15 Daftar Olahraga Kardio yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan

MOMSMONEY.ID - Inilah daftar olahraga kardio yang bisa bantu menurunkan berat badan Anda. Mau coba?

Menurunkan berat badan sering kali terdengar seperti tugas yang berat, apalagi jika harus menahan lapar atau mengikuti diet ketat. Namun, salah satu cara paling efektif dan menyenangkan untuk membakar lemak adalah melalui olahraga kardio.

Olahraga kardio atau aerobik membuat detak jantung meningkat sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori yang membantu menurunkan berat badan, jelas Andrew White, pelatih pribadi bersertifikat NASM dan pendiri Garage Gym Pro, sebuah situs sumber informasi untuk penggemar gym di rumah.

Mengutip dari laman Forbes, kardio juga meningkatkan kemampuan otot untuk menyerap oksigen dari darah, sehingga jantung tidak perlu bekerja terlalu keras memompa darah ke otot.

Jika dikombinasikan dengan latihan kekuatan seperti angkat beban, kardio bisa membantu mencegah dan mengelola penyakit jantung serta mendukung penurunan berat badan.

Menurut Alex McBrairty, pelatih pribadi bersertifikat NASM dan pemilik A-Team Fitness, kardio membantu menurunkan berat badan dengan beberapa cara, yakni membakar kalori lebih banyak, meningkatkan metabolisme melalui pertumbuhan otot, mengatur nafsu makan, dan mengurangi stres.

Menyadur dari laman Halodoc, ini dia daftar olahraga kardio yang bisa bantu menurunkan berat badan Anda:

1. Burpee

Burpee menggabungkan gerakan push-up dengan lompatan vertikal seperti squat jump. Latihan ini dilakukan secara berulang tanpa henti. Burpee sangat efektif membakar kalori, tapi bagi sebagian orang bisa terasa menantang dan melelahkan.

2. Lompat tali

Lompat tali atau skipping hanya membutuhkan tali sebagai alat. Meskipun sederhana, olahraga ini banyak manfaat, termasuk mengurangi risiko cedera kaki, membakar kalori, meningkatkan koordinasi, kesehatan jantung, dan kapasitas pernapasan.

3. Jumping jacks

Gerakan ini melibatkan melompat dengan kaki terbuka dan tangan diangkat ke atas kepala. Selain menyehatkan tubuh, jumping jacks juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

4. Squat jump

Squat jump fokus pada penguatan otot kaki. Caranya, berdiri tegak, lompat sebentar, lalu mendarat dalam posisi setengah jongkok. Latihan ini membantu membakar kalori sekaligus memperkuat otot kaki.

5. Jogging di tempat

Untuk ruang terbatas, jogging di tempat bisa menjadi pilihan. Cukup lakukan 20–30 menit per sesi untuk membakar lemak dan melatih otot. Latihan ini sederhana namun efektif, terutama bagi yang ingin mengecilkan perut.

6. Jalan kaki

Jalan kaki tetap menjadi latihan kardio yang bermanfaat. Selain menyehatkan jantung dan paru-paru, berjalan kaki juga membantu menjaga kadar endorfin tetap stabil, memberikan efek positif pada mood. Cukup lakukan minimal 30 menit di sekitar rumah setiap hari.

7. Kickboxing

Kickboxing memadukan pukulan dan tendangan, efektif membakar kalori. Latihan ini bisa dilakukan minimal 10 menit dengan intensitas tepat, dan tidak memerlukan peralatan khusus.

8. Yoga

Selain meredakan stres dan memperbaiki postur tubuh, beberapa gerakan yoga juga memiliki efek kardio, terutama bila digabung dengan latihan lain seperti plank. Gerakan angkat tubuh perlahan dengan telapak tangan dan kaki menempel lantai dapat membantu membakar kalori.

9. Mountain climbers

Mulai dari posisi plank, tarik lutut ke dada bergantian dengan cepat. Gerakan ini mengencangkan otot inti dan meningkatkan denyut jantung, efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat.

10. Plank to knee tap

Versi modifikasi plank ini melatih otot perut dan dada. Posisi plank dilakukan, lalu tangan menyentuh lutut berlawanan secara bergantian. Lakukan selama 30 detik dengan 2–3 pengulangan untuk hasil optimal.

11. Wall sit

Bersandar pada dinding, turunkan tubuh hingga paha dan betis membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini 30 detik dan ulangi 2–3 kali. Latihan ini memperkuat otot paha dan bokong.

12. Naik turun tangga

Olahraga kardio sederhana bisa dilakukan dengan naik turun tangga rumah. Ulangi 3–4 kali dengan ritme sedang. Selain membakar kalori, latihan ini juga memperkuat otot kaki.

13. Zumba

Zumba menggabungkan gerakan cepat dengan musik ritmis, menyenangkan sekaligus menyehatkan jantung dan paru-paru. Kamu bisa mengikuti tutorial online untuk memudahkan latihan di rumah.

14. Muay Thai

Muay Thai melatih kekuatan dan daya tahan tubuh melalui tendangan, pukulan, dan gerakan intensif. Latihan ini bisa dilakukan dengan bantuan pelatih atau mengikuti tutorial online, efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran.

15. Latihan interval

Latihan interval menggabungkan beberapa jenis olahraga, misalnya burpee, sit-up, mountain climber, dan jogging di tempat. Dilakukan secara bergantian dengan jeda singkat, latihan ini efektif membakar kalori dan meningkatkan stamina.

Itulah daftar olahraga kardio yang bisa bantu menurunkan berat badan Anda. Manakah yang ingin Anda coba?