Anda Sembelit? Ini 16 Makanan untuk Melancarkan Pencernaan dan BAB

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini dia beberapa rekomendasi makanan untuk melancarkan pencernaan dan BAB. Apa saja?

Sembelit adalah kondisi ketika seseorang kesulitan buang air besar atau frekuensinya sangat jarang, biasanya kurang dari tiga kali dalam seminggu.

Dikutip dari Mayo Clinic, masalah ini cukup sering terjadi dan umumnya disebabkan oleh kurangnya asupan serat, kurang minum, atau jarang beraktivitas fisik. Namun, sembelit juga bisa dipicu oleh kondisi medis tertentu atau efek samping dari obat-obatan.

Biasanya, sembelit dapat diatasi dengan mengubah pola makan, menambah aktivitas fisik, atau menggunakan obat pencahar yang dijual bebas. Dalam beberapa kasus, pengobatan medis atau perubahan jenis obat yang digunakan mungkin diperlukan atas saran tenaga kesehatan.

Baca Juga: Resep Kimchi dengan Bahan Lokal, Makanan Khas Korea yang Baik untuk Pencernaan

Merangkum dari laman RS Pondok Indah dan Alodokter, berikut ini rekomendasi makanan untuk melancarkan pencernaan dan BAB:

1. Pepaya

Pepaya terkenal sebagai buah yang ampuh untuk melancarkan buang air besar. Buah ini mengandung enzim papain yang mendukung pemecahan protein dan membantu kerja sistem pencernaan. Selain itu, pepaya juga kaya akan kandungan serat dan air yang berperan dalam melembutkan feses dan mempercepat gerak usus.

2. Pisang yang Sudah Matang

Pisang yang sudah masak memiliki serat larut yang membantu menyerap air dalam saluran cerna, sehingga feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Selain itu, kandungan prebiotik dalam pisang ikut membantu pertumbuhan bakteri baik di usus yang mendukung kesehatan saluran cerna secara keseluruhan.

3. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber serat larut yang baik, terutama jenis beta-glukan yang bisa membentuk gel saat dicerna dan membantu pergerakan feses jadi lebih mudah. Selain itu, oatmeal juga dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam usus yang penting untuk sistem pencernaan.

4. Yogurt

Yogurt mengandung probiotik atau bakteri baik yang berguna untuk menjaga keseimbangan mikroorganisme dalam usus. Kehadiran probiotik ini mampu merangsang gerakan usus secara alami sehingga bisa meringankan sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan.

5. Alpukat

Alpukat kaya akan serat dan lemak sehat. Kandungan lemak tersebut membantu melumasi saluran cerna, sementara seratnya memperlancar proses buang air besar. Selain itu, alpukat juga mengandung magnesium yang bisa menarik air ke dalam usus dan membantu memperlancar pencernaan.

Baca Juga: 5 Bahaya Menahan Buang Air Kecil Terlalu Sering, Awas Batu Ginjal

6. Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam, kubis, dan brokoli sangat baik dikonsumsi saat mengalami sembelit karena mengandung banyak serat. Serat dari sayuran ini membantu menambah massa feses dan membuatnya lebih lunak, sehingga feses lebih mudah keluar dari tubuh.

7. Apel

Apel mengandung jenis serat larut yang disebut pektin. Saat dicerna di usus, pektin akan diubah menjadi asam lemak yang berfungsi menarik air ke dalam usus besar. Proses ini membantu melembutkan feses dan merangsang gerakan usus agar buang air besar lebih lancar.

8. Kiwi

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari selama dua minggu bisa mempercepat proses buang air besar. Khasiat ini berasal dari kandungan serat dan enzim aktinidin dalam kiwi, yang mendukung kelancaran pencernaan dan membantu melembutkan feses.

9. Roti Gandum Utuh

Jika Anda suka makan roti, pilihlah roti yang terbuat dari gandum utuh 100%. Roti jenis ini mengandung lebih banyak serat dan karbohidrat kompleks, yang bekerja efektif dalam memperbaiki fungsi pencernaan dan mempermudah pengeluaran feses.

10. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung berbagai jenis serat, termasuk pektin, selulosa, dan lignin. Pektin membantu memperlancar sistem cerna, sedangkan selulosa dan lignin membantu menambah volume feses. Gabungan ini membuat gerakan usus jadi lebih aktif dan buang air besar menjadi lebih mudah.

Baca Juga: 10 Buah dan Sayur yang Menyehatkan Usus Anda, Cek Ada Apa Saja!

11. Kacang-Kacangan

Kacang seperti kacang almond, kacang tanah, dan kenari merupakan sumber serat yang baik untuk membantu melancarkan buang air besar. Konsumsi kacang secara rutin bisa membantu meredakan sembelit dengan cara meningkatkan volume feses dan merangsang gerakan usus.

12. Rumput Laut
Rumput laut memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya adalah memperbaiki kelancaran buang air besar. Kandungan serat dalam rumput laut membantu menambah kadar air pada feses, sehingga teksturnya lebih lembut dan mudah dikeluarkan dari tubuh.

13. Biji Chia dan Biji Rami

Kedua jenis biji-bijian ini sangat tinggi serat larut dan akan berubah menjadi gel saat tercampur air. Tekstur gel tersebut bisa membantu menggerakkan feses dalam usus. Agar manfaatnya maksimal, pastikan dikonsumsi bersama cairan yang cukup.

14. Air Putih

Air putih memang bukan makanan, tapi perannya sangat penting dalam mengatasi sembelit. Dengan cukup minum air, tubuh bisa melunakkan feses dan membantu pergerakan usus jadi lebih lancar. Konsumsi makanan berserat sebaiknya selalu diimbangi dengan asupan cairan yang cukup agar pencernaan berjalan optimal.

15. Kefir

Kefir adalah minuman hasil fermentasi susu yang mirip dengan yogurt. Minuman ini mengandung probiotik yang baik untuk menjaga keseimbangan bakteri dalam usus. Beberapa studi menunjukkan bahwa kefir bisa meningkatkan kadar air pada feses, sehingga feses lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan.

Baca Juga: 8 Cara Alami Membersihkan Usus yang Kotor, Mudah Dipraktikkan

16. Kopi

Kafein dalam kopi bisa merangsang kontraksi otot di usus besar sehingga mendorong proses buang air besar. Namun, konsumsi kopi jangan berlebihan karena kafein bisa bersifat diuretik dan menyebabkan tubuh kekurangan cairan jika tidak dibarengi minum air.

Itu dia rekomendasi makanan untuk melancarkan pencernaan dan BAB. Semoga membantu.

Selanjutnya: Prediksi Indonesia vs Thailand, Klasemen Akhir & Jadwal Semifinal Piala AFF U-23 2025

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News