9 Tanaman Herbal Terbaik yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan saat Diet

Reporter: Pinky Annisa | Editor: Pinky Annisa

MOMSMONEY.ID - Tanaman herbal terbaik yang dapat membantu menurunkan berat badan lebih aman dari pada konsumsi suplemen diet. Menambahkan herbal dan rempah-rempah tertentu ke dalam menu makanan bisa membantu mendukung diet.

Dr. Suzanne Fisher, seorang dokter ahli gizi, menjelaskan, tanaman herbal bisa meningkatkan metabolisme dan mengurangi keinginan makan. Dengan begitu, rencana diet Anda bisa berjalan dengan lancar.

“Beberapa herbal dan rempah-rempah terbaik untuk menurunkan berat badan antara lain jahe, ekstrak biji kopi hijau, kunyit, dan oregano,” ucapnya. Ini dia ulasan detail mengenai tanaman herbal terbaik yang dapat membantu menurunkan berat badan yang bersumber dari Health.com:

1. Ginseng

Ginseng mengandung senyawa bioaktif yang dapat mendukung manajemen berat badan yang sehat. Ginsenosides dalam ginseng membantu melawan peradangan akibat pola makan tinggi lemak.

Ginseng juga dapat mengatur hormon lapar leptin dan mengurangi penyerapan glukosa. Sehingga, bisa menurunkan kadar gula darah.

Ginseng tidak berinteraksi dengan obat resep. Namun, penting untuk mendiskusikan potensi efek samping dengan dokter sebelum menambahkannya ke dalam makanan Anda.

2. Cabai rawit

Cabai rawit ternyata bisa membantu menurunkan berat badan berkat senyawa yang disebut capsaicin. Penelitian menunjukkan bahwa capsaicin dapat meningkatkan metabolisme dan mendukung defisit kalori untuk menurunkan berat badan.

Bagi yang suka makanan pedas, taburkan cabai rawit pada sayuran, telur, dan masakan tumis.

3. Lada hitam

Lada hitam yang berasal dari buah tanaman Piper nigrum mengandung piperin. Piperin dapat meningkatkan metabolisme selama berolahraga dengan mengatur metabolisme karbohidrat dan lemak.

Menambahkan lada hitam ke makanan dapat meningkatkan pembakaran kalori dan membantu mengelola berat badan.

4. Kunyit

Senyawa bioaktif utama dalam kunyit adalah kurkumin. Kurkumin dapat mendukung penurunan berat badan dengan mengurangi peradangan akibat stres oksidatif dan gangguan metabolisme.

Kurkumin juga membantu mengendalikan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat mencegah penumpukan lemak tubuh.

Kunyit memiliki rasa kuat yang melengkapi sayuran panggang, smoothie, dan teh.

5. Kayu manis

Kayu manis dapat meningkatkan metabolisme, meningkatkan kadar hormon leptin untuk mengatur nafsu makan, dan mendukung sensitivitas insulin.

Sifat antiperadangannya dapat mendukung penurunan berat badan, konsumsi 3 gram per hari. Namun, kayu manis dapat mengganggu pengobatan hipertensi dan diabetes.

Jadi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkannya ke dalam pola makan Anda.

6. Jintan

Jintan berasal dari biji tanaman Cuminum cyminum yang dikeringkan dan digiling. Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi jintan ini mendukung kadar kolesterol sehat dan penurunan berat badan.

Anda bisa menambahkan jintan ke hidangan nasi, bumbu rempah, sayuran, ayam panggang, yogurt, dan masakan nusantara.

7. Oregano

Oregano dikenal karena rasanya yang kaya dan menawarkan khasiat yang bisa mendukung penurunan berat badan. Oregano mengandung senyawa aktif karvakrol yang dapat membantu mendukung metabolisme dan mengurangi lemak tubuh.

Karvakrol mengandung antioksidan dan menghambat ekspresi protein yang terkait dengan penumpukan lemak.

8. Kapulaga

Kapulaga mengandung fitokimia dan minyak atsiri yang dapat meningkatkan pembakaran kalori untuk mendukung penurunan berat badan. Kapulaga juga dapat mengatur nafsu makan sehingga membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Kapulaga boleh ditambahkan ke dalam resep dan menambah cita rasa pada sup, kari, dan makanan panggang.

9. Jahe

Jahe adalah rempah yang terbuat dari tanaman Zingiber officinale. Herbal ini mampu mendukung penurunan berat badan bila disertakan dalam diet seimbang.

Jahe mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme, mencegah penyerapan lemak, dan mengendalikan nafsu makan. Ada beberapa cara untuk menikmati jahe.

Anda bisa menambahkannya ke dalam hidangan seperti sup atau membuat teh jahe. Itu dia informasi penting yang mengulas tentang ragam tanaman herbal terbaik yang dapat membantu menurunkan berat badan.