalori terbukti efektif dalam menciptakan defisit energi yang membantu penurunan berat badan.

2. Tinggi serat

Dengan serat yang tinggi, buah naga membantu dalam menurunkan berat badan saat ditambahkan ke dalam makanan sehat. Serat ini memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan mengurangi kecenderungan makan berlebih saat waktu makan, serta menjaga nafsu makan tetap terkendali.

3. Mendukung pencernaan

Penelitian menunjukkan bahwa kandungan serat yang tinggi di dalam buah naga meningkatkan kesehatan pencernaan. Buah ini bertindak seperti probiotik, meningkatkan aktivitas bakteri baik dalam usus.

Hal ini bermanfaat dalam mengatasi sembelit dan memperbaiki pencernaan secara umum, yang penting dalam proses penurunan berat badan.

4. Mengatur gula darah

Buah naga, khususnya varietas dengan daging berwarna merah, dapat membantu mengontrol kadar gula darah karena memiliki indeks glikemik rendah serta kandungan serat dan antioksidan yang tinggi.

Serat dalam buah naga memperlambat proses pencernaan gula, mencegah lonjakan gula darah yang tajam. Dalam konteks penurunan berat badan, menjaga kadar gula darah stabil sangat penting untuk menghindari resistensi insulin.

Namun, penting untuk dicatat bahwa karena buah naga mempengaruhi kadar gula darah, konsumsinya bersamaan dengan obat diabetes harus dilakukan dengan hati-hati untuk menghindari risiko hipoglikemia.

Cara konsumsi buah naga untuk menurunkan berat badan

Buah naga bisa dinikmati dalam bentuk aslinya. Anda dapat membelah buah naga menjadi dua bagian dan mengeluarkan daging buahnya dari kulit dengan menggunakan sendok.

Ukuran porsi yang umumnya disarankan untuk buah naga adalah satu cangkir atau satu buah berukuran sedang.

Namun, ukuran porsi ini hanya merupakan estimasi umum dan bisa berbeda untuk setiap orang. Oleh karena itu, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menentukan porsi yang tepat sesuai dengan kebutuhan Anda.

Meskipun buah naga adalah pilihan yang sehat, perlu diingat bahwa konsumsi berlebihan bisa menyebabkan masalah seperti kembung, diare, atau sakit perut, terutama karena kandungan seratnya yang tinggi.

Nah, itulah pembahasan lengkap terkait konsumsi buah naga untuk menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat.