9 Rekomendasi Buah Sehat yang Baik untuk Penderita Diabetes Konsumsi

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Berikut ini rekomendasi buah sehat yang baik untuk penderita diabetes konsumsi. Cek selengkapnya, yuk!

Diabetes adalah penyakit yang memengaruhi cara tubuh memproses gula darah. Meskipun tidak ada makanan yang dapat menyembuhkan diabetes, pilihan makanan yang tepat, termasuk buah-buahan, dapat membantu mengelola kadar gula darah.

Buah-buahan, meskipun mengandung gula alami, juga kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat bermanfaat bagi tubuh.

Namun, penting untuk memilih buah yang memiliki indeks glikemik (GI) rendah hingga sedang agar tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam.

Bersumber dari laman Sesame Care, di bawah ini adalah rekomendasi buah sehat yang baik untuk penderita diabetes konsumsi:

1. Apel

Apel memiliki indeks glikemik (GI) rendah, sekitar 32 hingga 38, dan beban glikemik (GL) sekitar 4,7. Ini berarti apel tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam. Apel juga kaya akan serat, terutama di kulitnya, yang membantu memperlambat penyerapan gula.

Selain itu, apel mengandung antioksidan seperti quercetin yang dapat meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. Menambahkan apel ke dalam pola makan bisa memberikan banyak manfaat bagi penderita diabetes, terutama jika dikonsumsi dalam porsi yang moderat.

2. Buah beri

Blueberry, blackberry, raspberry, dan stroberi adalah contoh buah beri yang memiliki GI rendah, yaitu antara 28 hingga 40. Buah-buahan ini juga memiliki GL yang rendah, sekitar 2 hingga 7,2 per setengah cangkir.

Buah beri kaya akan antioksidan, terutama antosianin, yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah setelah makan. Selain itu, beri rendah karbohidrat, sehingga menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita diabetes.

3. Kiwi

Kiwi, dengan GI 50 dan GL 7,7, merupakan pilihan yang baik untuk penderita diabetes. Buah ini kaya akan vitamin C dan serat, yang membantu mengontrol kadar gula darah.

Karena ukurannya yang kecil, satu kiwi berukuran sedang biasanya dianggap satu porsi buah. Kiwi juga memiliki manfaat antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

4. Jeruk

Jeruk, termasuk jeruk bali, kaya akan vitamin C, flavonoid, dan antioksidan. Jeruk memiliki GI sekitar 43 dan GL 4,4, sementara jeruk bali memiliki GI lebih rendah, yaitu 25, dan GL 1,2 per setengah cangkir.

Konsumsi jeruk juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, yang sangat penting bagi penderita diabetes.

Namun, bagi yang sedang mengonsumsi obat tertentu, perlu berkonsultasi dengan dokter, karena jeruk bali dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat.

5. Alpukat

Alpukat adalah buah rendah karbohidrat dan kaya akan lemak sehat. Dengan GI sekitar 40 dan GL 1, alpukat membantu menjaga keseimbangan diet dan berat badan yang sehat, yang penting bagi pengelolaan diabetes.

Alpukat juga mengandung kalium dan folat yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Mengonsumsi alpukat dalam jumlah moderat dapat memberikan banyak manfaat kesehatan bagi penderita diabetes.

6. Aprikot

Aprikot memiliki GI rendah sekitar 34 dan GL 3,8. Buah ini juga kaya akan vitamin A, serat, dan antioksidan yang baik untuk tubuh.

Satu aprikot mengandung sekitar 4 gram karbohidrat dan memiliki dampak kecil terhadap gula darah jika dikonsumsi dalam bentuk utuh. Aprikot bisa menjadi pilihan yang baik untuk menambah variasi dalam pola makan penderita diabetes.

7. Persik

Dengan GI sekitar 28 dan GL sekitar 3, persik adalah buah dengan beban glikemik rendah. Buah ini juga merupakan sumber serat yang baik, yang membantu memperlambat penyerapan gula darah ke dalam aliran darah.

Persik mengandung banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin A, vitamin C, dan kalium, yang memberikan manfaat antioksidan dan mendukung kesehatan secara umum.

8. Nektarin

Nektarin mirip dengan persik dalam hal rasa, ukuran, dan GI yang relatif rendah, sekitar 40, dengan GL 4 per 100 gram buah.

Buah ini bisa menjadi pilihan yang baik bagi penderita diabetes karena kandungan seratnya yang membantu mengontrol gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Nektarin juga memiliki manfaat kesehatan lainnya berkat kandungan vitamin dan antioksidannya.

9. Ceri

Ceri memiliki GI yang sangat rendah, sekitar 22, dan GL sekitar 2,7, sehingga menjadikannya pilihan buah yang aman untuk penderita diabetes.

Ceri kaya akan antioksidan seperti antosianin, yang membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif, dua faktor yang sering terjadi pada penderita diabetes.

Selain itu, ceri juga mengandung serat yang mendukung pencernaan dan membantu mengontrol kadar gula darah.

Nah, itulah rekomendasi buah sehat yang baik untuk penderita diabetes konsumsi. Mengonsumsi buah-buahan dengan GI dan GL rendah seperti apel, beri, kiwi, jeruk, alpukat, aprikot, persik, nektarin, dan ceri dapat memberikan manfaat kesehatan bagi penderita diabetes.

Buah-buahan ini tidak hanya membantu mengatur kadar gula darah tetapi juga memberikan berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Namun, selalu penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat dan berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai kebutuhan tubuh.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News