8 Rekomendasi Menu Makan Malam Diet yang Sehat dan Bantu Turunkan Berat Badan

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah rekomendasi menu makan malam diet yang sehat dan bantu turunkan berat badan, lo. Intip di sini.

Menurunkan berat badan tidak selalu berarti harus kelaparan, apalagi melewatkan makan malam. Justru, makan malam yang tepat bisa membantu menjaga metabolisme tetap stabil, mencegah rasa lapar di tengah malam, dan mendukung kualitas tidur yang baik.

Kuncinya adalah memilih menu makan malam yang sehat, rendah kalori, namun tetap bernutrisi dan mengenyangkan.

Dilansir dari laman Forbes, menurut Dr. Matthew Olesiak, dokter dan direktur medis dari SANESolution, cara paling aman dan bertahan lama adalah dengan makan makanan utuh yang alami dan minim proses.

Jenis makanan ini secara alami membantu menahan lapar, mempercepat metabolisme, dan membakar lemak lebih efisien.

Baca Juga: Ini Resep Dimsum Dada Ayam ala Chef Devina, Cocok untuk yang Sedang Diet

Lantas, apa saja rekomendasi menu makan malam diet yang sehat dan bantu turunkan berat badan? Menyadur dari laman Alodokter, ini dia rekomendasinya:

1. Kentang kukus

Kentang mengandung karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Saat dikukus, kentang bisa membantu menurunkan dan menjaga berat badan karena lebih sehat dibanding digoreng. Menggoreng kentang justru bisa menambah kandungan lemak jahat.

2. Ubi kukus

Ubi yang dikukus merupakan pilihan makan malam yang baik untuk diet karena tinggi serat. Serat membantu membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

3. Dada ayam

Dada ayam sering menjadi pilihan utama dalam menu diet karena kandungan kalorinya rendah, namun tinggi protein dan rendah lemak. Mengonsumsi dada ayam bisa membantu mengontrol rasa lapar, terutama bagi Anda yang menjalani diet rendah kalori.

4. Telur

Telur juga merupakan sumber protein yang baik selain ayam. Protein dalam telur membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membantu membuat tubuh kenyang lebih lama dan mendukung penurunan berat badan.

Untuk mengurangi asupan kalori, Anda bisa mengonsumsi bagian putih telurnya saja.

Baca Juga: 11 Pilihan Buah-buahan untuk Diet yang Membantu Menurunkan Berat Badan

5. Ikan salmon

Salmon adalah jenis ikan yang kaya akan protein dan asam lemak omega-3. Protein membantu menahan rasa lapar, sedangkan omega-3 berperan dalam mengurangi lemak di area perut, sehingga sangat cocok untuk mendukung diet.

6. Kacang merah

Kacang merah merupakan makanan tinggi serat dan protein yang sangat baik untuk diet. Kandungan ini membantu menjaga rasa kenyang dan berperan dalam menurunkan serta menjaga berat badan tetap stabil.

7. Alpukat

Alpukat terkenal akan kandungan lemak sehatnya. Tak hanya itu, alpukat juga mengandung banyak serat yang membuat perut terasa kenyang lebih lama. Hal ini bisa membantu mencegah kebiasaan ngemil di luar waktu makan.

8. Greek yoghurt

Greek yoghurt mengandung lebih banyak protein dan kalsium, serta lebih sedikit gula dibanding yoghurt biasa. Kandungan ini membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk Anda yang sedang mencoba menurunkan berat badan.

Baca Juga: 16 Menu Diet Sederhana dan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Itulah rekomendasi menu makan malam diet yang sehat dan bantu turunkan berat badan.

Agar program diet Anda berjalan lebih efektif, disarankan untuk makan dengan porsi lebih besar di pagi dan siang hari, sementara makan malam sebaiknya lebih ringan. Strategi ini dapat membantu menekan rasa lapar dan mempercepat pembakaran lemak.

Hindari makan malam terlalu larut, seperti jam 10 malam atau lebih, karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah, peningkatan berat badan, bahkan risiko obesitas. Waktu ideal untuk makan malam adalah sekitar 2–3 jam sebelum tidur, atau antara jam 6 hingga 8 malam.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News