21 Buah Rendah Gula yang Aman dan Sehat untuk Penderita Diabetes Konsumsi

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Catat daftarnya berikut ini, yuk! Ini dia buah rendah gula yang aman dan sehat untuk penderita diabetes konsumsi.

Bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah hal yang sangat penting. Makanan yang kita konsumsi, termasuk buah-buahan, memainkan peran besar dalam hal ini.

Banyak buah yang memiliki kandungan gula alami yang cukup tinggi, tetapi ada juga buah-buahan yang rendah gula dan dapat menjadi pilihan sehat bagi penderita diabetes.

Lantas, apa saja buah rendah gula yang aman dan sehat untuk penderita diabetes konsumsi? Melansir dari laman Fitterfly, ini dia daftarnya:

1. Jambu

Jambu adalah buah yang lezat dan kaya serat, dengan indeks glikemik (GI) hanya 24. Ini membuatnya menjadi pilihan yang aman dan manis untuk menjaga kadar gula darah. Satu buah jambu biji sedang (sekitar 200g) sehari sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya.

2. Jamun (Blackberry India)

Jamun dikenal memiliki manfaat anti-diabetes dengan GI sekitar 25. Buah ini membantu mengatur gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Mengonsumsi segenggam jamun (sekitar 100g) sangat bermanfaat.

3. Apel

Apel dengan GI sekitar 38-40 adalah pilihan tepat untuk penderita diabetes. Satu buah apel sedang (sekitar 150g) sehari dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil, terutama jika dimakan bersama kulitnya.

4. Pir

Mirip dengan apel, pir memiliki GI sekitar 38, tinggi serat, dan rendah gula. Ini membuat pir menjadi pilihan buah yang sangat baik bagi penderita diabetes. Satu buah pir sedang (sekitar 150g) sehari dapat membantu mengatur pencernaan dan gula darah.

5. Plum

Plum memiliki GI rendah sekitar 40, kaya serat, dan penuh dengan antioksidan yang mendukung kestabilan gula darah. Mengonsumsi dua buah plum sedang (sekitar 100g) sehari sangat dianjurkan.

6. Ceri

Ceri memiliki GI yang sangat rendah yaitu 22 dan mengandung antosianin, yang membantu mengontrol gula darah. Sebagai camilan, satu cangkir ceri (sekitar 125g) adalah porsi yang ideal.

7. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C dan memiliki GI sekitar 40. Serat dalam jeruk membantu memperlambat penyerapan gula. Satu buah jeruk sedang sehari (sekitar 150g) adalah pilihan yang baik.

8. Persik

Dengan rasa manis yang menyegarkan, persik rendah gula dan memiliki GI sekitar 42. Buah ini kaya akan vitamin A dan C. Makan satu buah persik sedang (sekitar 150g) setiap hari sangat ideal untuk penderita diabetes.

9. Stroberi

Stroberi adalah buah yang sangat disukai oleh penderita diabetes karena GI-nya yang rendah (sekitar 40) dan kaya antioksidan. Mengonsumsi setengah cangkir stroberi (sekitar 75g) setiap hari sangat baik untuk kesehatan.

10. Kiwi

Kiwi memiliki GI sekitar 50, kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan, yang membantu mengatur gula darah dan mendukung pencernaan. Mengonsumsi satu kiwi sedang (sekitar 100g) setiap hari adalah pilihan yang sangat baik.

11. Grapefruit

Grapefruit memiliki GI sekitar 25, rendah gula, kaya serat, dan vitamin C, yang membantu mengurangi resistensi insulin. Mengonsumsi setengah jeruk bali sedang (sekitar 100g) setiap hari sangat ideal dalam diet seimbang.

12. Alpukat

Meskipun sering dianggap sayuran, alpukat adalah buah dengan kadar gula sangat rendah dan tinggi lemak sehat. Ini menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes. Mengonsumsi setengah alpukat sedang (sekitar 75g) setiap hari dapat memberikan manfaat yang besar untuk manajemen gula darah.

13. Delima

Delima kaya akan antioksidan dan memiliki indeks glikemik rendah, antara 18 hingga 53. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita diabetes. Cukup nikmati 1/4 buah delima setiap hari (sekitar 100g) untuk mendapatkan manfaatnya.

14. Amla

Buah amla penuh dengan vitamin C dan memiliki GI rendah. Konsumsi buah amla dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah serta meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

15. Asam Jawa

Asam jawa hanya memiliki GI 30. Dua hingga tiga sendok makan jus asam jawa (sekitar 30g) adalah pilihan yang bagus untuk penderita diabetes. Sebaiknya nikmati dalam bentuk alami atau sebagai bagian dari hidangan agar tidak mengonsumsi gula berlebihan.

16. Kokum

Kokum memiliki rasa asam yang menyegarkan dan GI rendah hanya sekitar 25. Satu hingga dua buah kokum atau satu cangkir jus kokum sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya.

17. Murbei

Murbei, dengan GI 25, kaya akan serat dan antioksidan. Ini menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes. Setengah cangkir murbei (sekitar 50g) sudah cukup untuk menikmati manfaatnya.

18. Buah Naga

Buah naga adalah buah tropis dengan GI rendah 48. Mengandung serat dan antioksidan, buah ini sangat cocok untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

19. Belimbing

Dengan GI sekitar 36, belimbing rendah gula dan kaya akan vitamin C serta antioksidan. Ini menjadikannya pilihan tepat untuk membantu mengelola gula darah. Satu buah belimbing sedang (90-100g) per hari cukup untuk mendapatkan manfaatnya.

20. Buah Ara

Buah ara memiliki GI sekitar 35, kaya serat, kalsium, dan antioksidan. Makan buah ara dalam jumlah sedang dapat membantu mengatur gula darah. Batasi konsumsi hingga dua buah ara berukuran sedang (sekitar 50g) per hari.

21. Blueberry

Blueberry dikenal karena kandungan antioksidannya yang tinggi dan memiliki GI sekitar 53. Porsi yang sehat adalah sekitar 1/4 hingga 1/2 cangkir (sekitar 30-60g) per hari.

Itu dia beberapa rekomendasi buah rendah gula yang aman dan sehat untuk penderita diabetes konsumsi. Semoga membantu, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News