10 Makanan Sehat untuk Penderita Diabetes Konsumsi agar Tidak Lemas

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Layak untuk dicoba, berikut ini daftar makanan sehat untuk penderita diabetes konsumsi agar tidak lemas!

Diabetes adalah kondisi kesehatan yang mempengaruhi cara tubuh mengolah gula darah. Penderita diabetes sering kali mengalami fluktuasi kadar gula darah yang dapat memengaruhi energi tubuh.

Ketika kadar gula darah terlalu tinggi atau rendah, rasa lemas dan lelah bisa datang. Namun, dengan memilih makanan yang tepat, penderita diabetes dapat menjaga energi tubuh tetap stabil dan terhindar dari rasa lemas.

Menyadur dari laman Health Grid, berikut adalah daftar makanan sehat untuk penderita diabetes konsumsi agar tidak lemas:

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kenari kaya akan protein, serat, dan lemak sehat. Makanan ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan energi berkelanjutan. Mengonsumsi kacang-kacangan sebagai camilan juga bisa mencegah rasa lapar dan kelelahan.

2. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan makarel, mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan dapat mengurangi peradangan. Protein dalam ikan ini juga membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memberikan energi yang cukup untuk tubuh.

3. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan serat dan rendah karbohidrat serta kalori. Nutrisi yang terkandung dalam sayuran hijau, seperti vitamin C, K, dan A, sangat penting bagi tubuh.

Serat dalam sayuran ini membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, yang mengurangi risiko lonjakan gula darah yang bisa menyebabkan kelelahan.

4. Buah-buahan Rendah Gula

Buah seperti beri, apel, dan pir adalah pilihan tepat bagi penderita diabetes. Mereka memiliki indeks glikemik yang rendah dan kaya serat. Buah-buahan ini memberikan energi tanpa meningkatkan gula darah secara drastis dan mengandung berbagai vitamin serta mineral penting untuk kesehatan tubuh.

5. Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang membantu mengatur kadar gula darah dan memberikan energi yang cukup.

Selain itu, telur mengandung berbagai vitamin dan mineral penting, seperti vitamin B12 dan selenium. Sebagai sarapan, telur dapat memberikan energi yang diperlukan untuk memulai hari.

6. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak sehat yang dapat membantu mengendalikan gula darah dan meningkatkan rasa kenyang. Menggunakannya dalam salad atau untuk memasak dapat memberikan manfaat kesehatan tanpa meningkatkan kadar gula darah secara berlebihan.

7. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat oleh tubuh. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, oatmeal juga kaya akan serat yang dapat mengontrol rasa lapar dan memberikan energi yang bertahan lebih lama.

8. Yoghurt Rendah Lemak

Yoghurt rendah lemak adalah sumber protein dan kalsium yang baik. Probiotik dalam yoghurt juga mendukung kesehatan pencernaan. Yoghurt dapat menjadi pilihan sarapan atau camilan yang sehat dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

9. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah, dan barley memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan biji-bijian olahan. Makanan ini memberikan energi yang tahan lama dan kaya akan serat, yang membantu mengontrol gula darah dan mencegah rasa lemas.

10. Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan memberi energi. Minum teh hijau secara rutin juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko komplikasi diabetes.

Itu dia daftar makanan sehat untuk penderita diabetes konsumsi agar tidak lemas. Penting bagi penderita diabetes untuk memilih makanan yang tepat guna menjaga energi sepanjang hari dan menghindari rasa lemas.

Makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat, serta memiliki indeks glikemik rendah, adalah pilihan terbaik. Selain itu, penting juga untuk mengatur porsi makan dan makan secara teratur agar kadar gula darah tetap stabil.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News